براساس www.iAsk. ai از موتور جستجوی Ai بپرسید:
مطمئنا، خوشحال می شوم کمک کنم! در اینجا 11 روش برای افزایش دامنه توجه به صورت پررنگ، با 22 نکته آورده شده است:
- ذهن آگاهی را تمرین کنید
- با تمرین مراقبه ذهن آگاهی، ذهن خود را برای تمرکز بر لحظه حال آموزش دهید.
- از برنامه های تمرکز حواس مانند Headspace یا Calm برای راهنمایی خود استفاده کنید.
- با جلسات کوتاه (5-10 دقیقه) شروع کنید و به تدریج مدت زمان را افزایش دهید.
- اهداف و اولویت ها را تعیین کنید
- اهداف روشنی برای خود تعیین کنید و آنها را اولویت بندی کنید.
- کارهای بزرگ را به تکه های کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید.
- از یک لیست کار یا برنامه ریز برای سازماندهی و متمرکز ماندن استفاده کنید.
- به طور منظم ورزش کنید
- ورزش تمرکز و عملکرد شناختی را بهبود می بخشد.
- حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی در روز را هدف قرار دهید.
- به اندازه کافی بخوابید
- کمبود خواب می تواند بر دامنه توجه تأثیر منفی بگذارد.
- هر شب 7 تا 9 ساعت بخوابید.
- رژیم غذایی متعادل داشته باشید
- داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل می تواند عملکرد شناختی را بهبود بخشد.
- غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3، آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها را شامل شود.
- محدود کردن حواس‌پرتی‌ها
- با خاموش کردن اعلان‌ها و یافتن فضایی آرام، محیطی بدون حواس‌پرتی ایجاد کنید.
- از ابزارهایی مانند مسدودکننده‌های وب‌سایت یا برنامه‌هایی استفاده کنید که به شما کمک می‌کنند متمرکز بمانید.
- وقفه بگیرید
- وقفه‌های کوتاه می‌تواند به شما در شارژ و تمرکز مجدد کمک کند.
- از استراحت برای شرکت در فعالیت بدنی، مدیتیشن یا تمرینات تنفس عمیق استفاده کنید.
- هیدراته بمانید
- کم آبی می تواند بر عملکرد شناختی تأثیر منفی بگذارد.
- در طول روز آب بنوشید تا هیدراته بمانید.
- استرس را مدیریت کنید
- استرس مزمن می‌تواند دامنه توجه را مختل کند.
- تکنیک های کاهش استرس مانند یوگا، مدیتیشن یا تنفس عمیق را تمرین کنید.
- ویتامین D کافی دریافت کنید
- کمبود ویتامین D با مشکلات توجه مرتبط است.
- وقت خود را در خارج از منزل بگذرانید، مکمل های ویتامین D مصرف کنید یا غذاهای غنی از ویتامین D مانند ماهی های چرب و محصولات لبنی غنی شده بخورید.
- درگیر تحریک ذهنی شوید
- در فعالیت‌های تحریک‌کننده ذهنی مانند خواندن، پازل یا یادگیری یک مهارت جدید شرکت کنید.
- برای فعال و هوشیار نگه داشتن مغز خود در چالش و درگیر بمانید.
منابع پشتیبانی:
- «علم توجه» نوشته دانیل جی لویتین (2018)
- “توجه: ابزار موفقیت” نوشته دیوید مایر (2013)
- «قدرت نامزدی کامل» نوشته جیم لوهر و تونی شوارتز (2004)
امیدوارم کمک کند! به یاد داشته باشید که برای بهبود دامنه توجه شما نیاز به زمان و تمرین دارد، بنابراین در تلاش های خود صبور و پایدار باشید.
