12 روش آسان برای مقابله با خنجر زدن خانواده
برخورد با اعضای خانواده که از پشت خنجر می زنند می تواند یک تجربه چالش برانگیز و از نظر احساسی خسته کننده باشد. با این حال، چندین استراتژی وجود دارد که می‌توانید برای گذر از این موقعیت‌های دشوار و حفظ رفاه خود از آنها استفاده کنید. در اینجا 12 راه آسان برای مقابله با خنجر زدن به خانواده آورده شده است:
1. مرزها را تعیین کنید:با اعضای خانواده خود مرزهای مشخصی ایجاد کنید و قاطعانه با آنها ارتباط برقرار کنید. بگذارید بدانند چه رفتاری قابل قبول است و چه رفتاری قابل قبول نیست.
2. مراقبت از خود را تمرین کنید:از نظر جسمی، ذهنی و عاطفی از خود مراقبت کنید. در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث شادی و آرامش شما می شود.
3. به دنبال حمایت باشید: با دوستان، درمانگران یا گروه‌های حمایتی تماس بگیرید که می‌توانند در زمان‌های سخت راهنمایی و درک کنند.
4. آرام بمانید:هنگامی که با رفتارهای خنجر زنی از پشت مواجه می شوید، سعی کنید خونسرد و خونسرد باشید. واکنش تکانشی ممکن است وضعیت را بیشتر تشدید کند.
5. انگیزه‌های آنها را درک کنید:سعی کنید دلیل رفتار اعضای خانواده‌تان با خنجر از پشت را درک کنید. این ممکن است به شما کمک کند با موقعیت آنها همدردی کنید، حتی اگر از اعمال آنها چشم پوشی نکنید.
6. از شایعات پرهیز کنید:از درگیر شدن در شایعات یا شایعه پراکنی در مورد اعضای خانواده خود خودداری کنید، زیرا فقط منفی گرایی را تداوم می بخشد.
7. روی روابط مثبت تمرکز کنید:زمان و انرژی خود را برای ایجاد روابط سالم با سایر اعضای خانواده که حامی و قابل اعتماد هستند، سرمایه گذاری کنید.
8. قاطع باشید:در صورت لزوم از خود دفاع کنید و افکار و احساسات خود را با احترام اما محکم بیان کنید.
9. بخشش را تمرین کنید:در حالی که ممکن است چالش برانگیز باشد، بخشیدن یکی از اعضای خانواده که از پشت خنجر زده اند می تواند به شما کمک کند کینه را کنار بگذارید و به جلو بروید.
10. حفظ مرزهای سالم:در صورت لزوم از اعضای سمی خانواده فاصله بگیرید. اشکالی ندارد که تماس را محدود کنید یا فضای فیزیکی بین خود ایجاد کنید تا از رفاه خود محافظت کنید.
11. به دنبال کمک حرفه ای باشید:اگر رفتار خنجر زدن از پشت ادامه داشت و به طور قابل توجهی بر سلامت روان شما تأثیر می گذارد، به دنبال کمک حرفه ای از یک درمانگر یا مشاور باشید.
12. انتظارات را کنار بگذارید:بپذیرید که نمی توانید رفتار دیگران را تغییر دهید. به جای تلاش برای تغییر اعضای خانواده خود، روی رشد و رفاه خود تمرکز کنید.
برخورد با اعضای خانواده از پشت خنجر می‌تواند از نظر عاطفی چالش‌برانگیز باشد، اما اجرای این استراتژی‌ها می‌تواند به شما کمک کند تا با انعطاف‌پذیری بیشتری در این موقعیت‌ها حرکت کنید و بهزیستی خود را حفظ کنید.
3 انتشارات مرجع معتبر برتر:
- روانشناسی امروز: این نشریه طیف گسترده ای از مقالات نوشته شده توسط متخصصان بهداشت روان را ارائه می دهد که موضوعات مختلف مرتبط با روانشناسی و رشد شخصی را پوشش می دهد. این بینش های مبتنی بر شواهد و توصیه های عملی برای مقابله با پویایی خانواده ارائه می دهد.
- Mayo Clinic: کلینیک Mayo که به دلیل تخصص خود در زمینه مراقبت های بهداشتی و تحقیقات پزشکی شناخته شده است، اطلاعات قابل اعتمادی در مورد سلامت روان، مدیریت استرس و استراتژی های مقابله ارائه می دهد. منابع آنها می‌تواند راهنمایی‌هایی را برای مقابله با روابط خانوادگی دشوار ارائه دهد.
- انتشارات سلامت هاروارد: انتشارات سلامت هاروارد به عنوان یک منبع قابل اعتماد از اطلاعات بهداشتی، مقالات و توصیه های تحقیقاتی را در مورد جنبه های مختلف سلامت روان و رفاه ارائه می دهد. منابع آنها می تواند بینش های ارزشمندی در مورد مدیریت موقعیت های چالش برانگیز خانوادگی ارائه دهد.
