براساس www.iAsk. ai از موتور جستجوی Ai بپرسید:
مطمئنا! در اینجا 14 روش برای خوردن وعده های کوچک در طول وعده های غذایی آورده شده است:
- از بشقاب کوچکتر استفاده کنید: این ترفند ساده می تواند به شما کمک کند تا بدون احساس کمبود غذای کوچکتر بخورید. صفحه ای را انتخاب کنید که قطر کمتری دارد یا از یک صفحه کنترل بخش با بخش های از قبل علامت گذاری شده برای هر دوره استفاده کنید.
- غذای خود را اندازه بگیرید: از لیوان های اندازه گیری یا ترازو غذا برای اندازه گیری سهم خود استفاده کنید. این به شما کمک می کند تا ایده دقیقی از میزان غذا خوردن خود داشته باشید و از پرخوری اجتناب کنید.
- آهسته و آگاهانه غذا بخورید: هنگام غذا خوردن وقت بگذارید و به علائم گرسنگی و سیری بدن خود توجه کنید. این می تواند به شما کمک کند به جای سیر شدن، غذا خوردن را متوقف کنید.
- غذاهای سیر کننده را انتخاب کنید: غذاهای سیر کننده بیشتری را در وعده های غذایی خود بگنجانید، مانند پروتئین های بدون چربی، غلات کامل و سبزیجات. این غذاها شما را سیر نگه می‌دارند و به شما کمک می‌کنند در وعده‌های کوچکتر غذا بخورید.
- از قاشق کوچکتر استفاده کنید: خوردن با قاشق کوچکتر می تواند به شما کمک کند در هر وعده غذای کمتری جمع کنید.
- در لقمه‌های کوچکتر غذا بخورید: لقمه‌های کوچک‌تری از غذا بخورید تا سرعت غذا خوردن خود را کاهش دهید و به بدن خود فرصت دهید تا سیر را ثبت کند.
- در بشقاب خود فضای خالی بگذارید: سعی کنید حداقل یک چهارم بشقاب خود را خالی بگذارید تا از پرخوری جلوگیری کنید.
- با دست غیر مسلط خود غذا بخورید: این می تواند به شما کمک کند سرعت غذا خوردن خود را کاهش دهید و به انتخاب های غذایی خود توجه بیشتری داشته باشید.
- در جلوی صفحه نمایش غذا نخورید: غذا خوردن جلوی نمایشگرها، مانند تلویزیون یا رایانه، می‌تواند منجر به تنقلات بی‌اهمیت و پرخوری شود.
- به طور منظم غذا بخورید: خوردن وعده‌های غذایی کوچکتر و مکرر می‌تواند به شما کمک کند از پرخوری اجتناب کنید و وزن سالمی داشته باشید.
- از عواملی که حواس‌تان را پرت می‌کنند در حین غذا خوردن پرهیز کنید: هنگام غذا خوردن، تلفن، تلویزیون و سایر مواردی که حواس‌تان را پرت می‌کنند خاموش کنید تا روی غذا و نشانه‌های گرسنگی و سیری بدنتان تمرکز کنید.
- با دیگران غذا بخورید: غذا خوردن با دیگران می‌تواند به شما کمک کند غذا خوردن آگاهانه را تمرین کنید و سرعت غذا خوردن خود را کاهش دهید.
- بین لقمه‌ها استراحت کنید: بین لقمه‌ها استراحت کنید تا به بدنتان فرصت دهید تا سیری خود را ثبت کند و از غذایتان بیشتر لذت ببرد.
- احساس نکنید که مجبور هستید غذای خود را تمام کنید: اگر سیر هستید یا به اندازه کافی غذا می خورید، اشکالی ندارد که مقداری غذا در بشقاب خود بگذارید.
این 14 نکته می تواند به شما کمک کند در طول وعده های غذایی وعده های غذایی کمتری بخورید و وزن سالمی داشته باشید. برای حمایت از این نکات، در اینجا سه عنوان مرجع معتبر وجود دارد:
- «تغذیه آگاهانه: راهنمای کاهش وزن سالم و تندرستی» نوشته سوزان آلبرز، RD
- “طرح سهمیه: رویکردی بدون رژیم و بدون رنج برای کاهش وزن دائمی” نوشته لورن اسلایتون، ام اس، RD
- “تغییرات کوچک، نتایج بزرگ: راه های آسان برای بهتر غذا خوردن، حرکت بیشتر و بهتر زندگی کردن” نوشته جان آگاتستون، دکتر
به یاد داشته باشید، کنترل سهم تنها یکی از جنبه های یک رژیم غذایی و سبک زندگی سالم است. مطمئن شوید که بر خوردن یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و مراقبت از سلامت و رفاه کلی خود تمرکز کنید.
