برخورد با دوران تحصیلی خود در مدرسه: 17 نکته
تجربه قاعدگی در مدرسه گاهی اوقات می تواند چالش برانگیز و ناراحت کننده باشد. با این حال، با کمی آمادگی و دانش، می توانید این زمان را راحت تر طی کنید. در اینجا 17 نکته برای کمک به شما برای مقابله با دوره قاعدگی در مدرسه آورده شده است:
1. آماده باشید:همیشه یک کیف یا کیسه کوچک حاوی وسایل ضروری مانند پد، تامپون یا فنجان قاعدگی و همچنین مقداری مسکن داشته باشید.
2. از قبل برنامه ریزی کنید: سیکل قاعدگی خود را با استفاده از تقویم یا برنامه ردیابی پریود پیگیری کنید. این به شما کمک می کند تا زمان پریود خود را پیش بینی کنید و از قبل آماده باشید.
3. لباس راحت بپوشید:لباس های گشاد و قابل تنفس را انتخاب کنید تا حداکثر راحتی را در طول روز تضمین کنید.
4. از محصولات قابل اعتماد استفاده کنید:محصولات قاعدگی را متناسب با نیاز خود انتخاب کنید و محافظت لازم را برای شما فراهم کند. گزینه های مختلف را آزمایش کنید تا بهترین گزینه را پیدا کنید.
5. وسایل اضافی همراه داشته باشید:این همیشه ایده خوبی است که در مواقع اضطراری یا اگر دوستی به آنها نیاز دارد، پد یا تامپون اضافی همراه داشته باشید.
6. خط‌مشی‌های مدرسه را بشناسید:با خط‌مشی‌های مدرسه‌تان در مورد قاعدگی و تعطیلات دستشویی آشنا شوید. دانستن حقوق خود می تواند به شما کمک کند در مدیریت پریود خود اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
7. از بسته بندی محتاطانه استفاده کنید:اگر نگران حفظ حریم خصوصی هستید، از بسته بندی محتاطانه برای محصولات قاعدگی خود استفاده کنید، مانند کیسه های کوچک یا بسته بندی.
8. دوستان حامی پیدا کنید: با دوستان صمیمی صحبت کنید که درک می کنند در چه حالی هستید. آنها می توانند در صورت نیاز به کمک و پشتیبانی به شما کمک کنند.
9. با معلمان ارتباط برقرار کنید:اگر درد یا ناراحتی شدیدی را تجربه می‌کنید، در صحبت با معلمان خود در مورد آن تردید نکنید. آنها ممکن است بتوانند مکان های اقامتی را فراهم کنند یا به شما اجازه دهند در صورت نیاز استراحت کنید.
10. هیدراته بمانید:نوشیدن آب زیاد می تواند به کاهش نفخ و گرفتگی های ناشی از قاعدگی کمک کند.
11. وعده های غذایی مغذی بخورید:رژیم غذایی متعادلی با غذاهای غنی از آهن، کلسیم و ویتامین ها داشته باشید تا از سلامت کلی خود در طول دوره قاعدگی حمایت کنید.
12. استراحت کنید:اگر احساس ناراحتی می‌کنید یا احساس ناراحتی می‌کنید، بین کلاس‌ها استراحت کوتاهی داشته باشید تا استراحت کنید و دوباره جمع شوید.
13. درد را مدیریت کنید:از مسکن های توصیه شده توسط ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی برای کاهش دردهای قاعدگی استفاده کنید. با این حال، همیشه دستورالعمل های دوز توصیه شده را دنبال کنید.
14. بهداشت را رعایت کنید:پدها یا تامپون های خود را به طور مرتب تعویض کنید تا بهداشت را حفظ کنید و از بوی بد دهان جلوگیری کنید. دست های خود را قبل و بعد از تعویض محصولات قاعدگی بشویید.
15. فعال بمانید:درگیر شدن در فعالیت بدنی سبک می تواند به کاهش گرفتگی عضلات و تقویت خلق و خوی شما کمک کند. پیاده روی یا تمرینات کششی ملایم را در زمان استراحت در نظر بگیرید.
16. از عوامل استرس زا اجتناب کنید:سعی کنید استرس را به حداقل برسانید زیرا می تواند علائم قاعدگی را تشدید کند. تکنیک های آرامش بخش مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن را برای کمک به مدیریت سطوح استرس تمرین کنید.
17. در صورت نیاز به دنبال پشتیبانی باشید:اگر درد شدید، خونریزی شدید یا علائم نگران کننده دیگر را تجربه می کنید، در تماس با یک متخصص مراقبت های بهداشتی برای راهنمایی و پشتیبانی تردید نکنید.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه مورد استفاده در پاسخ به این سوال:
- Mayo Clinic: یک سازمان پزشکی معتبر ارائه دهنده اطلاعات مبتنی بر شواهد در مورد موضوعات مختلف بهداشتی، از جمله قاعدگی.
- والدین برنامه ریزی شده: منبع قابل اعتمادی از اطلاعات مربوط به سلامت جنسی و باروری است که راهنمایی در مورد مدیریت دوره ها ارائه می دهد.
- WebMD: وب سایت معروفی که اطلاعات و توصیه های پزشکی قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مختلف مرتبط با سلامتی، از جمله قاعدگی، ارائه می دهد.
لطفاً توجه داشته باشید که در حالی که این منابع قابل اعتماد در نظر گرفته می شوند، همیشه مهم است که با متخصصان مراقبت های بهداشتی برای مشاوره و راهنمایی شخصی مرتبط با وضعیت خاص خود مشورت کنید.
