چگونه از یک رابطه توهین آمیز خارج شویم: 21 نکته
بیرون آمدن از یک رابطه نادرست می تواند یک فرآیند فوق العاده دشوار و پیچیده باشد. این نیاز به برنامه ریزی دقیق، حمایت از افراد مورد اعتماد و تعهد به ایمنی و رفاه خود دارد. در اینجا 21 نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا در این موقعیت چالش برانگیز حرکت کنید:
1. اذعان به سوء استفاده:اولین قدم این است که بشناسید و بپذیرید که در یک رابطه توهین آمیز هستید. این می تواند از نظر احساسی چالش برانگیز باشد، اما درک واقعیت موقعیت شما بسیار مهم است.
2. برای پشتیبانی تماس بگیرید: از دوستان، اعضای خانواده یا خطوط کمکی متخصص در خشونت خانگی کمک بگیرید. تجربیات خود را با کسی که به او اعتماد دارید در میان بگذارید و از او کمک بخواهید.
3. خود را آموزش دهید:درباره پویایی سوء استفاده، اشکال مختلف آن و تأثیر آن بر قربانیان بیاموزید. این دانش به شما قدرت می دهد تا در مورد وضعیت خود تصمیم گیری آگاهانه داشته باشید.
4. یک برنامه ایمنی ایجاد کنید:یک برنامه ایمنی شخصی ایجاد کنید که مراحلی را که می توانید برای محافظت از خود در هنگام ترک رابطه انجام دهید، تشریح می کند. این ممکن است شامل یافتن مکانی امن برای اقامت، بسته بندی وسایل ضروری و ایمن سازی اسناد مهم باشد.
5. یک شبکه پشتیبانی بسازید: اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که شما را باور دارند و از شما حمایت می کنند. با گروه های پشتیبانی محلی یا خدمات مشاوره ای که در زمینه خشونت خانگی تخصص دارند، ارتباط برقرار کنید.
6. با یک متخصص مشورت کنید:از متخصصانی مانند درمانگران، مشاوران یا وکلایی که تجربه برخورد با موارد خشونت خانگی را دارند، راهنمایی بگیرید. آنها می توانند توصیه های ارزشمندی را متناسب با شرایط خاص شما ارائه دهند.
7. مدارک مستند: موارد سوء استفاده از جمله تاریخ، توضیحات و عکس‌ها را در صورت لزوم ثبت کنید. این مستندات ممکن است در صورت نیاز به اقدام قانونی مفید باشد.
8. امور مالی خود را ایمن کنید:در صورت امکان، شروع به کنار گذاشتن پول یا باز کردن یک حساب بانکی جداگانه کنید تا از داشتن منابع مالی هنگام ترک رابطه سوء استفاده کنید.
9. یک استراتژی خروج ایجاد کنید:خروج خود را با دقت برنامه ریزی کنید تا خطرات را به حداقل برسانید. زمانی را انتخاب کنید که احتمال حضور همسرتان در آن کمتر است، و در نظر داشته باشید که هنگام ترک، یک فرد مورد اعتماد حضور داشته باشد.
10. یک دستور منع تعقیب را در نظر بگیرید:اگر از امنیت خود می ترسید، با یک وکیل در مورد گرفتن دستور منع تعقیب یا حکم حمایتی در برابر متجاوز خود مشورت کنید. این اقدام قانونی می تواند یک لایه حفاظتی اضافی ایجاد کند.
11. از حضور آنلاین خود محافظت کنید: رمز عبور همه حساب های خود را تغییر دهید، سوء استفاده کننده خود را در پلتفرم های رسانه های اجتماعی مسدود کنید و در مورد به اشتراک گذاری اطلاعات شخصی به صورت آنلاین محتاط باشید.
12. برای واکنش آزارگر آماده باشید: بدانید که ترک یک رابطه توهین‌آمیز می‌تواند باعث واکنش‌های مختلفی از سوی فرد آزارگر شما شود، از جمله افزایش خشونت یا تلاش برای دستکاری یا ارعاب شما. هوشیار باشید و برنامه ایمنی خود را دنبال کنید.
13. مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید: روی فعالیت‌های خودمراقبتی تمرکز کنید که باعث بهبودی و بهبودی می‌شوند، مانند درمان، ورزش، مدیتیشن، یا مشغول شدن به سرگرمی‌هایی که از آن لذت می‌برید. مراقبت از خود در این دوران چالش برانگیز ضروری است.
14. حد و مرزها را تعیین کنید:اگر احساس امنیت می کند، مرزهای خود را به وضوح با سوء استفاده کننده خود در میان بگذارید. با این حال، برای نادیده گرفتن یا نقض این مرزها آماده باشید.
15. از انزوا بپرهیزید:ارتباطات خود را با دوستان و اعضای خانواده که از شما حمایت می کنند، حفظ کنید. سوء استفاده کنندگان اغلب سعی می کنند قربانیان خود را منزوی کنند، بنابراین ارتباط برقرار کردن می تواند حمایت عاطفی و احساس عادی بودن را فراهم کند.
16. گزینه‌های قانونی را بررسی کنید: برای درک حقوق خود و کشف راه‌های قانونی برای محافظت، مانند درخواست طلاق یا درخواست حضانت از فرزندان، با متخصصان حقوقی مشورت کنید.
17. به غرایز خود اعتماد کنید:شهود شما ابزار قدرتمندی است. اگر چیزی ناامن یا اشتباه است، به خود اعتماد کنید و اقدامات احتیاطی لازم را انجام دهید.
18. شفقت به خود را تمرین کنید:به خاطر داشته باشید که سوء استفاده تقصیر شما نیست. با خود مهربان باشید و در حین حرکت در روند درمان، شفقت به خود را تمرین کنید.
19. یک برنامه ایمنی برای کودکان تهیه کنید:اگر بچه دارید، یک برنامه ایمنی به طور خاص متناسب با نیازهای آنها ایجاد کنید. برای اطمینان از رفاه آنها، افراد حرفه ای مانند مددکاران اجتماعی یا روانشناسان کودک را در نظر بگیرید.
20. هوشیار بمانید:حتی پس از ترک رابطه توهین آمیز، مهم است که هوشیار باشید و اقدامات احتیاطی را انجام دهید. افراد مورد اعتماد را در مورد وضعیت خود مطلع کنید و یک برنامه ایمنی در محل خود داشته باشید.
21. به دنبال کمک حرفه ای باشید:بهبودی از آسیب های ناشی از یک رابطه بدرفتاری می تواند یک روند طولانی باشد. به دنبال درمان یا مشاوره برای رسیدگی به تأثیرات عاطفی سوء استفاده و حمایت از بهبودی خود باشید.
به یاد داشته باشید، ترک یک رابطه بد، گامی شجاعانه برای بازپس گیری زندگی و رفاه شماست. وجود یک سیستم پشتیبانی و دسترسی به راهنمایی های حرفه ای در طول فرآیند ضروری است.
3 انتشارات مرجع معتبر/نام دامنه:
- خط تماس ملی خشونت خانگی – منبع قابل اعتمادی که اطلاعات و پشتیبانی را برای افرادی که خشونت خانگی را تجربه می کنند ارائه می دهد. وب سایت آنها منابع جامع و یک خط راهنمایی ارائه می دهد.
- روانشناسی امروز – یک نشریه معتبر که جنبه های مختلف روانشناسی را پوشش می دهد، از جمله مقالاتی در مورد خشونت خانگی، تروما، و بهبودی.
- انجمن روانشناسی آمریکا (APA) – سازمانی معتبر که اطلاعات مبتنی بر تحقیق در مورد موضوعات روان‌شناختی، از جمله منابعی در مورد خشونت خانگی و تأثیر آن بر سلامت روان ارائه می‌کند.
