3 راه برای بازگرداندن اعتماد به نفس پس از افسردگی 18 نکته

مطمئنا، خوشحال می شوم کمک کنم! در اینجا سه ​​راه برای بازگرداندن اعتماد به نفس پس از افسردگی به همراه 18 نکته برای هر روش وجود دارد:

روش 1: به دنبال کمک حرفه ای باشید

1. برای رسیدگی به مسائل اساسی که ممکن است به افسردگی کمک کرده باشد، با یک درمانگر یا مشاور مشورت کنید.
2. برای شناسایی و به چالش کشیدن الگوها و رفتارهای افکار منفی با یک درمانگر کار کنید.
3. در صورت توصیه یک متخصص بهداشت روان، دارو را در نظر بگیرید.
4. در گروه‌های پشتیبانی شرکت کنید تا با دیگرانی ارتباط برقرار کنید که می‌دانند چه می‌گذرید.
5. به دنبال درمان شناختی-رفتاری (CBT) یا دیگر درمان‌های مبتنی بر شواهد باشید.
6. درمان روان پویشی را برای کشف احساسات و باورهای ناخودآگاه در نظر بگیرید.
7. اگر با درمان بهبود نیافتید، در تماس با یک متخصص سلامت روان تردید نکنید.
8. در جستجوی درمانگر یا طرح درمانی مناسب صبور و پیگیر باشید.
9. هنگامی که روش‌های درمانی مختلف را امتحان می‌کنید ذهن خود را باز نگه دارید تا زمانی که روشی را پیدا کنید که برای شما مفید باشد.
10. قبل از شروع درمان از عوارض جانبی احتمالی دارو آگاه باشید.
11. از پرسیدن سوال یا توضیح در مورد برنامه درمانی خود نترسید.
12. اهداف و انتظارات واقع بینانه را برای درمان یا درمان خود تعیین کنید.
13. پیشرفت خود را پیگیری کنید و نقاط عطف را برای جشن گرفتن پیروزی های کوچک تعیین کنید.
14. مراقبت از خود را تمرین کنید و سلامتی خود را در طول درمان در اولویت قرار دهید.
15. به دنبال درمان‌های جایگزین مانند یوگا، مدیتیشن، یا هنر درمانی برای تکمیل درمان‌های سنتی باشید.
16. با خود صبور باشید و برای بهبودی و بهبودی زمان بگذارید.
17. به دنبال یک انجمن حمایتی یا انجمن های آنلاین برای منابع بیشتر و اتصال باشید.
18. برای امتحان کردن چیزهای جدید و کاوش در رویکردهای مختلف آماده باشید تا زمانی که بهترین کار را برای شما پیدا کنید.

روش 2: بهبود مراقبت از خود

1. هر شب به اندازه کافی بخوابید تا به تنظیم خلق و خو و کاهش استرس کمک کنید.
2. برای ترشح اندورفین و افزایش عزت نفس به طور منظم ورزش کنید.
3. رژیم غذایی متعادل و غنی از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی داشته باشید.
4. برای کاهش استرس و افزایش خودآگاهی ذهن آگاهی و مدیتیشن را تمرین کنید.
5. برای کمک به مدیریت استرس و بهبود خلق و خوی استراحت کنید و در فعالیت های اوقات فراغت شرکت کنید.
6. برای حمایت عاطفی و ارتباط اجتماعی با دوستان و خانواده ارتباط برقرار کنید.
7. هر روز زمانی را برای آرامش و مراقبت از خود در اولویت قرار دهید.
8. برای پردازش احساسات و به دست آوردن چشم انداز، سعی کنید یادداشت برداری یا نوشتن بیانی داشته باشید.
9. برای جلوگیری از تشدید علائم، مصرف کافئین و الکل را محدود کنید.
10. قدردانی و تفکر مثبت را تمرین کنید تا تمرکز را از افکار منفی دور کنید.
11. با مسواک زدن و نخ دندان کشیدن منظم و معاینات منظم از سلامت جسمانی خود مراقبت کنید.
12. برای فعالیت هایی که شادی و رضایت شما را به ارمغان می آورند، وقت بگذارید.
13. به دنبال فرصت‌هایی برای تعامل و ارتباط اجتماعی باشید.
14. برای رهایی از خودگویی های منفی، شفقت و بخشش خود را تمرین کنید.
15. برای جلوگیری از فرسودگی، مرزها و نیازهای خود را اولویت بندی کنید.
16. برای به دست آوردن وضوح و هدف، زمانی را به تفکر در ارزش ها و اولویت های خود اختصاص دهید.
17. در فعالیت‌های خلاقانه مانند نقاشی، طراحی، یا نوشتن برای بیان خود شرکت کنید.
18. برای ایجاد اعتماد به نفس و انعطاف پذیری به دنبال تجربیات و چالش های جدید باشید.

روش 3: افکار منفی را دوباره قالب بندی کنید

1. خودگفتاری منفی را شناسایی و به چالش بکشید و آن را با جملات تاکیدی مثبت جایگزین کنید.
2. شفقت و خودپذیری را تمرین کنید تا از خودگویی منفی خلاص شوید.
3. روی لحظه حال تمرکز کنید و افکار منفی در مورد گذشته یا آینده را کنار بگذارید.
4. برای افزایش آگاهی از افکار و احساسات منفی، تمرکز حواس را تمرین کنید.
5. با بررسی شواهد خلاف آن، باورها و مفروضات منفی را به چالش بکشید.
6. برای بهبود عزت نفس، بخشش خود را تمرین کنید و خودگویی منفی را رها کنید.
7. به دنبال الگوها و مربیان مثبت باشید تا شما را الهام بخشند و راهنمایی کنند.
8. اطراف خود را با تأثیرات مثبت و افراد حمایت کننده احاطه کنید.
9. بر روی نقاط قوت و دستاوردهای خود تمرکز کنید تا اعتماد به نفس ایجاد کنید.
10. مراقبت از خود را تمرین کنید و برای کاهش استرس و اضطراب، سلامتی خود را در اولویت قرار دهید.
11. برای رسیدگی به مشکلات اساسی و توسعه مهارت های مقابله ای به دنبال کمک حرفه ای باشید.
12. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که برای بهبود عزت نفس به شما شادی و رضایت می‌دهند.
13. قدردانی و تفکر مثبت را تمرین کنید تا تمرکز را از افکار منفی دور کنید.
14. برای تفکر در ارزش‌ها و اولویت‌های خود وقت بگذاریدn وضوح و هدف.
15. برای ایجاد اعتماد به نفس و انعطاف پذیری به دنبال تجربیات و چالش های جدید باشید.
16. برای رهایی از خودگویی منفی و بهبود عزت نفس، مهربانی و شفقت به خود را تمرین کنید.
17. در فعالیت‌های خلاقانه مانند نقاشی، طراحی، یا نوشتن برای بیان خود شرکت کنید.
18. به دنبال فرصت‌هایی برای تعامل اجتماعی و ارتباط باشید تا عزت نفس و اعتماد به نفس را بهبود بخشید.

عناوین مرجع معتبر:

1. «راهنمای احساس خوب» نوشته دیوید برنز
2. «کتاب کار اضطراب و نگرانی» نوشته دیوید آ. کلارک و آرون تی. بک
3. «ذهن بیش از خلق و خو» نوشته کریستین پادسکی و کاتلین مونی

توجه: این مراجع به منظور ارائه اطلاعات و پشتیبانی بیشتر است، اما نباید به عنوان جایگزینی برای مشاوره یا درمان حرفه ای پزشکی استفاده شود. اگر علائم افسردگی یا سایر شرایط سلامت روان را تجربه می کنید، مهم است که از یک متخصص بهداشت روانی واجد شرایط کمک بگیرید.