مقدمه
لاغر نامیدن می تواند موضوعی حساس برای بسیاری از افراد باشد. در حالی که برخی ممکن است آن را به عنوان یک تعریف و تمجید ببینند، برخی دیگر ممکن است آن را توهین آمیز یا آزاردهنده بدانند. مهم است که به یاد داشته باشید که بدن هر کسی منحصر به فرد است و نظرات در مورد ظاهر فرد باید با حساسیت و احترام مورد توجه قرار گیرد. در این راهنمای جامع، ما سه راه برای برخورد با افرادی که شما را لاغر خطاب می‌کنند، بررسی می‌کنیم، و نکات و راهکارهایی را برای کمک به عبور از این موقعیت‌ها با اطمینان و مهربانی ارائه می‌کنیم.
1. خودپذیری و مثبت بودن بدن
یکی از مهم‌ترین جنبه‌های برخورد با افرادی که شما را لاغر خطاب می‌کنند، پرورش خودپذیری و پذیرش مثبت بودن بدن است. بسیار مهم است که بدانیم هیچ تعریف یکسانی از زیبایی یا جذابیت وجود ندارد. بدن هر فردی متفاوت است، و چیزی که بیش از همه مهم است احساس راحتی و اعتماد به نفس در پوست خود است.
برای تقویت خودپذیری و مثبت بودن بدن:
- بدن منحصربه‌فرد خود را در آغوش بگیرید: بر قدردانی از ویژگی‌هایی تمرکز کنید که شما را همان چیزی که هستید می‌سازد. به جای تمرکز بر نظرات منفی، فردیت خود و چیزهایی را که در مورد خود دوست دارید جشن بگیرید.
- عشق به خود را تمرین کنید: در فعالیت هایی شرکت کنید که مراقبت از خود و عزت نفس را ارتقا می دهند. این می تواند شامل ورزش منظم، خوردن یک رژیم غذایی متعادل، خواب کافی، تمرین تمرکز حواس یا مدیتیشن، یا درگیر شدن در سرگرمی هایی باشد که شما را شاد می کند.
- خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید: احاطه کردن خود با دوستان حامی، اعضای خانواده یا جوامعی که تنوع را جشن می گیرند، می تواند به طور قابل توجهی بر تصویر شما از خود تأثیر بگذارد. به جای کسانی که کلیشه های منفی بدن را تداوم می بخشند، به دنبال افرادی باشید که شما را تقویت و تشویق می کنند.
با تمرکز بر پذیرش خود و پذیرفتن مثبت بودن بدن، می توانید در برابر نظرات منفی در مورد ظاهر خود مقاومت کنید.
2. ارتباط قاطعانه
برخورد با افرادی که شما را لاغر خطاب می کنند، اغلب مستلزم داشتن مهارت های ارتباطی قاطعانه برای رسیدگی مستقیم به این موضوع و حفظ احترام برای خود و دیگران است. قاطعیت شامل بیان افکار، احساسات و مرزهای خود به شیوه ای واضح و مطمئن است.
راهبردهای زیر را برای ارتباط قاطعانه در نظر بگیرید:
- احساسات خود را بیان کنید: با تاکید بر اینکه ممکن است آزاردهنده یا توهین آمیز باشد، به اشتراک بگذارید که لاغر خوانده شدن چه احساسی در شما ایجاد می کند. از جملات «من» برای بیان احساسات خود بدون اتهام به نظر رسیدن استفاده کنید. به عنوان مثال، بگویید: “وقتی من را لاغر خطاب می کنید، احساس ناآرامی و ناراحتی می کنم.”
- مرزها را تعیین کنید: مرزهای خود را در مورد بحث در مورد بدنتان به وضوح بیان کنید. بگذارید دیگران بدانند چه چیزی قابل قبول است و چه چیزی قابل قبول نیست. به عنوان مثال، بگویید: «اگر بتوانیم روی چیزهایی غیر از بدنم تمرکز کنیم، سپاسگزار خواهم بود. بیایید در مورد چیز دیگری صحبت کنیم.”
- به دیگران آموزش دهید: گاهی اوقات، افراد ممکن است متوجه تاثیر کلمات خود نشوند. به آنها در مورد آسیب احتمالی ناشی از شرمساری بدن یا اظهار نظر در مورد وزن دیگران آموزش دهید. توضیح دهید که هر فردی تیپ‌های بدنی متفاوتی دارد و چنین نظراتی می‌تواند آزاردهنده باشد.
با تمرین ارتباط قاطعانه، می توانید به طور مستقیم به موضوع رسیدگی کنید و در عین حال درک و احترام را ارتقا دهید.
3. به دنبال حمایت باشید
پرداختن به نظرات در مورد بدن شما می تواند از نظر احساسی چالش برانگیز باشد، بنابراین جستجوی حمایت از افراد قابل اعتماد یا منابع حرفه ای می تواند مفید باشد. احاطه کردن خود با یک سیستم پشتیبانی قوی می تواند راحتی، راهنمایی و دیدگاه را در هنگام مواجهه با موقعیت های دشوار فراهم کند.
راه های زیر را برای جستجوی حمایت در نظر بگیرید:
- با دوستان یا اعضای خانواده مورد اعتماد صحبت کنید: با نزدیکان خود تماس بگیرید که می توانند گوش شنوایی داشته باشند و حمایت عاطفی ارائه دهند. احساسات و نگرانی های خود را با آنها در میان بگذارید و به آنها اجازه دهید دیدگاه یا توصیه های خود را ارائه دهند.
- به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر تصویر منفی بدن یا نظرات در مورد ظاهر شما به طور قابل توجهی بر سلامت ذهنی شما تأثیر می گذارد، با یک درمانگر یا مشاور متخصص در مسائل مربوط به تصویر بدن یا عزت نفس صحبت کنید. آنها می توانند راهنمایی و تکنیک هایی را برای کمک به شما در جهت یابی این چالش ها ارائه دهند.
- به گروه‌های پشتیبانی یا انجمن‌های آنلاین بپیوندید: ارتباط با افرادی که تجربیات مشابهی داشته‌اند می‌تواند آرامش‌بخش و توانمند باشد. جوامع آنلاین یا گروه‌های پشتیبانی متمرکز بر مثبت بودن بدن یا خودپذیری می‌توانند فضای امنی را برای اشتراک‌گذاری داستان‌ها، جستجوی مشاوره و کسب الهام فراهم کنند.
به یاد داشته باشید که جستجوی حمایت نشانه ضعف نیست، بلکه یک عمل مراقبت از خود واستحکام – قدرت.
نتیجه گیری
برخورد با افرادی که شما را لاغر خطاب می کنند می تواند چالش برانگیز باشد، اما با پرورش پذیرش خود، تمرین ارتباط قاطعانه و جستجوی حمایت، می توانید این موقعیت ها را با اعتماد به نفس و مهربانی پشت سر بگذارید. به یاد داشته باشید که ارزش شما با نظرات یا نظرات دیگران در مورد ظاهر شما تعیین نمی شود. بدن منحصر به فرد خود را در آغوش بگیرید، روی رفاه خود تمرکز کنید و اطراف خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید. با انجام این کار، می توانید یک رابطه سالم با خود و دیگران ایجاد کنید.
3 انتشارات مرجع معتبر/نام دامنه استفاده شده:
- انجمن ملی اختلالات خوردن (NEDA): NEDA یک سازمان غیرانتفاعی است که به حمایت از افراد مبتلا به اختلالات خوردن و ارتقای مثبت بودن بدن اختصاص دارد. وب سایت آنها منابع، اطلاعات و پشتیبانی ارزشمندی را برای کسانی که با مسائل مربوط به تصویر بدن سروکار دارند فراهم می کند.
- روانشناسی امروز: روانشناسی امروز یک نشریه آنلاین است که جنبه های مختلف روانشناسی و سلامت روان را پوشش می دهد. این مقاله مقالاتی را که توسط متخصصان این حوزه نوشته شده است، از جمله موضوعات مرتبط با تصویر بدن، عزت نفس، و ارتباط قاطعانه ارائه می دهد.
- Verywell Mind: Verywell Mind یک منبع آنلاین قابل اعتماد برای اطلاعات سلامت روان است. این مقاله مقالات مبتنی بر شواهد نوشته شده توسط متخصصان در زمینه روانشناسی را ارائه می دهد و بینش هایی را در مورد موضوعاتی مانند پذیرش بدن، مراقبت از خود و جستجوی حمایت ارائه می دهد.
لطفاً توجه داشته باشید که اگرچه این منابع معتبر و معتبر هستند، اما همیشه مهم است که برای مشاوره و راهنمایی شخصی با متخصصان یا متخصصان در این زمینه مشورت کنید.
