با طرد شدن توسط والدین خود مقابله کنید: 8 مرحله + 17 نکته
مواجهه با طرد شدن والدین می تواند یک تجربه فوق العاده چالش برانگیز و از نظر احساسی دشوار باشد. مهم است که به یاد داشته باشید که شما در این مبارزه تنها نیستید و اقداماتی وجود دارد که می توانید برای کنار آمدن با طرد شدن و التیام دردی که ممکن است ایجاد کند بردارید. در اینجا هشت مرحله و هفده نکته برای کمک به شما در عبور از این وضعیت دشوار آورده شده است:
1. احساسات خود را بپذیرید:طبیعی است که هنگام مواجهه با طرد شدن والدین، طیف وسیعی از احساسات را احساس کنید، از جمله غم، عصبانیت، سردرگمی و حتی احساس گناه. به خودتان اجازه دهید که این احساسات را بدون قضاوت بپذیرید و بپذیرید.
2. به دنبال پشتیبانی باشید: با دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده یا یک درمانگر تماس بگیرید که می تواند فضای امنی را برای ابراز احساسات و ارائه راهنمایی و پشتیبانی در طول این زمان چالش برانگیز برای شما فراهم کند.
3. خودمراقبتی را تمرین کنید:در فعالیت هایی شرکت کنید که به شما شادی می بخشد و به شما کمک می کند آرامش داشته باشید. این ممکن است شامل ورزش کردن، تمرین تمرکز حواس یا مدیتیشن، دنبال کردن سرگرمی ها یا گذراندن وقت با عزیزانی باشد که شما را نشاط می بخشند.
4. مرزهای سالم تعیین کنید:اگر طرد شدن شامل رفتار سمی مداوم از سوی والدین شما باشد، تعیین مرزهای واضح برای محافظت از رفاه عاطفی شما ضروری است. این ممکن است شامل محدود کردن تماس یا جستجوی مشاوره حرفه ای در مورد نحوه هدایت رابطه باشد.
5. بر عشق به خود و ارزش خود تمرکز کنید: به خود یادآوری کنید که ارزش شما به عنوان یک شخص با پذیرش یا طرد والدینتان از شما تعیین نمی شود. عشق به خود را پرورش دهید و ارزش خود را از طریق گفتگوی مثبت با خود، شفقت به خود و شرکت در فعالیت هایی که باعث رشد شخصی می شوند، تأیید کنید.
6. به دنبال درمان یا مشاوره باشید:کمک حرفه ای می تواند بینش های ارزشمند و استراتژی های مقابله ای را برای مقابله با طرد شدن والدین ارائه دهد. یک درمانگر می تواند شما را از طریق روند بهبودی راهنمایی کند و به شما کمک کند تا راه های سالم تری برای ارتباط با خود و دیگران ایجاد کنید.
7. یک شبکه پشتیبانی بسازید: اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که شما را به خاطر آنچه هستید دوست دارند و از شما قدردانی می کنند. به دنبال الگوهای مثبت، مربیان یا گروه های حمایتی باشید تا بتوانید با دیگرانی که موقعیت های مشابهی را تجربه کرده اند ارتباط برقرار کنید.
8. بخشش را تمرین کنید:بخشش یک سفر شخصی است و ممکن است در هر موقعیتی قابل دستیابی یا ضروری نباشد. با این حال، بخشیدن والدینتان می تواند به رهایی از بار عاطفی کمک کند و به شما امکان می دهد زندگی خود را به جلو ببرید. به یاد داشته باشید که بخشش به معنای چشم پوشی از اعمال آنها نیست، بلکه به معنای رهایی خود از دردی است که آنها ایجاد کرده اند.
در اینجا هفده نکته اضافی وجود دارد که به شما در مقابله با طرد شدن والدین کمک می کند:
- روزنامه نویسی: افکار و احساسات خود را به عنوان راهی برای پردازش احساسات خود یادداشت کنید.
- خودتان را خلاقانه بیان کنید: در راه های خلاقانه مانند نقاشی، نوشتن، یا پخش موسیقی شرکت کنید تا احساسات خود را به طور سازنده هدایت کنید.
- خودتان را آموزش دهید: در مورد روانشناسی طرد شدن و نحوه تأثیر آن بر افراد بیاموزید.
- شفقت به خود را تمرین کنید: در این زمان چالش برانگیز با مهربانی و درک خود رفتار کنید.
- به یک گروه پشتیبانی بپیوندید: برای به اشتراک گذاشتن تجربیات و جلب حمایت، با دیگرانی که طرد شده توسط والدین را تجربه کرده‌اند ارتباط برقرار کنید.
- انتظارات واقع بینانه تعیین کنید: بپذیرید که والدین شما ممکن است هرگز رفتار خود را تغییر ندهند و روی ساختن یک زندگی رضایت بخش برای خود تمرکز کنید.
- در صورت لزوم به دنبال مشاوره حقوقی باشید: در مواردی که طرد والدین شامل موارد قانونی است، با یک وکیل مشورت کنید تا حقوق و گزینه های خود را درک کنید.
- خانواده درمانی را در نظر بگیرید: در صورت لزوم، سایر اعضای خانواده را در جلسات درمانی شرکت دهید تا به مشکلات اساسی رسیدگی شود و بهبودی را بهبود بخشد.
- درگیر فعالیت بدنی باشید: ورزش می تواند به کاهش استرس و بهبود رفاه کلی کمک کند.
- ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: برای مدیریت احساسات طاقت‌فرسا و ارتقاء آرامش درونی، آگاهی از لحظه حال را پرورش دهید.
- راه‌های خروجی سالم برای خشم بیابید: در فعالیت‌هایی مانند بوکس یا دویدن شرکت کنید تا خشم فروخورده را به شیوه‌ای ایمن از بین ببرید.
- یک سیستم پشتیبانی در محل کار یا مدرسه ایجاد کنید: به دنبال همکاران، همکلاسی‌ها یا مربیانی باشید که می‌توانند راهنمایی و تشویق کنند.
- درباره سبک های دلبستگی بیاموزید: درک نظریه دلبستگی می تواند بینش هایی را در مورد پویایی رابطه شما با والدینتان ارائه دهد.
- قدردانی را تمرین کنید: روی جنبه های مثبت زندگی خود تمرکز کنید و قدردانی کنیدe برای روابط و تجربیاتی که شما را شاد می کند.
- معنویت را کاوش کنید: اگر معنویت برای شما معنادار است، به دنبال آرامش و راهنمایی در ایمان یا نظام اعتقادی خود باشید.
- در کار داوطلبانه شرکت کنید: کمک به دیگران می‌تواند حس هدفمندی و رضایت را ایجاد کند.
- کوچینگ حرفه‌ای را در نظر بگیرید: یک مربی زندگی یا مربی شغلی می‌تواند به شما کمک کند تا چالش‌های طرد شدن والدین را حل کنید و اهدافی را برای رشد شخصی تعیین کنید.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه:
- Psychology Today: یک نشریه مشهور که موضوعات مختلف مرتبط با روانشناسی را پوشش می دهد، از جمله مقالاتی در مورد طرد شدن والدین و راهبردهای مقابله ای.
- کلینیک مایو: یک منبع پزشکی قابل اعتماد که اطلاعاتی در مورد سلامت روان، از جمله راهنمایی در مورد مسائل خانوادگی و رفاه عاطفی ارائه می‌دهد.
- انجمن روانشناسی آمریکا (APA): APA منابع ارزشمندی را در مورد پویایی خانواده، روابط و رفاه روانی ارائه می دهد و بینش های مبتنی بر شواهد را برای مقابله با طرد شدن والدین ارائه می دهد.
لطفاً توجه داشته باشید که اگرچه این مراحل و نکات می‌توانند مفید باشند، اما وضعیت هر فردی منحصر به فرد است و مهم است که این پیشنهادات را با نیازها و شرایط خاص خود تنظیم کنید. اگر با طرد شدن والدین یا هر گونه ناراحتی عاطفی دست و پنجه نرم می کنید، برای حمایت و راهنمایی شخصی با یک متخصص سلامت روان تماس بگیرید.
