بیان احساسات آسیب دیده می تواند یک کار چالش برانگیز باشد، زیرا به آسیب پذیری و ارتباط موثر نیاز دارد. با این حال، راه های مختلفی وجود دارد که می توانید احساسات آسیب دیده خود را با کلمات بیان کنید. در اینجا سه نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا احساسات آسیب دیده خود را به طور موثر بیان کنید:
1. از جملات «من» استفاده کنید: هنگام ابراز احساسات آسیب دیده خود، مهم است که به جای سرزنش یا متهم کردن طرف مقابل، از جملات «من» استفاده کنید. با تمرکز بر احساسات و تجربیات خود، می توانید احساسات خود را بدون اینکه طرف مقابل را در حالت تدافعی قرار دهید، منتقل کنید. به عنوان مثال، به جای گفتن «تو همیشه من را نادیده می‌گیری»، می‌توانید بگویید «وقتی هیچ پاسخی از شما دریافت نمی‌کنم، احساس ناراحتی می‌کنم».
2. خاص باشید: بیان واضح اعمال یا رفتارهایی که به شما آسیب رسانده است می تواند به طرف مقابل کمک کند دیدگاه شما را درک کند. به‌جای بیان جملات کلی، مثال‌های ملموسی از موقعیت‌هایی ارائه کنید که در آن‌ها احساس آسیب دیدید. این اجازه می دهد تا مکالمه متمرکزتر و سازنده تری در مورد احساسات خود داشته باشید. به عنوان مثال، به جای گفتن “تو هرگز به من گوش نمی دهی”، می توانید بگویید: “وقتی دیشب شام خوردیم، متوجه شدم که شما دائماً تلفن خود را چک می کنید و به مکالمه ما توجه نمی کنید. این باعث شد من احساس کنم که نادیده گرفته شده و صدمه دیده ام.”
3. نیازهای خود را بیان کنید: بیان نیازهای خود از طرف مقابل برای رفع و التیام احساسات آسیب دیده ضروری است. به وضوح بیان کنید که چه اقدامات یا تغییراتی به کاهش درد شما یا جلوگیری از موقعیت های مشابه در آینده کمک می کند. با بیان نیازهای خود، به طرف مقابل این فرصت را می دهید تا بفهمد چگونه می تواند از شما حمایت کند. برای مثال، ممکن است بگویید: «ممنون می‌شوم اگر بتوانیم هر روز زمان باکیفیتی را برای گفتگو و ارتباط با یکدیگر اختصاص دهیم. این باعث می‌شود که احساس ارزشمندی و شنیدن داشته باشم.»
به یاد داشته باشید که بیان احساسات آسیب دیده باید به جای تشدید تعارض یا سرزنش، ارتباط و درک باز باشد. مهم است که با همدلی و تمایل به گوش دادن به دیدگاه طرف مقابل به این گفتگوها نزدیک شوید.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه استفاده شده:
- Psychology Today: Psychology Today یک نشریه معروف است که بینش و اطلاعاتی را در مورد موضوعات مختلف روانشناختی، از جمله بهزیستی عاطفی و استراتژی های ارتباطی ارائه می دهد.
- Verywell Mind: Verywell Mind یک منبع آنلاین است که مقالات مبتنی بر شواهد را در مورد سلامت روان و رفاه عاطفی ارائه می دهد. توصیه های عملی و نکاتی در مورد جنبه های مختلف بیان عاطفی ارائه می دهد.
- راهنمای مهارت های ارتباطی: راهنمای مهارت های ارتباطی یک منبع آنلاین جامع است که بر تکنیک های ارتباط موثر تمرکز دارد. راهنمایی در مورد ابراز احساسات، گوش دادن فعال و حل تعارضات در روابط ارائه می دهد.
از این منابع معتبر برای ارائه اطلاعات دقیق و قابل اعتماد در مورد بیان موثر احساسات آسیب دیده استفاده شد.
