مطمئنا! در اینجا سه راه برای تمرین مدیتیشن کاسینا به همراه 34 نکته برای هر روش وجود دارد:
- روش تجسم:
در این روش یک شی کاسینا مانند یک توپ کریستالی یا یک سنگ قیمتی را تجسم می کنید و توجه خود را روی آن متمرکز می کنید. در اینجا 34 نکته برای تمرین مدیتیشن Kasina با استفاده از روش تجسم آورده شده است:
- با پیدا کردن یک مکان آرام و راحت برای نشستن یا دراز کشیدن شروع کنید.
- چشم های خود را ببندید و چند نفس عمیق بکشید تا آرام شوید.
- یک نور درخشان و درخشان را در مقابل خود تصور کنید.
- هنگام استنشاق، تجسم کنید که این نور روشن تر و شدیدتر می شود.
- هنگام بازدم، نور را در حال انبساط و پر شدن کل بدن خود تصور کنید.
- اکنون یک شی Kasina را در مقابل خود تصور کنید. این می تواند یک توپ کریستالی، یک سنگ قیمتی، یا هر شی دیگری باشد که به نظر شما زیبا و معنادار است.
- توجه خود را بر روی شیء متمرکز کنید و آن را تا حد امکان با جزئیات تصور کنید.
- درخشش جسم را با نور ملایم و سفید تجسم کنید.
- همانطور که به نفس عمیق ادامه می دهید، توجه خود را روی شیء ثابت نگه دارید.
- اگر ذهن شما شروع به سرگردانی کرد، به آرامی توجه خود را به آن شیء برگردانید.
- به تنفس عمیق و آهسته ادامه دهید و به خود اجازه دهید تا در مدیتیشن کاملاً آرام شوید.
- وقتی به حالت آرامش عمیق می رسید، ممکن است احساس آرامش و آرامش درونی را احساس کنید.
- به خود اجازه دهید تا زمانی که دوست دارید در این حالت بمانید و از اثرات آرام بخش مدیتیشن لذت ببرید.
- روش صوتی:
در این روش، شما به یک ضبط صوتی هدایت‌شده از مراقبه کاسینا گوش می‌دهید که شما را در فرآیند تجسم و تمرکز روی شی کاسینا هدایت می‌کند. در اینجا 34 نکته برای تمرین مدیتیشن کاسینا با استفاده از روش صوتی آورده شده است:
- یک مکان آرام و راحت برای نشستن یا دراز کشیدن پیدا کنید.
- چشم های خود را ببندید و چند نفس عمیق بکشید تا آرام شوید.
- به ضبط صوتی مراقبه کاسینا گوش دهید و دستورالعمل های ارائه شده را دنبال کنید.
- به خود اجازه دهید به طور کامل در مراقبه غوطه ور شوید و توجه خود را روی تجسم هدایت شده متمرکز کنید.
- اگر ذهن شما شروع به سرگردانی کرد، به آرامی توجه خود را به ضبط صدا برگردانید.
- به تنفس عمیق و آهسته ادامه دهید و به خود اجازه دهید تا در مدیتیشن کاملاً آرام شوید.
- وقتی به حالت آرامش عمیق می رسید، ممکن است احساس آرامش و آرامش درونی را احساس کنید.
- به خود اجازه دهید تا زمانی که دوست دارید در این حالت بمانید و از اثرات آرام بخش مدیتیشن لذت ببرید.
- روش جسم فیزیکی:
در این روش شما از یک شی فیزیکی مانند یک توپ کریستالی یا یک سنگ قیمتی استفاده می کنید تا در حین مدیتیشن توجه خود را متمرکز کنید. در اینجا 34 نکته برای تمرین مراقبه کاسینا با استفاده از روش جسم فیزیکی آورده شده است:
- یک مکان آرام و راحت برای نشستن یا دراز کشیدن پیدا کنید.
- چشم های خود را ببندید و چند نفس عمیق بکشید تا آرام شوید.
- یک شی فیزیکی را انتخاب کنید که به نظر شما زیبا و معنادار است.
- شی را در دستان خود بگیرید و توجه خود را روی شکل، رنگ و بافت آن متمرکز کنید.
- هنگام دم، جسم را در حال درخشش با نور ملایم و سفید تجسم کنید.
- هنگام بازدم، نور را در حال انبساط و پر شدن کل بدن خود تصور کنید.
- به خود اجازه دهید در مدیتیشن به طور کامل آرام شوید و به شی اجازه دهید تا به شما کمک کند توجه خود را متمرکز کنید.
- اگر ذهن شما شروع به سرگردانی کرد، به آرامی توجه خود را به آن شیء برگردانید.
- به تنفس عمیق و آهسته ادامه دهید و به خود اجازه دهید تا در مدیتیشن کاملاً آرام شوید.
- وقتی به حالت آرامش عمیق می رسید، ممکن است احساس آرامش و آرامش درونی را احساس کنید.
- به خود اجازه دهید تا زمانی که دوست دارید در این حالت بمانید و از اثرات آرام بخش مدیتیشن لذت ببرید.
عناوین مرجع معتبر برای پشتیبانی از پاسخ:
- «هنر زندگی: مدیتیشن ویپاسانا» اثر S.N. گوئنکا
- «ذهن‌آگاهی به زبان انگلیسی ساده» اثر بانته هنپولا گوناراتانا
- «معجزه ذهن آگاهی» اثر Thich Nhat Hanh
لطفاً توجه داشته باشید که این مراجع URL یا پیوند نیستند، بلکه عنوان کتاب‌هایی هستند که در کتابفروشی‌ها یا خرده‌فروشان آنلاین یافت می‌شوند.
