3 راه برای تمیز کردن خود: 21 نکته
تمیز نگه داشتن خود و رعایت بهداشت شخصی برای سلامتی و رفاه کلی ضروری است. در اینجا سه قسمت کلیدی که باید هنگام تمیز کردن خود روی آنها تمرکز کنید، همراه با 21 نکته برای کمک به حفظ بهداشت شخصی وجود دارد:
1. حمام کردن و دوش گرفتن:روش های مناسب حمام کردن و دوش گرفتن برای پاکسازی بدن و از بین بردن کثیفی، عرق و باکتری ها بسیار مهم است. در اینجا چند نکته برای اطمینان از یک روال تمیز کردن موثر وجود دارد:
الف) فراوانی: به طور کلی توصیه می شود روزانه حمام یا دوش بگیرید، به خصوص اگر درگیر فعالیت های بدنی هستید که باعث تعریق می شود.
ب) دمای آب: از آب گرم به جای آب گرم استفاده کنید تا پوست خود را خشک نکنید. از آب بسیار سرد خودداری کنید زیرا می تواند به سیستم شما شوک وارد کند.
ج) محصولات پاک کننده: از صابون ملایم با pH متعادل یا شوینده بدن برای پاکسازی پوست خود استفاده کنید. از صابون های تند که می توانند روغن های طبیعی را از بین ببرند، خودداری کنید. محصولات مناسب با نوع پوست خود را انتخاب کنید.
د) تکنیک مناسب: با خیس کردن کامل بدن خود شروع کنید، سپس صابون یا شستشوی بدن را بمالید و کف کنید. به آرامی بدن خود را با استفاده از یک پارچه یا اسفنج نرم بشویید و به نواحی مستعد تعریق و بو مانند زیر بغل، پاها و کشاله ران توجه کنید. تمام صابون را کاملاً بشویید.
ه) مراقبت از مو: موهای خود را به طور مرتب با شامپوی ملایم و مناسب با نوع موی خود شامپو بزنید. پوست سر را ماساژ دهید تا گردش خون را بهبود بخشد و هرگونه چربی یا باقیمانده محصول را از بین ببرید.
و) خشک کردن با حوله: پس از حمام کردن یا دوش گرفتن، خود را با یک حوله تمیز خشک کنید. اطمینان حاصل کنید که بین چین های پوست جایی که رطوبت جمع می شود، خشک کنید.
2. بهداشت دهان و دندان:رعایت بهداشت دهان و دندان برای سلامت دندان ها و لثه ها و جلوگیری از بوی بد دهان و مشکلات دندانی ضروری است. برای مراقبت موثر از دهان، نکات زیر را دنبال کنید:
الف) مسواک زدن: دندان های خود را حداقل دو بار در روز، ترجیحاً بعد از غذا مسواک بزنید. از مسواک نرم و خمیر دندان حاوی فلوراید استفاده کنید. با حرکات دایره ای مسواک بزنید و تمام سطوح دندان از جمله خط لثه را بپوشانید. هر سه تا چهار ماه یکبار مسواک خود را تعویض کنید.
ب) نخ دندان: حداقل یک بار در روز بین دندان های خود را با استفاده از نخ دندان یا مسواک بین دندانی تمیز کنید. این به حذف ذرات غذا و پلاک از مناطقی که مسواک شما نمی تواند به آنها دسترسی پیدا کند کمک می کند.
ج) دهان شویه: دهان خود را با دهانشویه ضد میکروبی بشویید تا باکتری ها را از بین ببرید و نفس را تازه کنید. اگر لثه های حساسی دارید، دهانشویه بدون الکل انتخاب کنید.
د) تمیز کردن زبان: به آرامی زبان خود را با استفاده از یک سوهان زبان یا موهای مسواک خود تمیز کنید. این کار باکتری هایی که می توانند باعث بوی بد دهان شوند را از بین می برد.
ه) معاینات منظم دندانپزشکی: برای معاینات منظم و تمیز کردن حرفه ای برای حفظ سلامت دهان و دندان به دندانپزشک خود مراجعه کنید.
3. بهداشت دست:بهداشت مناسب دست برای جلوگیری از انتشار میکروب ها و کاهش خطر عفونت بسیار مهم است. این نکات را برای تمیز کردن موثر دست ها دنبال کنید:
الف) شستن دست ها: دست های خود را حداقل به مدت 20 ثانیه با آب و صابون بشویید، به خصوص قبل از غذا خوردن، پس از استفاده از سرویس بهداشتی، و پس از سرفه، عطسه یا دمیدن بینی. دست های خود را به شدت به هم مالش دهید تا مطمئن شوید که تمام سطوح از جمله بین انگشتان و زیر ناخن ها را تمیز می کنید. کاملاً بشویید و با یک حوله تمیز یا هوا خشک کنید.
ب) ضدعفونی کننده دست: هنگامی که آب و صابون به راحتی در دسترس نیست، از ضدعفونی کننده دست مبتنی بر الکل که حداقل 60 درصد الکل دارد استفاده کنید. به اندازه کافی از ضدعفونی کننده استفاده کنید تا تمام سطوح دست هایتان را بپوشاند و آن ها را به هم بمالید تا خشک شوند.
ج) از لمس صورت خودداری کنید: دست زدن به صورت خود، به خصوص چشم ها، بینی و دهان را به حداقل برسانید، زیرا این کار می تواند میکروب ها را از دستان شما به این نقاط ورودی منتقل کند.
د) آداب مناسب سرفه: هنگام سرفه یا عطسه دهان و بینی خود را با دستمال یا آرنج خود بپوشانید. دستمال های استفاده شده را فورا دور بیندازید و دست های خود را بشویید.
ه) مراقبت از دست:برای جلوگیری از خشکی و ترک خوردن، دست های خود را به طور مرتب مخصوصاً پس از شستشو مرطوب کنید.
این نکات راهنمای جامعی برای پاکسازی موثر خود ارائه می دهد. به یاد داشته باشید که بهداشت فردی نه تنها برای سلامتی شما بلکه برای سلامت و ایمنی اطرافیانتان نیز مهم است.
3 انتشارات مرجع معتبر/نام دامنه استفاده شده:
- مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC): CDC منبع قابل اعتمادی از اطلاعات در مورد شیوه های بهداشت شخصی، از جمله دستورالعمل های شستشوی دست ها و توصیه هایی برای سلامت دهان و دندان است.
- انجمن دندانپزشکی آمریکا (ADA): ADA اقتدار را ارائه می دهدراهنمایی در مورد حفظ بهداشت دهان و دندان، نکات مراقبت از دندان، و توصیه هایی برای متخصصان دندانپزشکی.
- سازمان بهداشت جهانی (WHO): WHO منابع ارزشمندی را در مورد بهداشت شخصی ارائه می دهد، از جمله دستورالعمل هایی در مورد بهداشت دست و نظافت عمومی.
لطفاً توجه داشته باشید که منابع فوق نمونه هایی از مراجع معتبر هستند و فهرستی جامع از همه منابع مورد استفاده در ایجاد این پاسخ را نشان نمی دهند.
