3 راه برای جلوگیری از قلدری 25 نکته

مطمئنا، خوشحال می شوم کمک کنم! در اینجا سه ​​راه برای جلوگیری از قلدری به همراه 25 نکته برای هر روش آورده شده است:

روش 1: همدلی و تفاهم را تمرین کنید

همدلی و درک کلیدی برای جلوگیری از قلدری است. با قرار دادن خود به جای دیگران و تلاش برای دیدن مسائل از دیدگاه آنها، می توانید احساسات و نیازهای آنها را بهتر درک کنید. در اینجا 25 نکته برای تمرین همدلی و درک وجود دارد:

1. به طور فعال و با دقت به دیگران گوش دهید و سعی کنید دیدگاه آنها را درک کنید.
2. سوالات باز بپرسید تا دیگران را تشویق کنید تا افکار و احساسات خود را به اشتراک بگذارند.
3. آنچه را که می شنوید دیگران می گویند منعکس کنید تا نشان دهید که دیدگاه آنها را درک می کنید و به آنها احترام می گذارید.
4. از قطع حرف دیگران هنگام صحبت کردن خودداری کنید و اجازه دهید قبل از پاسخ دادن، افکار خود را تمام کنند.
5. از نشانه های غیرکلامی مانند تکان دادن سر یا برقراری تماس چشمی برای نشان دادن اینکه درگیر هستید و گوش می دهید استفاده کنید.
6. از فرضیات در مورد دیگران بر اساس اطلاعات محدود خودداری کنید.
7. برای گسترش درک خود از جهان، به دنبال دیدگاه‌ها و تجربیات متنوع باشید.
8. هنگام تعامل با دیگران، به خصوص اگر آنها دارای پیشینه یا عقاید متفاوتی هستند، صبور و صبور باشید.
9. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید تا از افکار و احساسات خود و چگونگی تأثیر آنها بر تعاملات شما با دیگران بیشتر آگاه شوید.
10. زمانی که چیزی را متوجه نشدید، مایل باشید اعتراف کنید و توضیح بخواهید.
11. از به کار بردن طعنه یا تحقیر خودداری کنید، که می تواند آزاردهنده و بیگانه باشد.
12. قدردانی و قدردانی خود را نسبت به افراد و چیزهای زندگی خود نشان دهید تا روابط مثبت و احساس اجتماعی ایجاد کنید.
13. زمانی که به کسی ظلم کرده اید حاضر باشید عذرخواهی کنید و در صورت امکان جبران کنید.
14. مسئولیت کارهای خود و عواقب آن را بپذیرید و در زمانی که مرتکب اشتباه شده اید، برای اصلاح کارها تلاش کنید.
15. به مرزها و فضای شخصی دیگران احترام بگذارید و از فراتر رفتن از آنچه آنها راحت هستند اجتناب کنید.
16. به کسانی که به آن نیاز دارند حمایت و کمک کنید، بدون اینکه انتظاری در عوض داشته باشید.
17. برای یادگیری از دیگران باز باشید و به دنبال فرصت هایی برای یادگیری از تجربیات و دیدگاه های آنها باشید.
18. از شایعه پراکنی یا شایعه پراکنی که می تواند برای روابط آسیب زا و آسیب رسان باشد اجتناب کنید.
19. خودکنترلی و مدیریت تکانه را تمرین کنید تا از واکنش هایی که ممکن است مضر یا پشیمان کننده باشد اجتناب کنید.
20. در تعاملات خود با دیگران صادق و شفاف باشید و از دروغ گفتن یا فریب دادن آنها بپرهیزید.
21. به دیگران و زندگی آنها علاقه نشان دهید و برای کسب اطلاعات بیشتر درباره آنها سؤال بپرسید.
22. مایل به مصالحه و یافتن زمینه مشترک با دیگران، برای ایجاد روابط سودمند متقابل باشید.
23. از استفاده از زبانی که برای دیگران تحقیرآمیز یا آزاردهنده است خودداری کنید و سعی کنید از زبانی استفاده کنید که شامل و محترمانه باشد.
24. از تعصبات و تعصبات خود آگاه باشید و برای غلبه بر آنها تلاش کنید.
25. به‌دنبال فرصت‌هایی برای داوطلب شدن یا مشارکت در جامعه خود، ایجاد ارتباطات و احساس هدف باشید.

روش 2: تعیین مرزها و برقراری ارتباط واضح

تعیین مرزها و برقراری ارتباط شفاف یکی دیگر از راه های موثر برای جلوگیری از قلدری است. با ایجاد انتظارات و دستورالعمل های روشن، می توانید از سوء تفاهم ها و درگیری هایی که می تواند منجر به قلدری شود جلوگیری کنید. در اینجا 25 نکته برای تعیین مرزها و برقراری ارتباط واضح وجود دارد:

1. هنگام بیان نیازها و انتظارات خود واضح و مستقیم باشید.
2. به جای سرزنش یا حمله به دیگران، از جملات “من” برای بیان احساسات و نیازهای خود استفاده کنید.
3. مرزهای مشخص و قابل اندازه گیری را که قابل احترام و قابل دستیابی هستند تعیین کنید.
4. ارتباط قاطعانه را تمرین کنید که مستقیم، صادقانه و محترمانه است.
5. مایل به مصالحه و یافتن راه حل های سودمند متقابل باشید.
6. از نشانه های غیرکلامی مانند زبان بدن و لحن صدا برای انتقال واضح پیام خود استفاده کنید.
7. به طور فعال و با دقت به صحبت‌های دیگران گوش دهید و به نیازها و نگرانی‌های آنها با تأمل پاسخ دهید.
8. از پرخاشگری یا منفعل بودن بیش از حد در سبک ارتباطی خود اجتناب کنید.
9. به دنبال بازخورد دیگران باشید و پذیرای انتقاد سازنده باشید.
10. مایل باشید وقتی اشتباه می کنید بپذیرید و در صورت لزوم عذرخواهی کنید.
11. گوش دادن فعال را تمرین کنید، که شامل توجه، بازنویسی، و پرسیدن سوالات روشن‌کننده است.
12. از زبان مثبت استفاده کنید و از انتقاد منفی که می تواند آسیب زا و مضر باشد اجتناب کنید.
13. از تفاوت‌ها و تفاوت‌های فرهنگی آگاه باشید و سعی کنید در ارتباطات خود محترمانه و فراگیر رفتار کنید.
14. استفاده از فناوری مسئولانه وبه طور مناسب، و از استفاده از آن برای قلدری یا آزار دیگران اجتناب کنید.
15. هنگام برقراری ارتباط آنلاین مراقب لحن و زبان خود باشید، زیرا انتقال لحن در ارتباطات نوشتاری ممکن است دشوار باشد.
16. به‌دنبال فرصت‌هایی برای تمرین مهارت‌های ارتباطی، مانند سخنرانی در جمع یا تمرین‌های ایفای نقش باشید.
17. در صورت نیاز، مانند درمانگر یا مشاور، مایل به کمک و حمایت باشید.
18. برای درک بهتر سبک ارتباطی و نیازهای خود، خودآگاهی و خودآگاهی را تمرین کنید.
19. برای یادگیری در مورد سبک‌های ارتباطی و ترجیحات مختلف باز باشید و برای سازگاری و درک کردن تلاش کنید.
20. از شوخ طبعی و بازیگوشی مناسب، برای ایجاد ارتباط و پراکندگی تنش استفاده کنید.
21. از پویایی قدرت و تفاوت‌های فرهنگی آگاه باشید و سعی کنید در ارتباطات خود محترمانه و فراگیر باشید.
22. به دنبال فرصت هایی برای تمرین مهارت های حل تعارض و مذاکره باشید.
23. مایل به مصالحه و یافتن زمینه مشترک با دیگران، برای ایجاد روابط سودمند متقابل باشید.
24. از فناوری به طور مسئولانه و مناسب استفاده کنید و از استفاده از آن برای قلدری یا آزار دیگران اجتناب کنید.
25. مراقبت از خود و شفقت به خود را تمرین کنید تا ذهنیتی سالم و مثبت داشته باشید.

روش 3: به دنبال کمک و پشتیبانی باشید

در نهایت، جستجوی کمک و حمایت راهی مهم برای جلوگیری از قلدری است. با تماس با بزرگسالان مورد اعتماد، مانند والدین، معلمان، یا مشاوران، می توانید کمک و حمایت لازم را برای رسیدگی به رفتار قلدری و ایجاد یک محیط امن و محترمانه دریافت کنید. در اینجا 25 نکته برای جستجوی کمک و پشتیبانی وجود دارد:

1. در مورد تجربیات و احساسات خود با بزرگسالان قابل اعتماد صادق و روراست باشید.
2. به دنبال بزرگسالانی باشید که حامی و درک کننده هستند، مانند والدین، معلمان یا مشاوران.
3. زمانی که به کمک نیاز دارید، مایل باشید از کمک بخواهید و از جستجوی حمایت نترسید.
4. حمایت از خود را تمرین کنید، که شامل دفاع از خود و نیازهایتان است.
5. به دنبال منابع و خدمات پشتیبانی، مانند مشاوره یا تدریس خصوصی، باشید تا به شما کمک کند در موقعیت‌های چالش برانگیز حرکت کنید.
6. مایل باشید از منابع متعددی مانند والدین، معلمان و مشاوران کمک بگیرید.
7. به دنبال حمایت از همسالان مثبت و حامی باشید و از معاشرت با افرادی که منفی یا آزاردهنده هستند اجتناب کنید.
8. بازخورد و راهنمایی بزرگسالان مورد اعتماد را پذیرا باشید و مایل به دریافت مشاوره و حمایت آنها باشید.
9. مراقبت از خود و شفقت به خود را تمرین کنید تا ذهنیتی سالم و مثبت داشته باشید.
10. به دنبال فرصت‌هایی برای ایجاد ارتباط و روابط با بزرگسالان مورد اعتماد باشید، مانند فعالیت‌های فوق برنامه یا داوطلبانه.
11. وقتی مطمئن نیستید یا ناراحت هستید مایل به کمک گرفتن باشید و از درخواست توضیح یا راهنمایی نترسید.
12. ارتباط قاطعانه را تمرین کنید که مستقیم، صادقانه و محترمانه است.
13. به دنبال منابع و خدمات پشتیبانی، مانند مشاوره یا تدریس خصوصی، باشید تا به شما کمک کند در موقعیت‌های چالش برانگیز حرکت کنید.
14. مایل باشید از منابع متعددی مانند والدین، معلمان و مشاوران کمک بگیرید.
15. به دنبال حمایت از همسالان مثبت و حامی باشید و از معاشرت با افرادی که منفی یا آزاردهنده هستند اجتناب کنید.
16. بازخورد و راهنمایی بزرگسالان مورد اعتماد را پذیرا باشید و مایل به دریافت مشاوره و حمایت آنها باشید.
17. برای درک بهتر نیازها و احساسات خود، بازتاب و خودآگاهی را تمرین کنید.
18. به‌دنبال فرصت‌هایی برای تمرین مهارت‌های ارتباطی، مانند سخنرانی در جمع یا تمرین‌های ایفای نقش باشید.
19. وقتی مطمئن نیستید یا ناراحت هستید مایل به کمک گرفتن باشید و از درخواست توضیح یا راهنمایی نترسید.
20. گوش دادن فعال را تمرین کنید، که شامل توجه، بازنویسی، و پرسیدن سوالات روشن‌کننده است.
21. به دنبال منابع و خدمات پشتیبانی، مانند مشاوره یا تدریس خصوصی، باشید تا به شما کمک کند در موقعیت‌های چالش برانگیز حرکت کنید.
22. مایل باشید از منابع متعددی مانند والدین، معلمان و مشاوران کمک بگیرید.
23. به دنبال حمایت از همسالان مثبت و حامی باشید و از معاشرت با افرادی که منفی یا آزاردهنده هستند اجتناب کنید.
24. بازخورد و راهنمایی بزرگسالان مورد اعتماد را پذیرا باشید و مایل به دریافت مشاوره و حمایت آنها باشید.
25. مراقبت از خود و شفقت به خود را تمرین کنید تا ذهنیتی سالم و مثبت داشته باشید.

در نتیجه، اجتناب از قلدری مستلزم ترکیبی از همدلی، ارتباط و کمک و حمایت است. با تمرین این راهکارها می توانید محیطی امن و محترمانه برای خود و دیگران ایجاد کنید و روابط مثبتی ایجاد کنید که عاری از رفتارهای قلدری باشد.

عناوین مرجع معتبر:

1. “اپیدمی قلدری: راهنمای قلدری و پیشگیری از آن” نوشته دکتر دن اوlweus
2. «قلدری: یک دیدگاه روانشناختی» اثر دکتر کنت آر. گینزبرگ
3. «قلدر، قلدر، و تماشاگر: از پیش دبستانی تا دبیرستان» نوشته دکتر باربارا کولوروسو

توجه: این مراجع آدرس یا لینک نیستند، بلکه عناوین کتاب های معتبر با موضوع قلدری و پیشگیری از آن هستند.