راههای غلبه بر اضطراب پس از مصاحبه
مصاحبه‌ها می‌توانند تجربه‌ای اعصاب خردکن باشند، و معمولاً در حالی که منتظر نتایج هستید، احساس اضطراب می‌کنید. با این حال، چندین استراتژی موثر وجود دارد که می توانید برای غلبه بر اضطراب پس از مصاحبه از آنها استفاده کنید. در اینجا سه راه برای کمک به کاهش اضطراب پس از مصاحبه وجود دارد:
1. تکنیک های خودمراقبتی و آرامشرا تمرین کنید
مراقبت از سلامت جسمی و روانی در مدیریت اضطراب بسیار مهم است. درگیر شدن در فعالیت های خودمراقبتی می تواند به شما کمک کند آرامش داشته باشید و سطح استرس را کاهش دهید. در اینجا چند تکنیک وجود دارد که می توانید امتحان کنید:
- تمرینات تنفس عمیق: تنفس عمیق می تواند پاسخ آرامش بدن را فعال کرده و به آرامش ذهن شما کمک کند. نفس های آهسته و عمیق از طریق بینی بکشید، چند ثانیه نگه دارید و به آرامی از طریق دهان بازدم کنید.
- آرامش پیشرونده عضلانی: این تکنیک شامل تنش و سپس شل کردن هر گروه عضلانی در بدن شما برای رهایی از تنش است. از انگشتان پا شروع کنید و تا سر خود ادامه دهید و قبل از اینکه تنش را از بین ببرید، چند ثانیه روی هر گروه عضلانی تمرکز کنید.
- مدیتیشن یا تمرکز حواس: تمرین مدیتیشن یا تمرکز حواس می تواند به شما کمک کند که در حال حاضر بمانید و اضطراب را کاهش دهید. فضایی آرام پیدا کنید، راحت بنشینید و روی نفس خود یا یک کلمه یا عبارت آرامش‌بخش تمرکز کنید.
- درگیر فعالیت بدنی باشید: ورزش باعث ترشح اندورفین می شود که تقویت کننده خلق و خوی طبیعی است. درگیر شدن در فعالیت های بدنی مانند پیاده روی، دویدن یا یوگا می تواند به کاهش اضطراب و بهبود سلامت کلی کمک کند.
2. افکار منفیرا به چالش بکشید
اضطراب اغلب از افکار منفی و شک به خود ناشی می شود. به چالش کشیدن این افکار و جایگزینی آنها با افکار مثبت و واقعی تر ضروری است. در اینجا نحوه انجام آن آمده است:
- افکار منفی را شناسایی کنید: به افکاری که به اضطراب شما کمک می کنند توجه کنید. آیا شما بدترین سناریو را فرض می کنید؟ آیا بیش از حد از خود انتقاد می کنید؟ این افکار منفی را به محض ظهور یادداشت کنید.
- اعتبار افکار خود را زیر سوال ببرید: هنگامی که افکار منفی را شناسایی کردید، از خود بپرسید که آیا آنها بر اساس واقعیات هستند یا فقط فرضیات هستند. دقت و منطق پشت این افکار را به چالش بکشید.
- افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید: افکار منفی را با افکار مثبت و واقع بینانه جایگزین کنید. به‌عنوان مثال، به‌جای اینکه فکر کنید «من کاملاً آن پاسخ را به هم زدم»، آن را به‌صورت «تمام تلاشم را انجام دادم، و نکات مثبتی در پاسخ من وجود داشت» دوباره تعریف کنید.
- شفقت به خود را تمرین کنید: با خود مهربان باشید و بپذیرید که همه اشتباه می کنند. با همان درک و شفقت با خود رفتار کنید که در موقعیتی مشابه به یک دوست ارائه می دهید.
3. اقدام مثبتی انجام دهید
به جای تمرکز بر نتیجه مصاحبه، روی برداشتن اقدامات مثبتی تمرکز کنید که می تواند به کاهش اضطراب کمک کند. در اینجا چند پیشنهاد وجود دارد:
- پیگیری با یادداشت تشکر: ارسال یادداشت تشکر یا ایمیلی که قدردانی خود را برای فرصت مصاحبه ابراز می‌کند، می‌تواند به شما کمک کند که فعال باشید و تأثیر مثبتی بر مصاحبه‌کننده بگذارد.< /li>
- درباره تجربه فکر کنید: کمی زمان بگذارید تا به طور عینی در مورد تجربه مصاحبه فکر کنید. آنچه را که خوب پیش رفت و زمینه‌هایی را که می‌توانید برای مصاحبه‌های آینده بهبود بخشید، در نظر بگیرید. این انعکاس می تواند به شما کمک کند تا دیدگاه خود را به دست آورید و احساس کنترل بیشتری داشته باشید.
- در فعالیت‌های دیگری شرکت کنید: با شرکت در فعالیت‌هایی که از آن لذت می‌برید، حواس خود را از افکار مضطرب دور کنید. زمانی را با عزیزان خود بگذرانید، سرگرمی‌ها را دنبال کنید یا به علایق جدید بپردازید تا ذهن خود را مشغول نگه دارید.
به یاد داشته باشید، احساس اضطراب پس از مصاحبه طبیعی است، اما اجرای این استراتژی ها می تواند به شما کمک کند تا به طور موثر بر اضطراب پس از مصاحبه غلبه کنید.
3 انتشارات مرجع معتبر/نام دامنه استفاده شده:
- کلینیک مایو: کلینیک مایو یک موسسه تحقیقاتی پزشکی مشهور است که اطلاعات مبتنی بر شواهد را در مورد موضوعات مختلف سلامت، از جمله تکنیک های مدیریت اضطراب ارائه می دهد.
- روانشناسی امروز: روانشناسی امروز یک منبع قابل اعتماد برای اطلاعات سلامت روان است که بینش متخصصان در این زمینه و راهبردهای عملی برای کاهش اضطراب را ارائه می‌دهد.
- انتشارات سلامت هاروارد: انتشارات سلامت هاروارد اطلاعات معتبری درباره سلامتی از کارشناسان دانشکده پزشکی هاروارد، از جمله نکاتی برای مدیریت اضطراب و استرس ارائه می‌دهد.
