برخورد با خویشاوندان دشوار می تواند یک تجربه چالش برانگیز و از نظر احساسی خسته کننده باشد. با این حال، چندین استراتژی وجود دارد که می توانید برای کمک به هدایت این روابط پیچیده استفاده کنید. در اینجا سه راه موثر برای مقابله با اقوام دشوار وجود دارد:
1. ارتباطات و مرزها:ارتباط موثر هنگام برخورد با اقوام مشکل کلیدی است. مهم است که احساسات و نگرانی های خود را صادقانه و قاطعانه بیان کنید و در عین حال محترمانه رفتار کنید. در اینجا چند نکته برای بهبود ارتباطات وجود دارد:
- گوش دادن فعال: با توجه کامل به خویشاوندان خود و تصدیق احساسات آنها، گوش دادن فعال را تمرین کنید. این به ایجاد حس همدلی و درک کمک می کند.
- از جملات “من” استفاده کنید: هنگام بیان نگرانی های خود، از جملات “من” استفاده کنید تا از به نظر نرسیدن اتهام یا تقابل به نظر نرسید. برای مثال، به‌جای گفتن «تو همیشه از من انتقاد می‌کنی»، بگویید «وقتی انتقاد دائمی دریافت می‌کنم، احساس ناراحتی می‌کنم».
- مرزها را تعیین کنید: برای محافظت از خود در برابر رفتارهای سمی، مرزهای واضحی ایجاد کنید. مرزهای خود را با آرامش و قاطعیت در میان بگذارید و آنها را به طور مداوم اجرا کنید.
2. همدلی و تفاهم: خویشاوندان مشکل ممکن است کشمکش ها یا مسائل اساسی خود را داشته باشند که به رفتار آنها کمک می کند. برخورد با موقعیت با همدلی و درک می تواند به تقویت پویایی مثبت تر کمک کند. موارد زیر را در نظر بگیرید:
- خود را در جایگاه آنها قرار دهید: سعی کنید دیدگاه آنها را با در نظر گرفتن پیشینه، تجربیات یا هر چالشی که ممکن است با آن مواجه باشند، درک کنید.
- جستجوی زمین مشترک: به دنبال علایق یا ارزش های مشترکی باشید که می توانند به عنوان پایه ای برای ایجاد ارتباط عمل کنند. یافتن زمینه های مشترک می تواند به پر کردن شکاف بین شما و خویشاوندتان کمک کند.
- بخشش را تمرین کنید: نگه داشتن کینه ها یا نارضایتی های گذشته فقط منفی گرایی را تداوم می بخشد. بخشیدن خویشاوندان خود به معنای چشم پوشی از رفتار آنها نیست، بلکه به معنای رهایی خود از زیر بار رنجش است.
3. به دنبال حمایت و مراقبت از خود باشید:برخورد با اقوام دشوار می تواند بر سلامت روانی و عاطفی شما تأثیر بگذارد. این مهم است که مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید و در صورت نیاز به دنبال حمایت باشید. استراتژی های زیر را در نظر بگیرید:
- یک شبکه پشتیبانی بسازید: اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که حمایت عاطفی و درک را ارائه می دهند. این می تواند شامل دوستان، سایر اعضای خانواده یا گروه های پشتیبانی باشد.
- به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر وضعیت طاقت فرسا یا غیرقابل کنترل شد، به دنبال راهنمایی از یک درمانگر یا مشاور باشید. آنها می توانند ابزارها و استراتژی هایی را برای مقابله با پویایی های دشوار خانواده در اختیار شما بگذارند.
- مراقب خود باشید: در فعالیت هایی شرکت کنید که مراقبت از خود و کاهش استرس را ارتقا می دهند. این می تواند شامل ورزش، تمرینات تمرکز حواس، دنبال کردن سرگرمی ها یا گذراندن وقت در طبیعت باشد.
برخورد با خویشاوندان دشوار فرآیند پیچیده ای است که به صبر، درک و تأمل در خود نیاز دارد. با اجرای استراتژی های ارتباطی موثر، تمرین همدلی و اولویت دادن به مراقبت از خود، می توانید این روابط چالش برانگیز را به طور موثرتری هدایت کنید.
3 انتشارات مرجع معتبر برتر:
- Psychology Today: Psychology Today یک نشریه معتبر است که موضوعات مختلف مرتبط با روانشناسی از جمله روابط و پویایی خانواده را پوشش می دهد. بینش‌هایی از متخصصان در این زمینه ارائه می‌کند و توصیه‌های عملی برای برخورد با اقوام دشوار ارائه می‌دهد.
- Mayo Clinic: Mayo Clinic یک سازمان پزشکی مشهور است که اطلاعات قابل اعتمادی در مورد سلامت روان و رفاه ارائه می دهد. وب سایت آنها منابع ارزشمندی را در زمینه مدیریت روابط دشوار در زمینه سلامت روان ارائه می دهد.
- Verywell Family: Verywell Family یک منبع آنلاین قابل اعتماد است که بر ارائه اطلاعات مبتنی بر شواهد در مورد والدین، روابط و پویایی خانواده تمرکز دارد. نکات و توصیه های عملی را برای برخورد با اقوام دشوار در یک محیط خانوادگی ارائه می دهد.
