4 راه برای دانستن اینکه چه موقع پرخوری می کنید
پرخوری یک مسئله رایج است که می تواند منجر به افزایش وزن و مشکلات مختلف سلامتی شود. مهم است که علائم پرخوری را بشناسید تا تغییرات لازم را در عادات غذایی خود ایجاد کنید. در اینجا چهار راه برای تشخیص پرخوری وجود دارد:
1. ناراحتی جسمی:یکی از بارزترین نشانه های پرخوری احساس ناراحتی جسمی بعد از غذا است. این ناراحتی می تواند به صورت نفخ، درد معده یا احساس سیری عمومی ظاهر شود. اگر به طور مرتب این علائم را بعد از غذا خوردن تجربه می کنید، ممکن است نشان دهنده این باشد که بیش از نیاز بدنتان غذا مصرف می کنید.
2. خوردن قبل از سیری: توجه به سیگنال های سیری بدن برای جلوگیری از پرخوری بسیار مهم است. وقتی از نقطه احساس سیری گذشته غذا می خورید، اغلب به این معنی است که کالری بیشتری از حد لازم مصرف می کنید. هنگام غذا خوردن سرعت خود را کم کنید و به نشانه های بدن خود گوش دهید تا از پرخوری جلوگیری کنید.
3. غذا خوردن احساسی:پرخوری گاهی اوقات به جای گرسنگی جسمی ناشی از احساسات است. استرس، بی حوصلگی، ناراحتی یا حتی شادی می تواند منجر به مصرف بیش از حد غذا به عنوان راهی برای مقابله با احساسات شود. اگر متوجه شدید که به طور منظم برای راحتی یا حواس پرتی به غذا روی می آورید، ممکن است نشانه پرخوری باشد.
4. فقدان نشانه های گرسنگی:یکی دیگر از نشانه های پرخوری، از دست دادن حساسیت به نشانه های گرسنگی است. اگر اغلب غذا می خورید بدون اینکه احساس گرسنگی کنید یا در تشخیص اینکه واقعاً گرسنه هستید در مقابل هوس شدید غذا می خورید، می تواند به این معنی باشد که بدن شما به وعده های بزرگتر و مصرف بیش از حد غذا عادت کرده است.
برای جلوگیری از پرخوری، چندین استراتژی وجود دارد که می توانید اجرا کنید:
- به بدن خود گوش دهید: به سیگنال‌های بدنتان مبنی بر گرسنگی و سیری توجه کنید. زمانی که واقعا گرسنه هستید غذا بخورید و زمانی که احساس سیری کردید اما نه بیش از حد سیر شدید، غذا بخورید.
- تغذیه آگاهانه را تمرین کنید: هنگام غذا خوردن تمام حواس خود را درگیر کنید و هر لقمه را بچشید. این می تواند به شما کمک کند سرعت خود را کاهش دهید، از غذای خود لذت ببرید، و از زمانی که به نقطه رضایت خود می رسید آگاه تر شوید.
- وعده‌های غذایی خود را برنامه‌ریزی کنید: داشتن یک برنامه غذایی ساختاریافته می‌تواند از خوردن تکانشی جلوگیری کند و به شما کمک کند کنترل وعده‌های غذایی را حفظ کنید. وعده های غذایی سالم را از قبل آماده کنید و به یک برنامه غذایی منظم پایبند باشید.
- به دنبال حمایت باشید: اگر با پرخوری دست و پنجه نرم می کنید، از یک متخصص تغذیه، درمانگر یا گروه حمایتی که ثبت نام کرده اند، کمک بگیرید. آنها می‌توانند راهنمایی، مسئولیت‌پذیری ارائه دهند و به شما در رسیدگی به هر گونه مسائل عاطفی مرتبط با غذا کمک کنند.
با شناخت علائم پرخوری و اجرای این راهکارها، می توانید عادات غذایی سالم تری ایجاد کنید و رابطه متعادلی با غذا حفظ کنید.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه مورد استفاده در پاسخ به این سوال:
- کلینیک مایو: کلینیک مایو یک موسسه تحقیقاتی و آموزشی پزشکی مشهور است. وب سایت آنها اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مختلف سلامت، از جمله پرخوری و عادات غذایی سالم ارائه می دهد.
- انتشار سلامت هاروارد: انتشارات سلامت هاروارد یک منبع قابل اعتماد برای اطلاعات بهداشتی مبتنی بر شواهد است. مقالات آنها طیف گسترده ای از موضوعات، از جمله تغذیه و مدیریت وزن را پوشش می دهد.
- موسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیوی (NIDDK): NIDDK بخشی از مؤسسه ملی سلامت در ایالات متحده است. وب سایت آنها منابع قابل اعتمادی را در مورد اختلالات گوارشی از جمله پرخوری و تأثیر آن بر سلامت ارائه می دهد.
