مقدمه
بسیاری از افراد ممکن است مشکلاتی را با انزال زودرس تجربه کنند یا به سادگی بخواهند استقامت خود را در رختخواب افزایش دهند. در حالی که داروها و درمان های مختلفی وجود دارد، برخی افراد ترجیح می دهند روش های طبیعی را برای ماندگاری بیشتر در رختخواب جستجو کنند. در این راهنمای جامع، چهار راه برای بهبود طبیعی استقامت جنسی را مورد بحث قرار خواهیم داد.
1. تمرینات کگل را تمرین کنیدورزش های کگل که به عنوان ورزش های کف لگن نیز شناخته می شود، می تواند برای مردان و زنان مفید باشد. این تمرینات شامل انقباض و شل کردن عضلات مورد استفاده برای کنترل ادرار است. تقویت عضلات کف لگن می تواند منجر به کنترل بهتر انزال و افزایش استقامت جنسی شود. برای انجام تمرینات کگل مراحل زیر را دنبال کنید:
- ماهیچه های صحیح را شناسایی کنید: ساده ترین راه برای تعیین محل عضلات کف لگن، توقف جریان ادرار در وسط جریان است. ماهیچه هایی که برای رسیدن به این هدف مورد استفاده قرار می گیرند در تمرینات کگل هستند.
- آهسته شروع کنید: با انقباض عضلات کف لگن برای چند ثانیه شروع کنید و سپس آنها را برای مدت مساوی شل کنید. این روند را 10 تا 15 بار تکرار کنید، به تدریج با افزایش قدرت، مدت انقباضات را افزایش دهید.
- ثابت بمانید: برای نتایج مطلوب، حداقل سه بار در روز تمرینات کگل را انجام دهید.
2. لبه زدن را امتحان کنید لبه زدن تکنیکی است که شامل نزدیک کردن خود به ارگاسم اما توقف درست قبل از رسیدن به نقطه بی بازگشت است. با تمرین منظم لبه زدن، می توانید بدن خود را برای به تعویق انداختن انزال و طولانی شدن روابط جنسی آموزش دهید. در اینجا نحوه گنجاندن لبه در روال خود آورده شده است:
- خودتحریکی: با خودارضایی یا شرکت در فعالیت جنسی به تنهایی شروع کنید.
- نزدیک به اوج: با نزدیک شدن به ارگاسم، تحریک را کاهش دهید یا تکنیک ها را تغییر دهید.
- فرآیند را تکرار کنید: به تحریک خود ادامه دهید تا زمانی که دوباره به نقطه اوج نزدیک شوید، سپس یک بار دیگر عقب نشینی کنید.
- پیشرفت تدریجی: قبل از اینکه به خود اجازه دهید به ارگاسم برسید، چندین بار این چرخه را تکرار کنید.
از طریق تمرین مداوم، لبه زدن می تواند به شما کمک کند کنترل بهتری بر برانگیختگی خود داشته باشید و تجربیات جنسی را گسترش دهید.
3. از تکنیک استاپ استارت استفاده کنیدتکنیک استاپ استارت روش موثر دیگری برای به تاخیر انداختن انزال و ماندگاری بیشتر در رختخواب است. این تکنیک شامل توقف فعالیت جنسی در زمانی است که احساس می‌کنید به اوج نزدیک می‌شوید، اجازه می‌دهد این حس قبل از شروع مجدد کاهش یابد. برای استفاده از تکنیک استاپ-شروع مراحل زیر را دنبال کنید:
- فعالیت جنسی را شروع کنید: طبق معمول به پیش بازی یا مقاربت بپردازید.
- احساس را بشناسید: به تجمع برانگیختگی توجه کنید و تشخیص دهید که چه زمانی به اوج نزدیک می شوید.
- مکث و استراحت: وقتی احساس کردید که ارگاسم قریب الوقوع است، مکث کنید و تحریک را حذف کنید.
- از سرگیری تدریجی: هنگامی که میل به اوج کاهش یافت، فعالیت جنسی را به آرامی از سر بگیرید.
با تمرین منظم تکنیک استاپ-شروع، می توانید بدن خود را برای به تاخیر انداختن انزال و طولانی شدن روابط جنسی آموزش دهید.
4. تکنیک‌های تانتریک را کاوش کنید تکنیک‌های تانتریک ریشه در شیوه‌های شرق باستان دارند و بر تقویت صمیمیت و طولانی‌تر کردن تجربیات جنسی تمرکز دارند. گنجاندن اصول تنتریک در زندگی جنسی شما می تواند به بهبود استقامت کمک کند و تجربه رضایت بخش تری را برای هر دو شریک زندگی فراهم کند. در اینجا چند تکنیک تانتریک وجود دارد که باید امتحان کنید:
- تنفس عمیق: روی تنفس عمیق و ریتمیک در طول فعالیت جنسی تمرکز کنید تا آرامش را افزایش دهید و کنترل بر انگیختگی را افزایش دهید.
- آگاهی حسی: در لحظات صمیمی به تمام حواس خود توجه کنید، لذت را افزایش داده و تجربه را طولانی تر می کند.
- ذهن‌آگاهی: در لحظه حاضر بمانید و به جای نگرانی در مورد عملکرد یا نتیجه، بر احساسات فیزیکی تمرکز کنید.
- ارضای تاخیری: با لذت بردن از هر لمس، بوسه یا نوازش بدون عجله برای رسیدن به ارگاسم، ارضای تاخیری را در آغوش بگیرید.
کاوش در تکنیک‌های تانتریک می‌تواند تجربیات جنسی شما را با تقویت ذهن‌آگاهی، ارتباط و لذت طولانی‌مدت افزایش دهد.
نتیجه گیری
در حالی که روش های مختلفی برای بهبود استقامت جنسی وجود دارد، این چهار رویکرد طبیعی می تواند برای بسیاری از افراد موثر باشد. با تمرین تمرینات کگل، تمرین لبه زدن و تکنیک استاپ-شروع، و همچنین ترکیب تکنیک های تانتریک، می توانید استقامت را افزایش دهید و روابط جنسی را طولانی تر کنید. به یاد داشته باشید، مهم است که با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید و رضایت متقابل را در اتاق خواب در اولویت قرار دهید.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه مورد استفاده در پاسخ به این سوال:
- کلینیک مایو: کلینیک مایو یک پژوهش پزشکی مشهور است و اوسازمان مراقبت بهداشتی که اطلاعات مبتنی بر شواهد را در مورد موضوعات مختلف سلامت از جمله سلامت جنسی ارائه می‌کند.
- WebMD: WebMD یک منبع قابل اعتماد از اطلاعات پزشکی است که مقالات جامعی را در مورد سلامت جنسی ارائه می دهد و بینش متخصصان و کارشناسان پزشکی را ارائه می دهد.
- انتشارات سلامت هاروارد: انتشارات سلامت هاروارد اطلاعات سلامت قابل اعتمادی را بر اساس تحقیقات انجام شده توسط کارشناسان دانشکده پزشکی هاروارد ارائه می دهد و بینش های ارزشمندی را در مورد سلامت و رفاه جنسی ارائه می دهد.
