مطمئنا، خوشحال می شوم کمک کنم!

4 راه برای مبارزه با خواب آلودگی

اگر در طول روز احساس خستگی و تنبلی می کنید، تمرکز و کارآمد بودن می تواند سخت باشد. در اینجا چهار راه برای مبارزه با خواب آلودگی و هوشیاری وجود دارد:

1. حرکت کنید

یکی از بهترین راه‌ها برای مبارزه با خواب‌آلودگی، تحرک است. ورزش می تواند به افزایش ضربان قلب و بیداری شما کمک کند. حتی یک پیاده روی کوتاه یا کمی کشش می تواند کمک کننده باشد. اگر احساس جاه‌طلبی بیشتری دارید، سعی کنید جک‌های پرش، هل‌آپ یا دویدن را در جای خود انجام دهید. نکته کلیدی این است که بدن خود را به حرکت در آورید و خون شما جریان یابد.

2. دوش آب سرد بگیرید

گرفتن دوش آب سرد همچنین می تواند به افزایش هوشیاری و بیداری شما کمک کند. تغییر ناگهانی دما می تواند به بدن شما کمک کند تا حالت هوشیاری بیشتری پیدا کند. آب سرد همچنین می تواند به کاهش التهاب و بهبود گردش خون کمک کند، که می تواند به شما کمک کند هوشیاری و تمرکز بیشتری داشته باشید.

3. از نور درمانی روشن

استفاده کنید
درمان با نور روشن نوعی درمان است که شامل قرار گرفتن در معرض نور روشن، معمولاً از یک جعبه نور یا لامپ تخصصی است. این می تواند به تنظیم ریتم شبانه روزی و بهبود خلق و خوی شما کمک کند. اگر در طول روز به دلیل کمبود نور خورشید یا اختلال در برنامه خواب خود احساس خواب آلودگی می کنید، درمان با نور روشن می تواند مفید باشد.

4. یک میان وعده بخورید

خوردن یک میان وعده به شما کمک می کند تا انرژی بیشتری داشته باشید و با خواب آلودگی مقابله کنید. میان وعده ای را انتخاب کنید که سرشار از پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده باشد، مانند مغزها، دانه ها یا کراکر غلات کامل. از خوردن تنقلات شیرین پرهیز کنید، زیرا می توانند بعداً باعث کاهش انرژی شوند.

عناوین مرجع معتبر

در اینجا سه ​​عنوان مرجع معتبر وجود دارد که از اثربخشی این روش ها پشتیبانی می کند:

1. «اثرات ورزش بر خواب و اختلالات خواب» توسط بنیاد ملی خواب (https://sleepfoundation.org/publications/sleep-and-exercise/)
2. “علم دوش آب سرد: چگونه آنها می توانند سلامت و عملکرد ذهنی شما را بهبود بخشند” توسط Harvard Business Review (https://hbr.org/2019/06/ علم-دوش-سرد-چگونه-آنها-می توانند-عملکرد-سلامتی-و-روانی-شما را بهبود بخشند)
3. «درمان نور روشن: مروری بر کاربرد آن در درمان اختلالات خواب» توسط مجله پزشکی خواب بالینی (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4191615/)

امیدوارم کمک کند! به یاد داشته باشید که همیشه قبل از شروع ورزش یا برنامه درمانی جدید با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.