روش هایی برای کنار آمدن با والدین بد در دراز مدت
بزرگ شدن با والدینی بدجنس می‌تواند تجربه‌ای چالش‌برانگیز و از نظر احساسی خسته‌کننده باشد. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید و راه هایی برای کنار آمدن با این وضعیت در دراز مدت وجود دارد. در اینجا پنج استراتژی وجود دارد که ممکن است کمک کند:
1. از دیگران حمایت کنید
یکی از مهم‌ترین گام‌ها در کنار آمدن با والدین بدجنس این است که از افراد خارج از خانواده خود حمایت کنید. این می تواند شامل دوستان، اعضای خانواده گسترده، معلمان، مشاوران یا گروه های حمایتی باشد. صحبت کردن با کسی که شرایط شما را درک می کند می تواند اعتبار عاطفی و راهنمایی در مورد چگونگی مدیریت تعاملات دشوار با والدینتان ارائه دهد.
2. ایجاد مرزها
تعیین مرزهای واضح هنگام برخورد با والدین بدجنس ضروری است. اگرچه ممکن است در ابتدا چالش برانگیز باشد، تعریف رفتار قابل قبول و برقراری ارتباط قاطعانه با آن می تواند به ایجاد پویایی سالم تری کمک کند. مرزها می تواند شامل تعیین موضوعاتی باشد که برای بحث و گفتگو ممنوع است یا ایجاد محدودیت هایی برای مدت زمانی که با هم می گذرانید. با تاکید بر مرزهای خود، کنترل رفاه خود را به دست می گیرید.
3. روال های خودمراقبتی را توسعه دهید
خودمراقبتی نقشی حیاتی در کنار آمدن با والدین بد اخلاق در دراز مدت دارد. درگیر شدن در فعالیت هایی که برای شما شادی، آرامش و رضایت به ارمغان می آورد، می تواند به متعادل کردن تأثیر منفی رفتار والدینتان کمک کند. این ممکن است شامل سرگرمی ها، ورزش، گذراندن وقت در طبیعت، تمرین تمرکز حواس یا مدیتیشن، روزنامه نگاری یا جستجوی درمان باشد. اولویت دادن به خودمراقبتی به شما این امکان را می‌دهد که با وجود چالش‌هایی که با آن مواجه هستید، انعطاف‌پذیری ایجاد کرده و بهزیستی عاطفی را حفظ کنید.
4. روی رشد شخصی تمرکز کنید
به جای اینکه اجازه دهید رفتار بد والدین شما را تعریف کند، روی رشد و توسعه شخصی تمرکز کنید. سرمایه گذاری زمان و انرژی برای آموزش، پیگیری علایق و اشتیاق، تعیین اهداف برای خود و تلاش برای رسیدن به آنها می تواند حس هدفمندی و توانمندی را ایجاد کند. با تمرکز بر رشد خود، می توانید اعتماد به نفس و انعطاف پذیری ایجاد کنید که در دراز مدت به شما کمک خواهد کرد.
5. از متخصص کمک بخواهید
در برخی موارد، مقابله با والدین بدجنس ممکن است نیاز به مداخله حرفه ای داشته باشد. اگر رفتار والدین شما توهین آمیز شود یا به طور قابل توجهی بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد، مهم است که از یک درمانگر یا مشاور کمک بگیرید. این متخصصان می توانند راهنمایی، پشتیبانی و استراتژی هایی را برای مقابله با چالش هایی که با آن روبرو هستید ارائه دهند. آنها همچنین می توانند به شما کمک کنند تا مکانیسم های مقابله ای سالم را ایجاد کنید و هر گونه آسیب عاطفی زمینه ای را کنترل کنید.
به یاد داشته باشید که کنار آمدن با والدین بدجنس یک فرآیند پیچیده و فردی است. یافتن استراتژی هایی که برای شما بهترین کار را دارند ممکن است زمان ببرد. با خودتان صبور باشید و به یاد داشته باشید که شما لایق عشق، احترام و حمایت هستید.
3 انتشارات مرجع معتبر/نام دامنه:
- Psychology Today: Psychology Today یک نشریه قابل اعتماد است که مقالات و منابعی را در مورد جنبه‌های مختلف سلامت روان، از جمله مقابله با پویایی‌های دشوار خانواده ارائه می‌دهد.
- Mayo Clinic: Mayo Clinic یک سازمان پزشکی مشهور است که اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مربوط به سلامت روان، از جمله راهبردهایی برای مقابله با روابط خانوادگی دشوار ارائه می دهد.
- اتحاد ملی بیماری های روانی (NAMI): NAMI یک سازمان معتبر است که به ارائه آموزش و حمایت از افراد آسیب دیده از شرایط سلامت روان اختصاص دارد. منابع آنها ممکن است شامل اطلاعاتی در مورد مقابله با موقعیت های چالش برانگیز خانواده باشد.
