5 راه ساده برای جلوگیری از اضطراب ناشی از قهوه
قهوه یکی از محبوب ترین نوشیدنی ها در سراسر جهان است و جای تعجب نیست که چرا. تقویت کافئین موجود در آن می تواند به افزایش سطح هوشیاری، تمرکز و انرژی کمک کند. با این حال، برای برخی افراد، قهوه نیز می تواند باعث اضطراب شود. اگر به دلیل مصرف قهوه دچار اضطراب هستید، چندین راه ساده برای متوقف کردن آن وجود دارد. در اینجا پنج روش موثر برای کمک به کاهش یا از بین بردن اضطراب ناشی از قهوه وجود دارد:
- مصرف قهوه خود را تنظیم کنید: اگر به تازگی قهوه مصرف کرده اید یا اخیراً مصرف خود را افزایش داده اید، سعی کنید مصرف خود را به تدریج کاهش دهید. این به بدن شما اجازه می دهد تا با سطوح کافئین سازگار شود و خطر اضطراب را به حداقل برساند. با کاهش مقدار قهوه ای که در روز می نوشید شروع کنید و به مرور زمان مقدار آن را کاهش دهید.
- روی به کافئین بدون کافئین: قهوه بدون کافئین حاوی کافئین بسیار کمتری نسبت به قهوه معمولی است که ممکن است به کاهش اضطراب کمک کند. همچنین اگر متوجه شدید که قهوه بدون کافئین همچنان باعث اضطراب می شود، می توانید به چای های گیاهی یا سایر جایگزین های بدون کافئین تغییر دهید.
- روش دم کردن خود را تغییر دهید: نحوه دم کردن قهوه می تواند بر محتوای کافئین و طعم کلی آن تأثیر بگذارد. سعی کنید از روش‌های مختلف دم‌آوری استفاده کنید، مانند فرنچ پرس یا دم کردن، که می‌تواند باعث ایجاد طعم متعادل‌تر و محتوای کافئین کمتری شود.
- شیر یا خامه را اضافه کنید: افزودن شیر یا خامه به قهوه می‌تواند به کاهش اسیدیته و تلخی آن کمک کند، که می‌تواند به اضطراب کمک کند. انواع مختلف شیر یا خامه را آزمایش کنید تا بهترین کار را برای شما پیدا کنید.
- نوع متفاوتی از قهوه را امتحان کنید: دانه های مختلف قهوه می توانند اثرات متفاوتی بر بدن داشته باشند. سعی کنید از نوع دیگری از قهوه مانند عربیکا یا روبوستا استفاده کنید تا ببینید آیا این قهوه اضطراب را کاهش می دهد.
عناوین مرجع معتبر:
- «اثرات کافئین بر اضطراب و خواب» توسط بنیاد ملی خواب (https://sleepfoundation.org/caffeine-and-sleep/)
- «قهوه، کافئین و سلامت شما» توسط انجمن قلب آمریکا (https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat- هوشمند/مبانی-تغذیه/قهوه-کافئین-و-سلامتی شما).
- «کافئین و اضطراب: مروری بر ادبیات» توسط مجله روان‌فارماکولوژی بالینی (https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/jcp.22637).
به یاد داشته باشید که بدن هر کس متفاوت است، بنابراین ممکن است برای یافتن ترکیب مناسبی از عواملی که برای شما بهترین کار را انجام می دهند، کمی آزمون و خطا طول بکشد. همچنین توجه به این نکته مهم است که اگرچه این روش ها می توانند به کاهش اضطراب ناشی از قهوه کمک کنند، اما ممکن است آن را به طور کامل از بین نبرند. اگر اضطراب شدید یا سایر عوارض جانبی را تجربه می کنید، همیشه بهتر است برای تشخیص و درمان مناسب با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
