زمانی که همه در مدرسه از شما متنفرند با سلامت عقل سالم زنده بمانید: 17 نکته

مرحله 1: مراقبت از خود را تمرین کنید و بهزیستی خود را در اولویت قرار دهید

1. به اندازه کافی بخوابید و یک رژیم غذایی متعادل را برای اطمینان از سلامت جسمی و روانی خود حفظ کنید.
2. برای آزادسازی اندورفین و بهبود خلق و خوی خود، به طور منظم ورزش کنید.
3. برای مدیریت استرس و اضطراب، استراحت کنید و تکنیک‌های تمرکز حواس مانند مدیتیشن یا تنفس عمیق را تمرین کنید.
4. از دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده یا یک درمانگر برای صحبت در مورد احساسات و عواطف خود کمک بگیرید.

مرحله 2: روی نقاط قوت و علایق خود تمرکز کنید

1. نقاط قوت و علایق خود را شناسایی کنید و در فعالیت هایی شرکت کنید که برای شما شادی و رضایت به ارمغان می آورد.
2. به باشگاه‌ها یا سازمان‌هایی بپیوندید که با علایق شما همسو هستند تا با افراد همفکر ملاقات کنید و یک شبکه پشتیبانی بسازید.
3. اهداف واقع بینانه تعیین کنید و برای دستیابی به آنها تلاش کنید، که می تواند به افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس شما کمک کند.

مرحله 3: یک طرز فکر رشد ایجاد کنید و چالش ها را بپذیرید

1. به چالش ها و شکست ها به عنوان فرصت هایی برای رشد و یادگیری نگاه کنید.
2. با پذیرش اشتباهات و نواقص خود، ذهنیت رشد را در آغوش بگیرید و پذیرای بازخورد و انتقاد سازنده باشید.
3. خطرات حساب شده را بپذیرید و از منطقه راحتی خود خارج شوید تا انعطاف پذیری و اعتماد به نفس خود را توسعه دهید.

مرحله 4: برقراری ارتباط موثر و حل تعارض را تمرین کنید

1. با استفاده از زبان قاطعانه اما محترمانه با دیگران صریح و صادقانه ارتباط برقرار کنید.
2. گوش دادن فعال و همدلی را برای درک دیدگاه ها و نیازهای دیگران تمرین کنید.
3. مهارت های حل مسئله را برای حل تعارضات به شیوه ای سازنده و محترمانه توسعه دهید.

مرحله 5: در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید

1. تشخیص دهید که چه زمانی به کمک نیاز دارید و از یک متخصص سلامت روان مانند یک درمانگر یا مشاور کمک بگیرید.
2. درباره مشکلات و محدودیت های خود با خود و دیگران صادق باشید.
3. سلامت و رفاه روانی خود را با استراحت، تمرین مراقبت از خود و جستجوی حمایت در صورت نیاز در اولویت قرار دهید.

عناوین مرجع معتبر:

1. «هدایای نقص» اثر برنه براون (2010)
2. «ذهنیت: روانشناسی جدید موفقیت» اثر کارول اس. دوک (2006)
3. «7 عادت نوجوانان بسیار مؤثر» نوشته شان کاوی (1998)

توجه: این منابع بینش‌ها و استراتژی‌های ارزشمندی را برای ایجاد ذهنیت رشد، تمرین مراقبت از خود و ایجاد انعطاف‌پذیری ارائه می‌دهند، که می‌تواند به شما کمک کند با سلامت عقل سالم خود در زمانی که همه از شما در مدرسه متنفرند زنده بمانید.