چگونه بفهمیم که از نظر احساسی در دسترس نیست: 9 نشانه واضح و 33 نکته
داشتن رابطه با فردی که از نظر عاطفی در دسترس نیست می تواند ناامید کننده و دردناک باشد. تشخیص زودهنگام علائم عدم دسترسی عاطفی برای جلوگیری از دل دردهای غیر ضروری بسیار مهم است. در اینجا پنج مرحله وجود دارد که به شما کمک می کند تا تشخیص دهید که آیا او از نظر عاطفی در دسترس نیست یا خیر، همراه با 9 نشانه واضح و 33 نکته برای راهنمایی شما در این فرآیند.
مرحله ۱: در دسترس نبودن احساسی را درک کنید
قبل از شناسایی عدم دسترسی عاطفی در کسی، بسیار مهم است که بدانیم معنی آن چیست. در دسترس نبودن عاطفی به ناتوانی یا عدم تمایل فرد برای ایجاد ارتباط عاطفی با شریک زندگی خود اشاره دارد. اغلب منجر به عدم حمایت عاطفی، صمیمیت و تعهد در رابطه می شود.
مرحله ۲: به الگوهای ارتباطی توجه کنید
یکی از شاخص های کلیدی عدم دسترسی عاطفی، ارتباط ضعیف است. اگر شریک شما به طور مداوم از بحث در مورد احساسات خود اجتناب می کند یا از نظر عاطفی در طول مکالمه خاموش می شود، ممکن است نشانه ای باشد که از نظر عاطفی در دسترس نیست. آنها همچنین ممکن است برای ابراز همدردی یا درک احساسات شما تلاش کنند.
مرحله 3: اجتناب از صمیمیت را رعایت کنید
افرادی که از نظر عاطفی در دسترس نیستند، اغلب با صمیمیت مشکل دارند. آنها ممکن است از محبت فیزیکی مانند در آغوش گرفتن یا گرفتن دست اجتناب کنند و ممکن است در گفتگوهای عمیق در مورد موضوعات شخصی مردد باشند. این اجتناب می تواند باعث ایجاد حس دوری و قطع ارتباط در رابطه شود.
مرحله 4: سطوح تعهد را ارزیابی کنید
فقدان تعهد یکی دیگر از نشانه های مهم در دسترس نبودن عاطفی است. اگر شریک زندگی شما رفتار متناقضی از خود نشان می دهد یا سیگنال های متفاوتی را در مورد سطح تعهد خود ارسال می کند، می تواند نشانه ای از عدم سرمایه گذاری کامل او در رابطه باشد. آنها ممکن است از برنامه ریزی برای آینده اجتناب کنند یا از بحث در مورد اهداف بلندمدت با هم اجتناب کنند.
مرحله 5: به غرایز خود اعتماد کنید
در نهایت، اعتماد به غرایز شما هنگام تعیین اینکه آیا کسی از نظر احساسی در دسترس نیست، بسیار مهم است. اگر دائماً در رابطه احساس عدم تحقق، نادیده گرفته شدن یا قطع ارتباط عاطفی می کنید، ضروری است که این احساسات را بپذیرید و کشف کنید. شهود شما اغلب می تواند بینش های ارزشمندی در مورد در دسترس بودن عاطفی شریک زندگی تان ارائه دهد.
9 نشانه واضح در دسترس نبودن احساسی:
- مشکل در بیان احساسات: افرادی که از نظر عاطفی در دسترس نیستند ممکن است برای بیان احساسات خود یا درک احساسات دیگران تلاش کنند.
- اجتناب از گفتگوهای عمیق: ممکن است از بحث در مورد موضوعات شخصی خودداری کنند یا از شرکت در گفتگوهای معنادار اجتناب کنند.
- ارتباط ناسازگار: شرکای عاطفی که از نظر احساسی در دسترس نیستند ممکن است در الگوهای ارتباطی خود ناسازگار باشند و باعث سردرگمی یا عدم اطمینان شما شوند.
- ترس از تعهد: ممکن است ترس شدیدی از تعهد داشته باشند و از برنامه ریزی بلندمدت یا بحث در مورد آینده با یکدیگر اجتناب کنند.
- فقدان همدلی: آنها ممکن است برای همدردی با احساسات شما تلاش کنند و درک یا حمایت کمی از خود نشان دهند.
- ترجیح برای ارتباطات سطحی: افرادی که از نظر عاطفی در دسترس نیستند، اغلب روابط سطحی را بدون دخالت عاطفی عمیق تر ترجیح می دهند.
- مشکل در آسیب‌پذیری: ممکن است آسیب‌پذیری و باز شدن احساسی برای آنها سخت باشد.
- روی استقلال تمرکز کنید: آنها استقلال خود را بر ایجاد ارتباطات عاطفی با شریک زندگی خود ترجیح می دهند.
- عدم دسترسی در مواقع نیاز: وقتی به حمایت عاطفی نیاز دارید، ممکن است در دسترس نباشند یا پاسخگو نباشند.
33 نکته برای مقابله با در دسترس نبودن احساسی:
- در مورد نیازها و انتظارات خود در رابطه صریح و صادقانه صحبت کنید.
- مرزهای سالمی را برای محافظت از رفاه عاطفی خود تعیین کنید.
- روی مراقبت از خود و پرورش نیازهای عاطفی خود تمرکز کنید.
- از دوستان، خانواده یا یک درمانگر برای غلبه بر چالش‌های شریکی که از نظر عاطفی در دسترس نیست، کمک بگیرید.
- از تلاش برای تغییر یا اصلاح شریک زندگی خود اجتناب کنید. در عوض، روی رشد شخصی تمرکز کنید.
- گوش دادن فعال را برای تقویت ارتباط موثر تمرین کنید.
- با قابل اعتماد بودن و قابل اعتماد بودن خودتان اعتماد را تقویت کنید.
- صبور باشید و درک کنید، اما همچنین تشخیص دهید که چه زمانی زمان رها کردن است.
- سبک دلبستگی خود و نحوه تعامل آن با عدم دسترسی عاطفی شریکتان را بررسی کنید.
- Sekin را در نظر بگیریدg زوج درمانی برای پرداختن به پویایی روابط.
- یک شبکه پشتیبانی قوی خارج از رابطه ایجاد کنید.
- از سرزنش خود به خاطر در دسترس نبودن عاطفی شریکتان بپرهیزید.
- به این فکر کنید که آیا این رابطه با اهداف و ارزش های بلندمدت شما مطابقت دارد یا خیر.
- برای درک بهتر احساسات و نیازهای خود، بازتاب خود را تمرین کنید.
- درگیر فعالیت‌هایی باشید که خارج از رابطه برای شما شادی و رضایت به ارمغان می‌آورد.
- ارتباط باز و صادقانه را بدون قضاوت یا انتقاد ایجاد کنید.
- از هر گونه الگوی دستکاری عاطفی یا گاز دادن آگاه باشید.
- احساسات و نیازهای خود را قاطعانه بیان کنید، اما بدون فشار یا پرخاشگری.
- بیاموزید که بین استقلال سالم و عدم دسترسی عاطفی تفاوت قائل شوید.
- در نظر بگیرید که آیا شریک زندگی شما مایل است روی در دسترس بودن احساسی خود کار کند.
- مراقب نشانه های سوء استفاده عاطفی یا رفتار سمی در رابطه باشید.
- عشق به خود و پذیرش خود را در طول فرآیند در اولویت قرار دهید.
- حوصله را تمرین کنید و در صورت نیاز به شریک خود فضایی بدهید، اما در مورد رفتار قابل قبول نیز مرزهایی را تعیین کنید.
- خود را در مورد هوش هیجانی و اهمیت آن در روابط آموزش دهید.
- از قربانی کردن رفاه عاطفی خود به خاطر رابطه خودداری کنید.
- اگر متوجه شدید که با تأثیرات عدم دسترسی عاطفی در رابطه خود دست و پنجه نرم می کنید، به دنبال کمک حرفه ای باشید.
- بر ایجاد حس قوی از خود خارج از رابطه تمرکز کنید.
- در نظر بگیرید که آیا این رابطه نیازهای عاطفی شما را برآورده می کند و آیا پتانسیل طولانی مدت دارد یا خیر.
- هم برای خود و هم برای شریک زندگی‌تان بخشش را تمرین کنید، زیرا با هم در چالش‌ها پیمایش می‌کنید.
- بدانید که لایق یک رابطه سالم و احساسی رضایت بخش هستید.
- در صورت لزوم برای کاوش در روابط جدید آماده باشید و در عین حال رشد و بهبود شخصی را در اولویت قرار دهید.
- اطراف خود را با تأثیرات مثبتی که رشد عاطفی و رفاه را تشویق می کند، احاطه کنید.
- به این فرآیند اعتماد کنید و ایمان داشته باشید که می توانید شریکی بیابید که از نظر عاطفی در دسترس و حمایت کننده باشد.
3 انتشارات مرجع معتبر برتر:
- روانشناسی امروز – روانشناسی امروز یک منبع برجسته از اطلاعات روانشناسی و سلامت روان، مقالات تخصصی را در مورد موضوعات مختلف، از جمله در دسترس بودن عاطفی و روابط ارائه می دهد.
- مؤسسه گاتمن – توسط متخصصان مشهور روابط تاسیس شد. جان و جولی گاتمن، مؤسسه گاتمن منابع تحقیقاتی را در مورد روابط، از جمله اطلاعات در مورد در دسترس بودن عاطفی، فراهم می‌کند.
- Verywell Mind – Verywell Mind مقالات مبتنی بر شواهد نوشته شده توسط متخصصان سلامت روان را ارائه می دهد که طیف گسترده ای از موضوعات مرتبط با رفاه عاطفی و روابط را پوشش می دهد.
این منابع معتبر بینش های ارزشمندی را در مورد در دسترس بودن عاطفی، پویایی روابط، و استراتژی هایی برای پیمایش در دسترس نبودن عاطفی در شرکا ارائه می دهند.
