براساس www.iAsk. ai از موتور جستجوی Ai بپرسید:
وقتی فردی مبتلا به دوقطبی شما را کنار می‌زند، چه کاری باید انجام دهید: ۵ مرحله + ۲۷ نکته
برخورد با فردی که اختلال دوقطبی دارد می تواند چالش برانگیز باشد، به خصوص زمانی که شما را از خود دور می کند. اختلال دوقطبی یک وضعیت سلامت روان است که با تغییرات خلقی شدید، از جمله دوره های شیدایی و افسردگی مشخص می شود. در طول این اپیزودها، افراد ممکن است رفتارهای نامنظم از خود نشان دهند، از جمله دور کردن عزیزان. مهم است که با همدلی، درک و صبر به موقعیت نزدیک شوید. در اینجا پنج مرحله و 27 نکته در مورد اینکه وقتی فردی که مبتلا به دوقطبی است شما را دور می‌زند، چه کاری انجام دهید، آورده شده است:
مرحله 1: خود را در مورد اختلال دوقطبی آموزش دهید
- علائم را درک کنید: خود را در مورد علائم و ویژگی های اختلال دوقطبی آموزش دهید. این به شما کمک می‌کند تا درک بهتری از آنچه فرد در حال گذراندن آن است داشته باشید.
- گزینه‌های درمانی تحقیقاتی: درباره گزینه‌های درمانی مختلف موجود برای اختلال دوقطبی، مانند دارو، درمان، و تغییر سبک زندگی اطلاعات کسب کنید. این دانش می تواند به شما در یافتن درمان مناسب کمک کند.
مرحله ۲: باز و صادقانه ارتباط برقرار کنید
- خطوط ارتباطی باز را حفظ کنید: خطوط ارتباطی را با شخص باز نگه دارید حتی اگر او شما را از خود دور کند. به آنها بگویید که شما آنجا هستید تا به آنها گوش دهید و از آنها حمایت کنید.
- نگرانی و همدلی خود را ابراز کنید: نگرانی خود را برای رفاه آنها ابراز کنید و به آنها بگویید که مبارزات آنها را درک می کنید. با تصدیق احساسات و تجربیات آنها همدلی نشان دهید.
- پرهیز از قضاوت یا انتقاد: از قضاوت کردن یا انتقاد از رفتار آنها خودداری کنید. در عوض، روی ایجاد فضای امن برای آنها تمرکز کنید تا بتوانند بدون ترس از قضاوت شدن، خودشان را ابراز کنند.
مرحله 3: مراقبت از خود را تمرین کنید
- مراقب بهزیستی خود باشید: ضروری است که سلامت ذهنی و عاطفی خود را در اولویت قرار دهید. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که به شما کمک می‌کنند آرام شوید، استرس را از بین ببرید و شارژ کنید.
- مرزهای تعیین کنید: برای محافظت از خود در برابر هر گونه رفتار مضر یا سمی، مرزهای واضحی را تعیین کنید. این مرزها را با آرامش و قاطعیت در میان بگذارید.
مرحله ۴: ارائه پشتیبانی
- صبور باشید: بدانید که اختلال دوقطبی می تواند هم برای فرد و هم برای عزیزانشان چالش برانگیز باشد. صبر و حوصله را تمرین کنید و از شخصی کردن اعمال آنها بپرهیزید.
- پیشنهاد تشویق: در مواقع سخت کلمات تشویق و حمایت ارائه دهید. به آنها بگویید که به توانایی آنها برای غلبه بر چالش ها اعتقاد دارید.
- کمک به مدیریت درمان: در مدیریت داروها، قرار ملاقات‌های درمانی، یا سایر کارهای مربوط به درمان، در صورتی که فرد آماده آن باشد، به او کمک کنید.
مرحله 5: در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید
- کمک حرفه ای را تشویق کنید: اگر وضعیت فرد بدتر شد یا برای خود یا دیگران خطرناک شد، او را تشویق کنید که به دنبال کمک حرفه ای باشد.
- شبکه پشتیبانی آنها را درگیر کنید: برای راهنمایی و کمک با شبکه پشتیبانی فرد، مانند اعضای خانواده، دوستان نزدیک، یا متخصصان مراقبت های بهداشتی تماس بگیرید.
27 نکته برای برخورد با فردی که اختلال دوقطبی شما را از خود دور می کند
- به دیگران آموزش دهید: به دوستان و اعضای خانواده مشترک در مورد اختلال دوقطبی آموزش دهید تا درک و حمایت را تقویت کنید.
- از شخصی کردن آن اجتناب کنید: به یاد داشته باشید که اعمال آنها نتیجه شرایط آنهاست و نه بازتابی از ارزش یا رابطه شما.
- انعطاف پذیر باشید: زمانی که برنامه ها به دلیل تغییرات خلقی یا قسمت های غیرمنتظره تغییر می کند، سازگار و درک کننده باشید.
- رفتارهای منفی را فعال نکنید: در حین حمایت، از فعال کردن رفتارهای منفی مرتبط با اختلال دوقطبی خودداری کنید.
- عادات سالم را تشویق کنید: عادات سبک زندگی سالم مانند ورزش منظم، رژیم غذایی متعادل و خواب کافی را ترویج کنید.
- موارد حواس‌پرتی را پیشنهاد دهید: فرد را در فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برد درگیر کنید تا از افکار یا احساسات منفی منحرف شود.
- به فضای آنها احترام بگذارید: در صورت نیاز به آنها فضا بدهید اما وقتی آماده اتصال مجدد هستند به آنها اطلاع دهید که در دسترس هستید.
- بدون قضاوت گوش کنید: شنونده ای دلسوز باشید بدون اینکه توصیه یا قضاوت ناخواسته ای ارائه دهید.
- جلوگیری از شروع موضوعات: موضوعاتی را که ممکن است باعث ایجاد e منفی شوند شناسایی کنیدحرکات و سعی کنید از بحث در مورد آنها اجتناب کنید.
- پیروزی های کوچک را جشن بگیرید: دستاوردهای آنها را هر چقدر هم که کوچک باشد تصدیق و جشن بگیرید.
- گوش دادن فعال را تمرین کنید: به آنچه که می‌گویند علاقه واقعی نشان دهید و احساسات آنها را تأیید کنید.
- مواظب زبان خود باشید: هنگام برقراری ارتباط با آنها از زبان مثبت و حمایتی استفاده کنید.
- روزنامه نویسی را تشویق کنید: داشتن یک مجله را به عنوان ابزاری درمانی برای بازتاب خود و رهایی عاطفی پیشنهاد دهید.
- نقاط قوت آنها را به آنها یادآوری کنید: به آنها کمک کنید نقاط قوت خود را بشناسند و موفقیت های گذشته خود را به آنها یادآوری کنند.
- علائم هشداردهنده آنها را بیاموزید: با علائم هشداردهنده تغییرات خلقی یا قسمت‌های آن آشنا شوید و در صورت نیاز برای ارائه پشتیبانی آماده باشید.
- ارائه کمک عملی: در انجام وظایف یا مسئولیت های روزانه در طول دوره های چالش برانگیز کمک کنید.
- از مقایسه بپرهیزید: از مقایسه تجربیات خود با دیگران یا به حداقل رساندن مبارزات آنها خودداری کنید.
- همدلی را تمرین کنید: خود را جای آنها بگذارید و سعی کنید احساسات و تجربیات آنها را درک کنید.
- ارائه ثبات: یک محیط پایدار و قابل پیش بینی ایجاد کنید تا به حداقل رساندن استرس و عوامل محرک کمک کند.
- حمایت اجتماعی را تشویق کنید: فرد را تشویق کنید تا با گروه‌های پشتیبانی یا انجمن‌های آنلاین ارتباط برقرار کند تا بتواند تجربیات خود را با سایرین مبتلا به اختلال دوقطبی به اشتراک بگذارد.
- از عوارض جانبی داروها آگاه باشید: خود را در مورد عوارض جانبی احتمالی داروهای آنها آموزش دهید تا تجربیات آنها را بهتر درک کنید.
- ارائه کمک در موقعیت‌های بحرانی: با در دسترس داشتن شماره‌های تماس اضطراری آماده باشید که در مواقع بحرانی کمک کنید.
- مکانیسم‌های مقابله سالم را تبلیغ کنید: مکانیسم‌های مقابله سالم مانند تمرکز حواس، مدیتیشن، یا درگیر شدن در سرگرمی‌هایی که از آن لذت می‌برند را تشویق کنید.
- درباره منابع محلی مطلع باشید: منابع محلی و خدمات پشتیبانی موجود برای افراد مبتلا به اختلال دوقطبی را تحقیق کنید.
- اجتناب از مشاجره در طول قسمت ها: از درگیر شدن در بحث یا درگیری در طول قسمت ها خودداری کنید و منتظر بمانید تا در وضعیت پایداری قرار گیرند تا در مورد هر موضوعی بحث کنید.
- بخشش را تمرین کنید: بدانید که اعمال آنها در طول قسمت ها ممکن است منعکس کننده شخصیت واقعی آنها نباشد و در صورت لزوم بخشش را تمرین کنید.
- مواظب خود باشید: سلامت روان خود را در اولویت قرار دهید و در صورت نیاز از دیگران حمایت کنید.
این گام‌ها و نکات می‌توانند به شما کمک کنند تا چالش‌های برخورد با فردی را که مبتلا به اختلال دوقطبی است و شما را از خود دور می‌کند، حل کنید. به یاد داشته باشید، تجربه هر فرد با اختلال دوقطبی منحصر به فرد است، بنابراین مهم است که این استراتژی ها را متناسب با موقعیت خاص تطبیق دهید.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه استفاده شده:
- موسسه ملی سلامت روان (NIMH): NIMH اطلاعات جامعی در مورد اختلال دوقطبی، علائم آن، گزینه‌های درمانی و منابع برای افراد و خانواده‌هایشان فراهم می‌کند.
- کلینیک مایو: کلینیک مایو اطلاعات قابل اعتماد و به روزی را در مورد اختلال دوقطبی، از جمله علل، علائم، تشخیص، رویکردهای درمانی، و راهبردهای مقابله ای ارائه می دهد.
- Psych Central: Psych Central منبع معتبری است که مقالات، منابع و پشتیبانی را برای افراد مبتلا به بیماری‌های روانی مانند اختلال دوقطبی ارائه می‌کند. آنها بینش هایی را در مورد مدیریت روابط با فردی که دارای اختلال دوقطبی است ارائه می دهند.
