اگر برونگرا هستید چگونه درونگراتر باشیم: 8 مرحله و 21 نکته
برون گرا بودن در دنیایی که اغلب برای برون گرایی ارزش قائل است، گاهی اوقات باعث می شود درون گراها احساس نابجایی داشته باشند. با این حال، این امکان برای افراد برونگرا وجود دارد که جنبه درونگرای خود را در آغوش بگیرند و تعادلی را پیدا کنند که برای آنها مفید باشد. در اینجا شش مرحله و هشت نکته اضافی در مورد چگونگی درون گرایی بیشتر در صورتی که برون گرا هستید آورده شده است:
1. درک تفاوت بین برون گرایی و درون گراییبرای شروع، مهم است که درک روشنی از معنای برون گرا یا درون گرا بودن داشته باشید. برونگراها از تعاملات اجتماعی انرژی می گیرند، در حالی که درونگراها با گذراندن وقت خود به تنهایی انرژی می گیرند. شناخت این تفاوت ها به درک بهتر خود و دیگران کمک می کند.
2. به ترجیحات خود فکر کنیدمدتی زمان بگذارید تا در مورد ترجیحات خود فکر کنید و فعالیت ها یا موقعیت هایی را که انرژی شما را تخلیه می کنند در مقابل آنهایی که انرژی شما را دوباره پر می کنند، شناسایی کنید. این خود انعکاس به شما کمک می کند تا از نیازهای خود آگاهی بیشتری پیدا کنید و به شما امکان می دهد در مورد نحوه گذراندن وقت خود آگاهانه انتخاب کنید.
3. زمان تنهایی بسازیدبه عنوان یک فرد برونگرا، ممکن است به چالش کشیدن زمان تنهایی بپردازید، اما برای شارژ مجدد انرژی شما بسیار مهم است. دوره‌های خلوت منظمی را برنامه‌ریزی کنید که در آن بتوانید در فعالیت‌هایی شرکت کنید که باعث شادی شما می‌شوند، مانند خواندن، نوشتن، یا دنبال کردن یک سرگرمی.
4. گوش دادن فعال را تمرین کنیددرون گراها به توانایی خود در گوش دادن با دقت معروف هستند، بنابراین روی توسعه این مهارت کار کنید. گوش دادن فعال را با درگیر شدن کامل در مکالمات، توجه بی‌نظیر به دیگران، و اجتناب از قطع کردن یا تسلط بر بحث‌ها تمرین کنید.
5. به دنبال ارتباطات معنادار باشیددر حالی که برونگراها اغلب در اجتماعات اجتماعی بزرگ رشد می کنند، درونگراها تمایل دارند ارتباطات عمیق تری را با چند دوست صمیمی ترجیح دهند. با صرف زمان و تلاش برای پرورش این ارتباطات، بر ایجاد روابط معنادار تمرکز کنید.
6. فعالیت های آرام را در آغوش بگیریددر فعالیت هایی شرکت کنید که به شما امکان می دهد جنبه درون گرا خود را در آغوش بگیرید. این می تواند شامل خواندن، یادداشت روزانه، مدیتیشن یا پیاده روی طولانی به تنهایی باشد. در آغوش گرفتن این فعالیت‌های آرام به شما کمک می‌کند تا دوباره شارژ و آرامش درونی پیدا کنید.
نکات اضافی:
- مرزها را تعیین کنید: یاد بگیرید زمانی که احساس می کنید خسته هستید یا نیاز به تنهایی دارید، نه بگویید.
- ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: به لحظه حال توجه کنید و حس آرامش را در خود پرورش دهید.
- محدود کردن استفاده از رسانه‌های اجتماعی: زمان صرف شده در پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی را کاهش دهید و بر تعاملات زندگی واقعی تمرکز کنید.
- مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید: از طریق ورزش، تغذیه سالم و استراحت کافی از سلامت جسمی و روانی خود مراقبت کنید.
- در سفر انفرادی شرکت کنید: مکان‌های جدید را به تنهایی کاوش کنید، که امکان تفکر و رشد شخصی را فراهم می‌کند.
- مدلهای نقش درونگرا را بیابید: به دنبال افراد درونگرا باشید که به شما الهام می بخشند و از تجربیات آنها درس می گیرید.
- یک فضای دنج ایجاد کنید: محیطی راحت و آرام را در خانه طراحی کنید که بتوانید در آن آرامش داشته باشید.
- سپاسگزاری را تمرین کنید: برای لحظات کوچک تنهایی و درون نگری در زندگی خود سپاسگزاری کنید.
به یاد داشته باشید، یافتن تعادلی که برای شما به عنوان یک فرد مفید باشد، ضروری است. در حالی که در آغوش گرفتن جنبه درونگرای شما می تواند مفید باشد، به این معنی نیست که باید ویژگی های برون گرا خود را به طور کامل کنار بگذارید.
3 انتشارات مرجع معتبر/نام دامنه استفاده شده:
- روانشناسی امروز – منبعی قابل اعتماد برای مقالات مرتبط با روانشناسی و نظرات تخصصی در مورد موضوعات مختلف، از جمله ویژگی های شخصیتی مانند درونگرایی و برونگرایی.
- Verywell Mind – یک وب سایت مبتنی بر شواهد که اطلاعات قابل اعتمادی در مورد سلامت روان، رفاه و ویژگی های شخصیتی مانند درون گرایی و برون گرایی ارائه می دهد.
- Healthline – یک منبع آنلاین معتبر که محتوای مرتبط با سلامتی را از متخصصان پزشکی ارائه می‌کند، از جمله مقالاتی در مورد انواع شخصیت و خودسازی.
