6 گام برای مقابله با ترس از سوار شدن در آسانسور
سوار شدن در آسانسور می‌تواند منبعی از اضطراب برای بسیاری از افراد باشد که منجر به ترس یا فوبیایی می‌شود که به نام فوبیا آسانسور یا آکروفوبیا شناخته می‌شود. این ترس می تواند ناراحت کننده باشد و ممکن است توانایی فرد را برای دسترسی به مکان ها یا فرصت های خاص محدود کند. با این حال، اقدامات موثری وجود دارد که می توان برای غلبه بر این ترس و بازیابی اعتماد به نفس در آسانسور سواری برداشت. در اینجا شش مرحله برای کمک به شما برای مقابله با ترس از سوار شدن در آسانسور آورده شده است:
مرحله 1: ترس را درک کنید اولین قدم برای غلبه بر هر ترسی، درک آن است. کمی زمان بگذارید تا ترس خود را از سوار شدن در آسانسور فکر کنید و سعی کنید محرک های خاصی را که باعث اضطراب می شوند شناسایی کنید. درک علت اصلی ترس می تواند به شما کمک کند تا استراتژی هایی برای غلبه بر آن ایجاد کنید.
مرحله 2: خود را آموزش دهید کسب دانش در مورد آسانسورها و نحوه کار آنها می تواند به ابهام زدایی از آنها و کاهش اضطراب کمک کند. درباره ویژگی های ایمنی، روش های نگهداری و آمار مربوط به حوادث آسانسور بیاموزید. این اطلاعات می تواند به شما کمک کند تا متوجه شوید که سوار شدن در آسانسور به طور کلی ایمن است.
مرحله 3: قرار گرفتن در معرض تدریجی قرار گرفتن در معرض تدریجی تکنیک رایجی است که برای غلبه بر ترس و فوبیا استفاده می شود. با قرار دادن خود در موقعیت‌هایی شروع کنید که شامل آسانسور می‌شود اما مستقیماً سوار آنها نمی‌شود. به عنوان مثال، می‌توانید از ساختمان‌های دارای آسانسور دیدن کنید و دیگران را از فاصله ایمن که از آنها استفاده می‌کنند، مشاهده کنید. همانطور که راحت‌تر می‌شوید، با ایستادن در نزدیکی آسانسور یا فشار دادن دکمه‌ها بدون اینکه واقعاً سوار شوید، به تدریج نوردهی خود را افزایش دهید.
مرحله 4: تکنیک های تمدد اعصاب یادگیری تکنیک های تمدد اعصاب می تواند در مدیریت اضطراب در هنگام مواجهه با احتمال سوار شدن در آسانسور مفید باشد. تمرینات تنفس عمیق، مدیتیشن، آرام سازی پیشرونده عضلات یا تکنیک های تجسم همگی می توانند به کاهش سطح اضطراب کمک کنند. این تکنیک ها را به طور منظم تمرین کنید تا انعطاف پذیری خود را در برابر ترس تقویت کنید.
مرحله 5: به دنبال پشتیبانی باشید در جستجوی حمایت از دوستان، خانواده یا متخصصان تردید نکنید. صحبت کردن درباره ترس خود با دیگران می تواند حمایت عاطفی را فراهم کند و حتی ممکن است تجربیات مشترک یا توصیه های مفید را آشکار کند. پیوستن به گروه‌های حمایتی یا جستجوی درمان از یک متخصص سلامت روان که در اختلالات اضطرابی تخصص دارد را در نظر بگیرید.
مرحله 6: کمک حرفه ای اگر ترس شما از سوار شدن در آسانسور همچنان ادامه دارد و به طور قابل توجهی بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد، به دنبال کمک حرفه ای باشید. درمان هایی مانند درمان شناختی-رفتاری (CBT) یا مواجهه درمانی می توانند در درمان فوبیا بسیار موثر باشند. یک درمانگر آموزش دیده می تواند شما را در فرآیند مقابله با ترس راهنمایی کند و به شما در ایجاد مکانیسم های مقابله ای کمک کند.
با دنبال کردن این مراحل و پشتکار، می توانید به تدریج بر ترس خود از سوار شدن در آسانسور غلبه کنید و کنترل زندگی خود را دوباره به دست آورید.
33 نکته برای مقابله با ترس از سوار شدن در آسانسور
علاوه بر شش مرحله ذکر شده در بالا، در اینجا 33 نکته اضافی وجود دارد که می تواند به شما در مقابله با ترس از سوار شدن در آسانسور کمک کند:
- با شخصی که به آن اعتماد دارید با آسانسور سوار شوید.
- قبل از سوار شدن به آسانسور از جملات تاکیدی مثبت برای آرام کردن خود استفاده کنید.
- حواس خود را با موسیقی یا پادکست در حین سواری پرت کنید.
- گام های کوچک بردارید و اهداف قابل دستیابی برای خود تعیین کنید.
- تکنیک های آرامش بخشی را در داخل آسانسور تمرین کنید.
- از تمرینات تجسم برای تصور یک تجربه مثبت آسانسور استفاده کنید.
- افکار منفی را به چالش بکشید و آنها را با افکار مثبت جایگزین کنید.
- یک شیء کوچک یا طلسم همراه داشته باشید که به شما آرامش می دهد.
- از کافئین یا سایر محرک هایی که می توانند سطح اضطراب را افزایش دهند اجتناب کنید.
- به جای فرآیند سوار شدن به آسانسور، روی مقصد تمرکز کنید.
- از تکنیک‌های زمینه‌سازی مانند تمرکز بر حواس خود برای حضور خود استفاده کنید.
- نفس عمیق بکشید و به آرامی بازدم کنید تا تنفس خود را تنظیم کنید.
- به تدریج مدت زمان سواری با آسانسور را در طول زمان افزایش دهید.
- پیروزی های کوچک را جشن بگیرید و برای پیشرفت به دست آمده به خودتان پاداش دهید.
- تکنیک های آرام سازی را که به طور خاص برای کاهش اضطراب طراحی شده اند، بیاموزید.
- تمرینات بدنی منظم را برای کاهش سطح کلی اضطراب انجام دهید.
- برای ردیابی پیشرفت خود و شناسایی الگوها یا محرک ها، یک دفتر خاطرات داشته باشید.
- قبل از ورود به آسانسور از خودگویی مثبت برای افزایش اعتماد به نفس خود استفاده کنید.
- از تماشای یا خواندن داستان های منفی در مورد تصادفات آسانسور خودداری کنید.
- ذهن‌آگاهی را تمرین کنید تا در هنگام سواری با آسانسور متمرکز و متمرکز بمانید.
- درک کنید که ترس یک پاسخ طبیعی است اما با گذشت زمان می توان بر آن غلبه کرد.
- در صورت نیاز استراحت کنیددر ابتدا خیلی به خودتان فشار نیاورید.
- از تکنیک های حواس پرتی مانند شمردن یا خواندن شعر در ذهن خود استفاده کنید.
- برای کاهش ابهامات، با انواع مختلف آسانسور آشنا شوید.
- در صورت وجود، از روش‌های جایگزین مانند پله‌ها یا پله‌های برقی استفاده کنید.
- در صورت لزوم از یک متخصص فوبیای آسانسور راهنمایی حرفه ای بخواهید.
- در فعالیت‌هایی شرکت کنید که باعث آرامش و کاهش استرس خارج از موقعیت‌های آسانسور می‌شوند.
- درباره اقدامات ایمنی و روش های اضطراری آسانسورها بیاموزید.
- خود را برای سوار شدن به آسانسور در مکان‌های مختلف به چالش بکشید تا منطقه راحتی خود را گسترش دهید.
- اطراف خود را با افراد حامی و فهمیده ای احاطه کنید که می توانند تشویق کنند.
- اگر بر اضطراب شما می افزاید، از عجله به داخل آسانسورهای شلوغ خودداری کنید.
- از برنامه‌ها یا بازی‌های تلفن هوشمند برای پرت کردن حواس خود در حین رانندگی استفاده کنید.
- به خود یادآوری کنید که سوار شدن به آسانسور یک فعالیت معمول و ایمن است.
به یاد داشته باشید، غلبه بر ترس از سوار شدن در آسانسور به زمان و تلاش نیاز دارد، اما با پشتکار و استراتژی های صحیح، می توانید بر ترس خود غلبه کنید و آزادی حرکت را دوباره به دست آورید.
3 انتشارات مرجع معتبر/نام دامنه استفاده شده:
- کلینیک مایو – کلینیک مایو یک موسسه تحقیقاتی پزشکی مشهور است که اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مختلف سلامت، از جمله اختلالات اضطرابی و فوبیا ارائه می‌کند.
- Psychology Today – Psychology Today یک مجله معتبر و پلتفرم آنلاین است که مقالات نوشته شده توسط متخصصان بهداشت روان را منتشر می کند. این بینش ها و توصیه های ارزشمندی در مورد اختلالات اضطرابی و فوبیا ارائه می دهد.
- انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا (ADAA) – ADAA یک سازمان غیرانتفاعی است که به ترویج پیشگیری، درمان و درمان اختلالات اضطرابی اختصاص دارد. وب سایت آنها اطلاعات و منابع مبتنی بر شواهد مربوط به اختلالات اضطرابی، از جمله فوبیای آسانسور را ارائه می دهد.
