6 مرحله + 11 کار ضروری برای انجام وقتی که شما و همسرتان در مورد چیزی به توافق نمی رسید:
وقتی زوج‌ها دائماً در مورد مسائل مختلف با هم اختلاف نظر دارند، می‌تواند بر روابط آنها فشار وارد کند. با این حال، اقدامات و کارهای اساسی وجود دارد که می توان برای رسیدگی به این موضوع و تلاش برای یافتن زمینه های مشترک انجام داد. در اینجا شش مرحله به همراه یازده کار ضروری وجود دارد که وقتی شما و همسرتان در مورد چیزی به توافق نرسیدید، می توانید انجام دهید:
مرحله 1: تفاوت ها را بپذیرید و بپذیرید
اولین قدم این است که بپذیرید و بپذیرید که شما و همسرتان نظرات و دیدگاه‌های متفاوتی دارید. درک این نکته مهم است که عدم توافق بخشی طبیعی از هر رابطه است و لزوماً به این معنی نیست که مشکلی وجود دارد.
مرحله 2: ارتباط باز را حفظ کنید
ارتباط کلیدی در حل تعارض است. فضای امنی ایجاد کنید که هر دوی شما بتوانید افکار و احساسات خود را بدون قضاوت بیان کنید. فعالانه به نظرات یکدیگر گوش دهید و سعی کنید دلایل اساسی پشت آنها را درک کنید.
مرحله 3: به دنبال سازش باشید
زمانی که در مورد چیزی به توافق نرسیدید، پیدا کردن حد وسط بسیار مهم است. به دنبال مناطقی باشید که می توانید مصالحه کنید یا راه حل های جایگزینی پیدا کنید که هر دو طرف را تا حدودی راضی کند. ممکن است نیاز به طوفان فکری، در نظر گرفتن گزینه های مختلف و باز بودن برای حل خلاقانه مسائل داشته باشد.
مرحله 4: همدلی را تمرین کنید
همدلی نقش مهمی در حل تعارض دارد. خودتان را جای شوهرتان بگذارید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. به همین ترتیب، او را تشویق کنید تا با دیدگاه شما همدردی کند. این به ایجاد درک، احترام و تقویت ارتباط بهتر کمک می کند.
مرحله 5: روی اهداف مشترک تمرکز کنید
اهداف یا ارزش های مشترکی را که هر دوی شما مشترک هستند، شناسایی کنید. با تمرکز بر روی این آرزوهای مشترک، می توانید انرژی را به سمت کار کردن با یکدیگر هدایت کنید تا علیه یکدیگر. این می تواند به ایجاد حس وحدت و هدف در رابطه کمک کند.
مرحله 6: در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید
اگر اختلافات ادامه پیدا کرد و تبدیل به یک موضوع تکراری شد، کمک گرفتن از یک مشاور یا درمانگر ازدواج می تواند مفید باشد. یک حرفه ای می تواند راهنمایی کند، ارتباط را تسهیل کند و به شما کمک کند تا استراتژی های موثری برای حل تعارض ایجاد کنید.
کارهای ضروری:
- به نظرات یکدیگر احترام بگذارید: حتی اگر موافق نیستید احترام بگذارید. نادیده گرفتن یا کوچک شمردن دیدگاه های یکدیگر فقط تنش ها را تشدید می کند.
- گوش دادن فعال را تمرین کنید: زمانی که شوهرتان افکار خود را بیان می کند، تمام توجه خود را به خود معطوف کنید. برای اطمینان از درک مطلب، آنچه را که شنیدید بازتاب دهید.
- جلوگیری از حملات شخصی: بحث را بر موضوع مورد نظر متمرکز کنید و از حمله شخصی به یکدیگر خودداری کنید. به موضوع پایبند باشید و لحن محترمانه خود را حفظ کنید.
- در صورت لزوم استراحت کنید: اگر بحث داغ شد یا بی نتیجه شد، استراحت کنید و زمانی که هر دوی شما آرامتر و خونسردتر هستید، مکالمه را دوباره مرور کنید.
- به دنبال نقاط مشترک بگردید: مناطقی را بیابید که می توانید در آن توافق کنید یا مصالحه کنید. ایجاد بر اساس منافع مشترک می تواند پایه ای برای حل اختلافات ایجاد کند.
- مایل به تغییر دیدگاه خود باشید: ذهنی باز داشته باشید و مایل باشید دیدگاه های جایگزین را در نظر بگیرید. گاهی اوقات، تغییر دیدگاه می تواند به بینش ها و راه حل های جدیدی منجر شود.
- مرزها را تعیین کنید: مرزهایی را تعیین کنید که اطمینان حاصل شود که بحث ها محترمانه و سازنده باقی می مانند. در مورد رفتار قابل قبول در هنگام اختلاف نظر توافق کنید.
- راه‌های خروجی سالم برای استرس بیابید: در فعالیت‌هایی شرکت کنید که به مدیریت استرس به صورت فردی کمک می‌کنند، مانند ورزش، مدیتیشن، یا سرگرمی‌ها. این می تواند به ذهنیت آرام تری در طول بحث کمک کند.
- از افراد قابل اعتماد حمایت بخواهید: با دوستان، اعضای خانواده یا مربیانی که می‌توانند در مواقع چالش‌برانگیز مشاوره و پشتیبانی عینی ارائه دهند، تماس بگیرید.
- شکیبایی را تمرین کنید: حل اختلافات به زمان و تلاش نیاز دارد. با خود، شوهرتان و روند یافتن زمینه مشترک صبور باشید.
- پیروزی های کوچک را جشن بگیرید: مواردی را که با موفقیت با هم اختلاف نظرها را حل کرده اید، تصدیق و قدردانی کنید. جشن گرفتن پیروزی های کوچک می تواند الگوهای مثبت ارتباط و حل مسئله را تقویت کند.
با پیروی از این مراحل و اجرای این موارد ضروری، شما و همسرتان می توانید برای یافتن زمینه های مشترک و حل اختلافات به شیوه ای سالم و سازنده تلاش کنید.
3 مرجع معتبر انتشارات/نام دامنه:
- روانشناسی امروز: یک نشریه معتبر که بینش و مشاوره در مورد موضوعات مختلف روانشناسی، از جمله روابط و حل تعارض ارائه می دهد.
- موسسه گاتمن: این موسسه که توسط متخصصان مشهور روابط، جان و جولی گاتمن تأسیس شده است، منابع و راهنمایی های مبتنی بر تحقیق را برای زوج ها ارائه می دهد.
- BetterHelp: یک پلتفرم مشاوره آنلاین که خدمات درمانی حرفه ای از جمله مشاوره ازدواج را برای حمایت از افراد و زوج ها در حل تعارضات ارائه می دهد.
