نحوه کنار آمدن با جابجایی در نوجوانی یا جوانی: 14 قدم و 19 نکته
جابجایی می تواند برای هر کسی یک تجربه چالش برانگیز باشد، اما می تواند به ویژه برای نوجوانان و بزرگسالان جوان دشوار باشد. پشت سر گذاشتن محیط های آشنا، دوستان و کارهای روزمره می تواند طاقت فرسا باشد. با این حال، با برخی از استراتژی‌های مقابله و حمایت، انتقال می‌تواند هموارتر شود. در اینجا هفت مرحله برای کمک به نوجوانان و بزرگسالان جوان برای مقابله با حرکت، همراه با 19 نکته برای آسان‌تر کردن این فرآیند آورده شده است:
مرحله 1: احساسات خود را بپذیرید
حرکت می تواند طیفی از احساسات مانند غم و اندوه، اضطراب، عصبانیت یا حتی هیجان را تحریک کند. مهم است که این احساسات را بشناسید و به جای سرکوب کردن آنها. با فردی که به او اعتماد دارید در مورد احساس خود صحبت کنید یا در یک مجله بنویسید تا احساسات خود را بیان کنید.
مرحله ۲: متصل بمانید
حفظ ارتباط با دوستان و عزیزان در طول یک حرکت بسیار مهم است. سعی کنید از طریق تماس های تلفنی، چت ویدیویی یا رسانه های اجتماعی در تماس باشید. برنامه ریزی برای بازدید یا سفر به خانه قدیمی شما نیز می تواند به تسهیل انتقال کمک کند.
مرحله 3: مشارکت کنید
درگیر شدن در فعالیت‌ها یا پیوستن به باشگاه‌ها در جامعه جدیدتان می‌تواند به شما کمک کند با افراد جدید آشنا شوید و یک شبکه پشتیبانی ایجاد کنید. شرکت در تیم‌های ورزشی، گروه‌های سرگرمی یا فرصت‌های داوطلبانه که با علایق شما همسو هستند را در نظر بگیرید.
مرحله 4: محیط جدید خود را کاوش کنید
برای کشف محله یا شهر جدید خود وقت بگذارید. با جاذبه های محلی، پارک ها، مغازه ها و رستوران ها آشنا شوید. این می تواند به شما کمک کند تا با محیط جدید خود ارتباط بیشتری برقرار کنید و مکان های جدیدی را کشف کنید که مورد علاقه شما هستند.
مرحله 5: روال ها را حفظ کنید
سعی کنید هر چه زودتر روال های آشنا را در خانه جدید خود ایجاد کنید. به فعالیت‌هایی که از آن لذت می‌برید ادامه دهید و به الگوهای خواب منظم و زمان‌های غذا پایبند باشید. روتین ها ثبات را در زمان تغییر ایجاد می کنند.
مرحله ۶: به دنبال پشتیبانی باشید
در صورت نیاز از تماس گرفتن برای پشتیبانی دریغ نکنید. در مورد نگرانی ها و احساسات خود با والدین، خواهر و برادر یا سایر بزرگسالان مورد اعتماد خود صحبت کنید. در صورت لزوم، به دنبال کمک حرفه ای از یک مشاور یا درمانگر باشید که متخصص در کمک به افراد برای مقابله با جابجایی است.
مرحله ۷: به خود زمان بدهید
سازگاری با یک خانه جدید به زمان نیاز دارد، بنابراین با خودتان صبور باشید. طبیعی است که در ابتدا کمی احساس نابجایی داشته باشید، اما وقتی به تدریج در محیط جدید خود مستقر می شوید، احساس راحتی و آرامش بیشتری در خانه خواهید داشت.
نکاتی برای مقابله با حرکت در نوجوانی یا جوانی:
- از طریق رسانه های اجتماعی یا ارتباط منظم با دوستان قدیمی در تماس باشید.
- به باشگاه‌ها یا سازمان‌های محلی بپیوندید تا با افراد جدیدی با علایق مشابه آشنا شوید.
- در فعالیت ها و رویدادهای اجتماعی شرکت کنید تا در محیط جدید خود مشارکت کنید.
- نگرش مثبتی داشته باشید و از فرصت‌هایی که با این حرکت به دست می‌آیند در آغوش بگیرید.
- خود را با سرگرمی‌ها، ورزش‌ها یا سایر فعالیت‌هایی که از آن لذت می‌برید مشغول نگه دارید.
- یک فضای دنج و شخصی در اتاق جدید خود ایجاد کنید تا آن را مانند خانه احساس کنید.
- منطقه محلی را کاوش کنید و مکان هایی را بیابید که با علایق شما طنین انداز می شود.
- با مشاوران یا معلمان مدرسه برای حمایت در طول انتقال تماس بگیرید.
- با تهیه فهرست‌ها و برنامه‌ریزی از قبل برای حرکت سازماندهی کنید.
- راه‌هایی برای بیان خلاقانه خود پیدا کنید، مانند هنر، نوشتن، یا موسیقی.
- درباره تاریخ و فرهنگ مکان جدید خود بیاموزید تا حس تعلق را تقویت کنید.
- روشن فکر باشید و از تجربیات و فرصت های جدید استقبال کنید.
- روشهای سالمی برای مدیریت استرس پیدا کنید، مانند ورزش، مدیتیشن، یا تمرینات تنفس عمیق.
- برای به اشتراک گذاشتن تجربیات و مشاوره با افراد دیگری که اخیرا نقل مکان کرده‌اند در ارتباط باشید.
این گام‌ها و نکات می‌تواند به نوجوانان و جوانان کمک کند تا با ارائه راهنمایی در مورد چگونگی عبور از چالش‌های احساسی و سازگاری با محیط جدید خود، با حرکت کنار بیایند.
3 انتشارات مرجع معتبر/نام دامنه:
- روانشناسی امروز – یک منبع قابل اعتماد برای اطلاعات روانشناختی، از جمله مقالاتی در مورد مقابله با جابجایی و مدیریت احساسات در زمان تغییر.
- Mayo Clinic – یک وب سایت پزشکی معتبر که توصیه هایی در مورد سلامت روان ارائه می دهد و نکاتی را برای مقابله با استرس و اضطراب مربوط به حرکت ارائه می دهد.
- انجمن روانشناسی آمریکا (APA) – APA منابع و مقالاتی را در مورد موضوعات مختلف، از جمله تأثیر روانی حرکت و استراتژی‌هایی برای مدیریت انتقال ارائه می‌دهد.
لطفا توجه داشته باشید که اطلاعاتارائه شده بر اساس توصیه های کلی است و شرایط فردی ممکن است متفاوت باشد. همیشه توصیه می شود برای راهنمایی شخصی با متخصصان یا منابع مورد اعتماد مشورت کنید.
