چگونه برای کسی که به خود آسیب می رساند دوست خوبی باشیم: 15 قدم
دوست خوب بودن برای کسی که به خود آسیب می زند نیاز به درک، همدلی و حمایت دارد. پیمایش در این موضوع حساس می تواند چالش برانگیز باشد، اما با رویکرد درست، می توانید تغییرات مثبتی در زندگی آنها ایجاد کنید. در اینجا 15 مرحله وجود دارد که به شما کمک می کند برای کسی که به خود آسیب می زند دوست خوبی باشید:
1. خودتان را آموزش دهید:با آموزش خود در مورد آسیب رساندن به خود شروع کنید. در مورد دلایل رفتارهای خودآزاری، مبارزات عاطفی افراد، و شرایط بالقوه سلامت روانی مرتبط با خودآزاری بیاموزید.
2. غیر قضاوت کننده باشید: ضروری است که با دیدی باز و بدون قضاوت به دوست خود نزدیک شوید. درک کنید که خودآزاری یک مکانیسم مقابله ای برای آنها است و انتقاد یا شرمساری آنها فقط آنها را از خود دور می کند.
3. گوش دادن و اعتبارسنجی:یک فضای امن برای دوستان خود ایجاد کنید تا احساسات و تجربیات خود را به اشتراک بگذارند. مهارت های گوش دادن فعال را تمرین کنید و احساسات آنها را بدون تلاش برای رفع یا به حداقل رساندن درد آنها تأیید کنید.
4. پیشنهاد پشتیبانی:به دوستتان اطلاع دهید که در کنار او هستید و مایل به ارائه پشتیبانی هستید. آنها را تشویق کنید تا زمانی که به کسی نیاز دارند با او صحبت کنند یا زمانی که احساس ناراحتی می کنند، تماس بگیرند.
5. به مرزها احترام بگذارید: در حالی که ارائه پشتیبانی مهم است، به مرزهای دوست خود احترام بگذارید. درک کنید که آنها ممکن است همیشه آماده یا مایل به بحث در مورد رفتارهای خودآزار خود نباشند و هل دادن آنها می تواند باعث ناراحتی بیشتر شود.
6. کمک حرفه ای را تشویق کنید:به عنوان بخشی از سفر آنها به سمت بهبودی، درخواست کمک حرفه ای را پیشنهاد دهید. به آنها پیشنهاد دهید تا درمانگر یا مشاوری را پیدا کنند که در زمینه آسیب رساندن به خود تخصص داشته باشد و بتواند راهنمایی و پشتیبانی لازم را ارائه دهد.
7. از محرک‌ها اجتناب کنید: مراقب محرک‌های بالقوه‌ای باشید که ممکن است تمایلات دوستتان برای آسیب‌رسانی به خود را تشدید کند. از بحث در مورد جزئیات گرافیکی یا به اشتراک گذاری محتوای محرک خودداری کنید، به خصوص اگر برای فرآیند بازیابی آنها ضروری نباشد.
8. صبور باشید:بهبود خودآزاری فرآیندی پیچیده و مداوم است. درک کنید که دوست شما ممکن است در طول مسیر دچار شکست یا عود شود. صبر را تمرین کنید و بدون قضاوت به حمایت خود ادامه دهید.
9. مکانیزم های مقابله سالم را تشویق کنید:به دوست خود کمک کنید مکانیسم های مقابله ای جایگزین و سالم تری را برای جایگزینی خودآزاری کشف کند. آنها را تشویق کنید تا در فعالیت‌هایی که از آن لذت می‌برند، شرکت کنند، مانند سرگرمی‌ها، ورزش یا خروجی‌های خلاق.
10. پیشنهادات حواس پرتی: در مواقعی که دوستتان در حال تقلا است، به او چیزهایی بدهید که تمرکزشان را از تمایلات خودآزاری دور کنید. پیشنهاد کنید با هم در فعالیت‌های لذت‌بخش شرکت کنید یا حواس‌پرتی‌های مثبتی مانند موسیقی، فیلم یا بازی برای آنها ایجاد کنید.
11. به طور منظم ورود کنید: مرتباً وضعیت سلامتی دوست خود را بررسی کنید و از او بپرسید که چگونه است. نشان دادن نگرانی و علاقه واقعی می تواند تفاوت قابل توجهی در مسیر بهبودی آنها ایجاد کند.
12. حواس تان به زبان باشد:به زبانی که هنگام بحث در مورد آسیب به خود استفاده می کنید، توجه داشته باشید. از سخنان تحقیر آمیز یا تحقیر آمیز که ممکن است دوست شما را بیشتر منزوی یا شرمنده کند، خودداری کنید.
13. بزرگسالان مورد اعتماد را درگیر کنید:اگر فکر می‌کنید دوستتان در معرض خطر فوری است یا اگر رفتارهای آسیب‌رسان به خود او تشدید می‌شود، یک بزرگسال مورد اعتماد مانند والدین، معلم یا مشاور را درگیر کنید. اولویت دادن به ایمنی و رفاه آنها بسیار مهم است.
14. مواظب خود باشید:حمایت از فردی که به خود آسیب می زند می تواند از نظر احساسی خسته کننده باشد. اطمینان حاصل کنید که در صورت نیاز با کمک گرفتن از دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده یا متخصصان، رفاه خود را در اولویت قرار می دهید.
15. پیشرفت را جشن بگیرید:هر قدم کوچکی را که دوستتان در مسیر بهبودی برداشته است جشن بگیرید. پیشرفت آنها را تشخیص دهید و به آنها بگویید که به تلاش آنها برای غلبه بر خودآزاری افتخار می کنید.
به یاد داشته باشید که در حالی که می توانید به عنوان یک دوست حمایت و درک را ارائه دهید، کمک حرفه ای برای افرادی که به خود آسیب می زنند بسیار مهم است. دوست خود را تشویق کنید که به دنبال درمان یا مشاوره برای رسیدگی به مسائل اساسی که منجر به رفتارهای خودآزاری آنها می شود، باشد.
3 انتشارات مرجع معتبر برتر:
- کلینیک مایو – کلینیک مایو یک موسسه تحقیقاتی پزشکی مشهور است که اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مختلف بهداشتی از جمله آسیب به خود و سلامت روان ارائه می‌کند.
- اتحاد ملی بیماریهای روانی (NAMI) – NAMI یک سازمان معتبر است که به ارائه حمایت، آموزش و حمایت از افرادی که تحت تأثیر شرایط بهداشت روانی، از جمله آسیب رساندن به خود هستند، اختصاص یافته است.
- Psychology Today – Psychology Today یک منبع قابل اعتماد است که مقالات و منابع مرتبط با سلامت روان و آسیب به خود را ارائه می دهد که توسط متخصصان این حوزه نوشته شده است.
لطفاً توجه داشته باشید که اگرچه این منابع اطلاعات ارزشمندی را ارائه می دهند، همیشه توصیه می شود برای مشاوره و راهنمایی شخصی با متخصصان مراقبت های بهداشتی واجد شرایط مشورت کنید.
