براساس www.iAsk. ai از موتور جستجوی Ai بپرسید:
8 گام برای مثبت اندیشی زمانی که می دانید زندگی شما بد است:
- احساسات خود را بپذیرید و بپذیرید: مهم است که تشخیص دهید و بپذیرید که از زندگی خود احساس نارضایتی یا نارضایتی می کنید. انکار یا سرکوب این احساسات تنها باعث طولانی شدن احساسات منفی می شود.
- قدردانی را تمرین کنید: پرورش حس قدردانی می‌تواند به شما کمک کند تمرکزتان را از آنچه در زندگی‌تان اشتباه پیش می‌آید به آنچه درست است تغییر دهید. هر روز زمانی را به فکر کردن در مورد چیزهایی که برای آنها سپاسگزار هستید اختصاص دهید، مهم نیست که چقدر کوچک به نظر می رسند.
- اهداف واقع بینانه تعیین کنید: تعیین اهداف قابل دستیابی می تواند به شما احساس هدف و جهت دهد. اهداف بزرگتر را به مراحل کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید و پیشرفت خود را در طول مسیر جشن بگیرید.
- خود را با افراد مثبت احاطه کنید: اطراف خود را با افراد حمایت کننده و مثبت احاطه کنید، می تواند بر طرز فکر شما تأثیر زیادی بگذارد. به دنبال دوستان، اعضای خانواده یا مربیانی باشید که شما را تشویق و تشویق می کنند.
- درگیر خودمراقبتی باشید: مراقبت از سلامت جسمی، عاطفی و روانی خود در مواجهه با شرایط چالش برانگیز بسیار مهم است. در فعالیت هایی شرکت کنید که به شما شادی می بخشد، تکنیک های تمدد اعصاب را تمرین کنید، به طور منظم ورزش کنید و مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید.
- افکار منفی را به چالش بکشید: افکار منفی می توانند دیدگاه بدبینانه به زندگی را تداوم بخشند. با زیر سوال بردن اعتبار آنها و جایگزینی آنها با افکار مثبت و واقع بینانه تر، این افکار را به چالش بکشید.
- در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر احساسات منفی شما تداوم پیدا کرد یا طاقت فرسا شد، ممکن است به دنبال کمک حرفه ای از یک درمانگر یا مشاور باشید. آنها می توانند راهنمایی، پشتیبانی، و ابزارهایی را برای کمک به شما در عبور از احساسات دشوار ارائه دهند.
- روی رشد شخصی تمرکز کنید: از زمان های چالش برانگیز به عنوان فرصتی برای رشد شخصی و بهبود خود استفاده کنید. سرگرمی‌های جدید را کاوش کنید، مهارت‌های جدید بیاموزید، یا فرصت‌های آموزشی یا پیشرفت شغلی را دنبال کنید.
29 نکته برای مثبت اندیشی:
- ذهن‌آگاهی و مدیتیشن را تمرین کنید.
- تمرینات بدنی منظم را انجام دهید.
- اطراف خود را با جملات تاکیدی مثبت احاطه کنید.
- محدود کردن قرار گرفتن در معرض اخبار منفی یا رسانه های اجتماعی.
- داوطلب باشید یا به افراد نیازمند کمک کنید.
- یک دفتر خاطرات برای بیان افکار و احساسات خود داشته باشید.
- طنز را در موقعیت های روزمره پیدا کنید.
- به استراحت بپردازید و در فعالیت هایی شرکت کنید که از آنها لذت می برید.
- تمرینات تنفس عمیق را در لحظات استرس انجام دهید.
- بخشش را هم نسبت به دیگران و هم نسبت به خودتان تمرین کنید.
- به جای تمرکز بر مشکلات، روی راه حل ها تمرکز کنید.
- برای قدردانی از طبیعت وقت بگذارید و زمانی را در فضای باز بگذرانید.
- به پادکست ها یا کتاب های صوتی نشاط آور و انگیزشی گوش دهید.
- با افراد منفی یا سمی مرزبندی کنید.
- در زمینه های خلاقانه مانند نقاشی، نوشتن، یا پخش موسیقی شرکت کنید.
- شفقت به خود را تمرین کنید و با مهربانی با خود رفتار کنید.
- خود را با نقل قول ها یا تصاویر مثبت احاطه کنید.
- یاد بگیرید چیزهایی را که نمی توانید کنترل کنید کنار بگذارید.
- یک گروه یا انجمن پشتیبانی از افراد همفکر پیدا کنید.
- در فعالیت هایی شرکت کنید که حس موفقیت را برای شما به ارمغان می آورد.
- گفتار مثبت با خود و جملات تاکیدی را تمرین کنید.
- از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید. روی سفر خود تمرکز کنید.
- هر روز قدم‌های کوچکی برای دستیابی به اهداف خود بردارید.
- موفقیت های خود را هر چقدر هم که کوچک باشند جشن بگیرید.
- از کتاب‌ها، فیلم‌ها یا الگوهایی که تحسین می‌کنید، الهام بگیرید.
- سپاسگزاری را با نگه داشتن یک دفتر خاطرات سپاسگزاری یا تشکر روزانه انجام دهید.
- با خواب کافی و خوردن غذای مغذی از سلامت جسمانی خود مراقبت کنید.
- اطراف خود را با موسیقی نشاط آور احاطه کنید که خلق و خوی شما را تقویت می کند.
- به خاطر داشته باشید که شکست ها موقتی هستند و می توانند منجر به رشد شوند.
3 انتشارات مرجع معتبر/نام دامنه:
- روانشناسی امروز – یک منبع قابل اعتماد برای مقالات و اطلاعات مربوط به روانشناسی، سلامت روان، و رشد شخصی.
- Mayo Clinic – یک سازمان پزشکی مشهور که اطلاعات معتبری را در مورد موضوعات مختلف بهداشتی از جمله بهزیستی روانی ارائه می‌کند.
- MindTools – یک منبع آنلاین که نکات، تکنیک‌ها و ابزارهای عملی را برای توسعه شخصی و حرفه‌ای ارائه می‌دهد.
