مهارت‌های عملکرد اجرایی توانایی‌های شناختی هستند که افراد را قادر می‌سازد تا برنامه‌ریزی کنند، سازماندهی کنند، زمان را مدیریت کنند، توجه کنند، احساسات را تنظیم کنند و وظایف را کامل کنند. این مهارت ها برای موفقیت در جنبه های مختلف زندگی از جمله کار، مدرسه و روابط شخصی بسیار مهم هستند. اگر به دنبال بهبود مهارت های عملکرد اجرایی خود هستید، در اینجا 28 نکته وجود دارد که می تواند به شما کمک کند:
1. اهداف خاصی را تعیین کنید:به وضوح آنچه را که می خواهید به دست آورید تعریف کنید و آن را به وظایف کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید.
2. وظایف را اولویت بندی کنید:تعیین کنید کدام کار مهم تر است و ابتدا با آن ها مقابله کنید.
3. یک روال بسازید:برقراری یک روال روزانه می تواند به شما کمک کند سازماندهی کنید و زمان خود را به طور موثر مدیریت کنید.
4. از وسایل کمک بصری استفاده کنید:از تقویم‌ها، فهرست کارها و سایر ابزارهای بصری برای کمک به برنامه‌ریزی و پیگیری وظایف استفاده کنید.
5. وظایف را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید:تقسیم کارهای بزرگتر به مراحل کوچکتر و قابل مدیریت تر، می تواند آنها را کمتر طاقت فرسا کند.
6. مدیریت زمان را تمرین کنید:برای خود ضرب‌الاجل‌هایی تعیین کنید و از تکنیک‌هایی مانند تکنیک پومودورو (کار در فواصل زمانی متمرکز با وقفه‌های کوتاه) برای افزایش بهره‌وری استفاده کنید.
7. بهبود حافظه کاری:در فعالیت هایی شرکت کنید که ظرفیت حافظه کاری شما را به چالش می کشد، مانند پازل یا بازی های حافظه.
8. عوامل حواس پرتی را به حداقل برسانید:با حذف یا کاهش عوامل حواس پرتی مانند سر و صدا یا شلوغی، محیطی ایجاد کنید که برای تمرکز مناسب باشد.
9. تمرین ذهن آگاهی:تمرینات ذهن آگاهی می تواند به بهبود توجه و کاهش تکانشگری کمک کند.
10. خواب کافی داشته باشید:خواب کافی را در اولویت قرار دهید زیرا نقش مهمی در عملکرد شناختی و دامنه توجه دارد.
11. به طور منظم ورزش کنید: نشان داده شده است که فعالیت بدنی منظم باعث افزایش عملکرد شناختی از جمله مهارت های عملکرد اجرایی می شود.
12. سطوح استرس را مدیریت کنید:استرس مزمن می‌تواند مهارت‌های عملکرد اجرایی را مختل کند، بنابراین یافتن راه‌های سالم برای مدیریت استرس مهم است.
13. وظایف را به قطعات تقسیم کنید:اگر کاری به نظر طاقت فرسا به نظر می رسد، آن را به قطعات کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید.
14. از وسایل کمکی حافظه خارجی استفاده کنید:از ابزارهایی مانند یادداشت‌های چسبنده، یادآوری‌ها در تلفن یا یادداشت‌های صوتی برای کمک به یادآوری اطلاعات مهم استفاده کنید.
15. در صورت نیاز به دنبال حمایت باشید:در زمانی که احساس می کنید تحت فشار هستید یا گیر می کنید، از درخواست کمک یا کمک گرفتن از دیگران دریغ نکنید.
16. انعکاس خود را تمرین کنید:به طور منظم نقاط قوت و ضعف خود را در مهارت های عملکرد اجرایی منعکس کنید و زمینه های بهبود را شناسایی کنید.
17. درگیر فعالیت‌های آموزش مغز باشید:فعالیت‌هایی که مهارت‌های شناختی را به چالش می‌کشند، مانند پازل، خواندن یا یادگیری زبان جدید، می‌توانند به بهبود عملکرد اجرایی کمک کنند.
18. ترک عادت‌های بد:هر عادت یا رفتاری را که مانع مهارت‌های عملکرد اجرایی شما می‌شود، شناسایی کنید و روی جایگزین کردن آنها با عادت‌های مفیدتر کار کنید.
19. ذهنیت رشد را تقویت کنید:به توانایی خود در بهبود و برخورد با چالش ها با یک طرز فکر رشد به جای یک ذهنیت ثابت ایمان داشته باشید.
20. بهبود تنظیم عاطفی:راهبردهایی را برای مدیریت و تنظیم مؤثر احساسات خود ایجاد کنید، زیرا احساسات شدید می‌توانند با مهارت‌های عملکرد اجرایی تداخل داشته باشند.
21. تصمیم گیری را تمرین کنید:در فعالیت هایی شرکت کنید که نیاز به تصمیم گیری برای تقویت این جنبه از مهارت های عملکرد اجرایی دارند.
22. سازماندهی شده بمانید: سیستم هایی را برای سازماندهی فضاهای فیزیکی و دیجیتالی خود ایجاد کنید تا درهم ریختگی را کاهش داده و بهره وری را افزایش دهید.
23. به دنبال بازخورد بگردید:به طور مرتب از دیگران بازخورد بگیرید تا در زمینه هایی که می توانید مهارت های عملکرد اجرایی خود را بهبود بخشید، بینش کسب کنید.
24. از ابزارهای فناوری استفاده کنید: برنامه‌ها و نرم‌افزارهایی را که برای کمک به سازمان، مدیریت زمان و تکمیل کار طراحی شده‌اند، کاوش کنید.
25. درگیر تفکر و ارزیابی منظم باشید:زمانی را صرف کنید تا به طور منظم پیشرفت خود را بررسی کنید و ارزیابی کنید که کدام استراتژی برای شما بهترین کار را دارد.
26. ایجاد عادات سالم: فعالیت های خودمراقبتی مانند ورزش، تغذیه سالم و تکنیک های آرام سازی را برای حمایت از عملکرد کلی شناختی در اولویت قرار دهید.
27. گوش دادن فعال را تمرین کنید:با توجه کامل در طول مکالمات و جلسات، مهارت های شنیداری خود را تقویت کنید.
28. موفقیت‌ها را جشن بگیرید: موفقیت‌های خود را در این مسیر تأیید و جشن بگیرید، زیرا تقویت مثبت می‌تواند انگیزه پیشرفت بیشتر باشد.
با اجرای این نکات می توانید به تدریج مهارت های عملکرد اجرایی خود را بهبود بخشید و ارتقا دهیدتوانایی شما برای برنامه ریزی، سازماندهی و مدیریت کارها به طور موثر.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه:
- موسسه ملی سلامت روان (NIMH): NIMH اطلاعات قابل اعتمادی در مورد موضوعات سلامت روان، از جمله مهارت های عملکرد اجرایی ارائه می دهد.
- انجمن روانشناسی آمریکا (APA): APA منابع و انتشارات مربوط به روانشناسی شناختی و مهارت های عملکرد اجرایی را ارائه می دهد.
- مرکز کودک در حال رشد دانشگاه هاروارد: مرکز رشد کودک در دانشگاه هاروارد تحقیقاتی را در مورد رشد کودک از جمله مهارت‌های عملکرد اجرایی انجام می‌دهد.
