وقتی مادرتان چیزهای آزاردهنده ای می گوید چه باید کرد: راه هایی برای مقابله
وقتی مادرتان چیزهای آزاردهنده ای می گوید، می تواند بسیار چالش برانگیز و از نظر احساسی خسته کننده باشد. مهم این است که به یاد داشته باشید که هرکسی مبارزات خاص خود را دارد و گاهی اوقات ممکن است ناخواسته آن را به گردن دیگران، حتی عزیزان خود بیاندازد. کنار آمدن با نظرات آزاردهنده مادرتان نیاز به صبر، درک و ارتباط موثر دارد. در اینجا چند استراتژی برای کمک به شما برای مقابله با این وضعیت وجود دارد:
1. یک قدم به عقب بردارید و وضعیت را ارزیابی کنیدقبل از اینکه به اظهارات آزاردهنده مادرتان واکنش نشان دهید، لحظه ای نفس بکشید و افکارتان را جمع آوری کنید. ارزیابی عینی وضعیت و درک دلایل اساسی پشت سخنان او ضروری است. آیا او دوران سختی را پشت سر می گذارد؟ آیا چیز خاصی وجود دارد که رفتار او را تحریک کرده باشد؟ درک زمینه می تواند به شما کمک کند دلسوزانه تر پاسخ دهید.
2. مراقبت از خود را تمرین کنیدبرخورد با نظرات آزاردهنده می تواند از نظر احساسی خسته کننده باشد، بنابراین اولویت دادن به مراقبت از خود بسیار مهم است. در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث شادی و آرامش شما می شود. این می تواند شامل سرگرمی ها، ورزش، گذراندن وقت با دوستان، یا تمرین تکنیک های تمرکز حواس مانند مدیتیشن یا تمرینات تنفس عمیق باشد. مراقبت جسمی و روحی از خود به شما قدرت می دهد تا در موقعیت های سخت کنار بیایید.
3. از دیگران حمایت کنید صحبت کردن در مورد احساسات خود با فردی که به او اعتماد دارید می تواند در زمان های چالش برانگیز حمایت بسیار مورد نیاز را ارائه دهد. با یک دوست نزدیک، یکی از اعضای خانواده یا یک درمانگر تماس بگیرید که می تواند بدون قضاوت به نگرانی های شما گوش دهد. به اشتراک گذاشتن تجربیات خود می تواند به شما کمک کند دیدگاهی پیدا کنید و راهنمایی دریافت کنید که چگونه با نظرات آزاردهنده مادرتان کنار بیایید.
4. صریح با مادرتان ارتباط برقرار کنیدهنگامی که مدتی برای پردازش احساسات خود فرصت داشتید، گفتگوی آزاد و صادقانه ای با مادرتان در مورد تأثیر کلمات او بر شما در نظر بگیرید. یک محیط آرام و بدون تقابل را برای این بحث انتخاب کنید. از جملات «من» برای بیان اینکه نظرات او چه احساسی در شما ایجاد می کند، به جای سرزنش استفاده کنید. این می تواند به او کمک کند تا تأثیر کلمات خود را درک کند و به طور بالقوه منجر به گفتگوی سازنده تر شود.
5. مرزها را تعیین کنیداگر نظرات آزاردهنده مادرتان علیرغم تلاش شما برای برقراری ارتباط ادامه دارد، ممکن است لازم باشد که مرزهای مشخصی ایجاد کنید. به او بگویید که چه چیزی آزاردهنده است و از او بخواهید که از بیان آن نظرات خودداری کند. اگر او همچنان از این مرزها عبور می کند، تعامل خود را با او محدود کنید یا به طور موقت از رابطه فاصله بگیرید. در حالی که این می تواند دشوار باشد، اولویت دادن به رفاه عاطفی شما بسیار مهم است.
6. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشیداگر رسیدگی به وضعیت مادرتان به طور فزاینده ای دشوار می شود یا به طور قابل توجهی بر سلامت روان شما تأثیر می گذارد، ممکن است کمک حرفه ای مفید باشد. یک درمانگر یا مشاور می تواند راهنمایی و پشتیبانی را در حین عبور از این پویایی های چالش برانگیز در خانواده ارائه دهد.
به یاد داشته باشید، کنار آمدن با نظرات آزاردهنده مادرتان فرآیندی است که زمان و صبر می خواهد. ضروری است که مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید و در صورت نیاز به دنبال حمایت باشید. با تمرین ارتباط موثر و تعیین مرزهای سالم، می توانید در جهت تقویت رابطه سالم تر با مادرتان تلاش کنید.
3 انتشارات مرجع معتبر/نام دامنه استفاده شده:
- روانشناسی امروز: این نشریه آنلاین مقالاتی را که توسط متخصصان سلامت روان در مورد موضوعات مختلف مرتبط با روانشناسی و روابط نوشته شده است ارائه می دهد.
- کلینیک مایو: وب سایت کلینیک مایو اطلاعات قابل اعتمادی در مورد سلامت روان ارائه می دهد، از جمله راهکارهایی برای مقابله با احساسات دشوار و بهبود ارتباطات.
- Healthline: Healthline یک منبع آنلاین قابل اعتماد است که اطلاعات مبتنی بر شواهد را در مورد موضوعات مختلف بهداشتی، از جمله راهبردهای مقابله ای برای مقابله با نظرات آزاردهنده در روابط ارائه می دهد.
