چگونه از شریک اجتنابی غلبه کنیم: 11 راه اثبات شده برای مقابله
برخورد با یک شریک اجتنابی می تواند چالش برانگیز و از نظر احساسی خسته کننده باشد. افراد اجتنابی تمایل دارند با صمیمیت دست و پنجه نرم کنند، در ابراز احساسات مشکل دارند و ممکن است از تعهد در روابط اجتناب کنند. اگر خود را در یک رابطه با یک شریک اجتنابی می بینید و به دنبال راه هایی برای کنار آمدن و به طور بالقوه ادامه دادن هستید، در اینجا 11 استراتژی اثبات شده برای کمک به شما برای عبور از این موقعیت آورده شده است:
1. سبک دلبستگی اجتنابی را بشناسیداولین قدم در کنار آمدن با شریک اجتنابی این است که خود را در مورد سبک دلبستگی اجتنابی آموزش دهید. افراد اجتنابی معمولاً ترس از صمیمیت و تمایل شدید به استقلال دارند. آنها ممکن است به عنوان راهی برای محافظت از خود در برابر آسیب دیدن، فاصله عاطفی را در روابط ایجاد کنند. با درک سبک دلبستگی آنها، می توانید بینشی در مورد رفتارها و واکنش های آنها به دست آورید.
2. نیازها و انتظارات خود را بسنجیدمدتی زمان بگذارید تا به نیازها و انتظارات خود در رابطه فکر کنید. آیا به دنبال یک ارتباط عاطفی عمیق هستید؟ آیا برای ارتباطات باز و آسیب پذیری ارزش قائل هستید؟ درک خواسته های خود به شما کمک می کند تا ارزیابی کنید که آیا یک شریک اجتنابی می تواند آن نیازها را برآورده کند یا وقت آن است که گزینه های دیگر را در نظر بگیرید.
3. احساسات خود را در میان بگذاریدارتباط باز و صادقانه هنگام برخورد با یک شریک اجتنابی بسیار مهم است. احساسات، نگرانی ها و نیازهای خود را به شیوه ای آرام و بدون تقابل بیان کنید. مهم است که به جای سرزنش یا انتقاد از شریک زندگی خود از جملات “من” استفاده کنید. بگذارید بدانند رفتارشان چگونه بر شما و رابطه تاثیر می گذارد.
4. تعیین حد و مرزتعیین مرزهای روشن هنگام کنار آمدن با شریک اجتنابی ضروری است. تعیین کنید چه رفتارهایی قابل قبول است و چه رفتارهایی قابل قبول نیست. این مرزها را با شریک زندگی خود در میان بگذارید و مطمئن شوید که او انتظارات شما را درک می کند. این به ایجاد حس امنیت و احترام در رابطه کمک می کند.
5. تمرکز بر خودمراقبتیبرخورد با یک شریک اجتنابی می تواند از نظر عاطفی خسته کننده باشد، بنابراین اولویت دادن به مراقبت از خود ضروری است. در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث شادی و رضایت شما می شوند. با ورزش منظم، داشتن یک رژیم غذایی متعادل، خواب کافی و کمک گرفتن از دوستان و خانواده از سلامت جسمی و روانی خود مراقبت کنید.
6. به دنبال پشتیبانی باشیدداشتن یک سیستم پشتیبانی برای مقابله با چالش های رابطه بسیار مهم است. با دوستان قابل اعتماد یا اعضای خانواده تماس بگیرید که می توانند راهنمایی، مشاوره و گوش شنوایی ارائه دهند. پیوستن به یک گروه پشتیبانی یا کمک حرفه ای از یک درمانگر متخصص در روابط را در نظر بگیرید.
7. صبر را تمرین کنیدتغییر سبک های دلبستگی نیازمند زمان و تلاش است. درک کنید که شریک زندگی شما ممکن است نتواند یک شبه تغییر کند. با آنها صبور باشید تا ترس ها و ناامنی هایشان را برطرف کنند. ارتباطات باز را تشویق کنید و در صورت نیاز به آنها اطمینان دهید.
8. روی رشد شخصی تمرکز کنیددر حین هدایت رابطه با یک شریک اجتنابی، ضروری است که روی رشد و توسعه شخصی خود تمرکز کنید. برای خود اهداف تعیین کنید، سرگرمی ها و علایق خود را دنبال کنید و زمان خود را برای بهبود خود سرمایه گذاری کنید. این نه تنها رفاه شما را افزایش می‌دهد، بلکه به شریک زندگیتان نشان می‌دهد که خارج از رابطه زندگی کاملی دارید.
9. زوج‌درمانی را در نظر بگیریداگر چالش‌ها در رابطه‌تان بسیار زیاد شود، زوج‌درمانی می‌تواند سودمند باشد. یک درمانگر آموزش دیده می تواند به تسهیل ارتباطات باز کمک کند، مسائل اساسی را شناسایی کند، و ابزارهایی را برای هر دو طرف فراهم کند تا از پس مشکلاتشان برآیند.
10. رابطه را ارزیابی کنیدبه طور دوره ای سلامت کلی و رضایت از رابطه را ارزیابی کنید. از خود بپرسید که آیا عشق، حمایت و ارتباط عاطفی مورد نظر خود را از شریک زندگی خود دریافت می کنید. اگر رابطه به‌رغم تلاش‌ها برای کنار آمدن، به‌طور مداوم نیازهای شما را برآورده نمی‌کند، ممکن است لازم باشد دوباره ارزیابی کنید که آیا ماندن در رابطه بهترین انتخاب برای رفاه شما است یا خیر.
11. پایان دادن به رابطه را در نظر بگیریداگر همه تلاش ها برای کنار آمدن با شریک اجتنابی ناموفق بوده است یا اگر رابطه سمی و برای سلامت روانی شما مضر باشد، ممکن است لازم باشد که رابطه را پایان دهید. این تصمیم نباید ساده گرفته شود، اما سلامت عاطفی شما باید همیشه در اولویت باشد.
به طور خلاصه، کنار آمدن با یک شریک اجتنابی مستلزم درک، ارتباط، صبر و مراقبت از خود است. ارزیابی نیازهای خود و تعیین حد و مرزها در عین حمایت و تشویق برای رشد شخصی شریک زندگیتان ضروری است. به دنبال کمک یا نظر حرفه ای هستیددر صورت ناکارآمدی راهبردهای مقابله ای، پایان دادن به رابطه گزینه هایی هستند که باید در نظر گرفته شوند.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه استفاده شده:
- Psychology Today – Psychology Today یک نشریه مشهور است که مقالات و منابعی را در مورد موضوعات مختلف روانشناسی، از جمله سبک های دلبستگی و روابط ارائه می دهد.
- موسسه گاتمن – موسسه گاتمن یک منبع قابل اعتماد برای مشاوره و تکنیک‌های درمانی مبتنی بر رابطه است. آنها بینش‌های ارزشمندی را در مورد پویایی‌ها و استراتژی‌های روابط برای مقابله با موقعیت‌های چالش برانگیز ارائه می‌دهند.
- Verywell Mind – Verywell Mind یک منبع آنلاین معتبر است که اطلاعات مبتنی بر شواهد را در مورد سلامت روان و روابط ارائه می دهد. مقالات آنها توسط متخصصان در این زمینه نوشته شده است و به دلیل دقت و اعتبار آنها بسیار مورد توجه است.
