پاسخ:
انتقام یک اقدام توصیه شده نیست، زیرا می تواند چرخه منفی و آسیب را تداوم بخشد. درعوض، توصیه می‌شود بر روی بهبودی و حرکت رو به جلو از یک رابطه سمی با یک خودشیفته تمرکز کنید. جستجوی کمک حرفه ای از درمانگران یا مشاورانی که در بهبود سوء استفاده از خودشیفتگی تخصص دارند می تواند در این فرآیند مفید باشد. با این حال، اگر به دنبال راه هایی برای محافظت از خود یا ایجاد مرزهای سالم هستید، در اینجا 11 استراتژی وجود دارد:
1. بدون تماس:یکی از مؤثرترین راه‌ها برای محافظت از خود در برابر یک خودشیفته، عدم برقراری تماس است. این به معنای قطع تمام ارتباطات و اجتناب از هرگونه تعامل با آنهاست. این می تواند به شما کمک کند تا کنترل زندگی خود را دوباره به دست آورید و از دستکاری بیشتر جلوگیری کنید.
2. مرزها را تعیین کنید:مرزهای خود را به وضوح مشخص کنید و آنها را قاطعانه با فرد خودشیفته در میان بگذارید. در اجرای این مرزها محکم و ثابت باشید، زیرا خودشیفته ها اغلب سعی می کنند از آنها عبور کنند.
3. بر خودمراقبتی تمرکز کنید: فعالیت‌های خودمراقبتی را در اولویت قرار دهید که بهزیستی و بهبودی شما را ارتقا می‌دهد. در فعالیت هایی شرکت کنید که به شما شادی می بخشد، تمرکز حواس یا مدیتیشن را تمرین کنید، به طور منظم ورزش کنید، سالم غذا بخورید و به اندازه کافی استراحت کنید.
4. اطراف خود را با افراد حمایتگر احاطه کنید:یک شبکه حمایتی از دوستان، اعضای خانواده یا گروه‌های حمایتی بسازید که شرایط شما را درک می‌کنند و می‌توانند در مواقع سخت حمایت عاطفی ارائه کنند.
5. اسناد را حفظ کنید: هرگونه رفتار یا رویدادهای توهین آمیز مربوط به خودشیفته را ثبت کنید. این مستندات ممکن است در صورت نیاز به اقدام قانونی مفید باشد.
6. به دنبال مشاوره حقوقی باشید:اگر رفتار خودشیفته از مرزهای قانونی عبور می کند، با وکیلی که در پرونده های آزار و اذیت خانگی متخصص است مشورت کنید تا گزینه های خود را بررسی کنید.
7. روی اهداف خود تمرکز کنید:انرژی خود را به سمت رشد شخصی و دستیابی به اهداف خود هدایت کنید. با تمرکز بر خود، می توانید زندگی خود را بازسازی کنید و اعتماد به نفس خود را به دست آورید.
8. جداسازی عاطفی را تمرین کنید: جداسازی عاطفی شامل فاصله گرفتن عاطفی از دستکاری های خودشیفته و اجازه ندادن رفتار او بر احساسات شما است. این را می توان از طریق درمان و خود اندیشی به دست آورد.
9. خود را آموزش دهید:درباره اختلال شخصیت خودشیفته و تاکتیک هایی که خودشیفته ها به کار می برند، بیاموزید. درک رفتار آنها می تواند به شما کمک کند تا دستکاری های آنها را به طور موثر تشخیص دهید و به آنها پاسخ دهید.
10. از درگیر شدن در مبارزات قدرت بپرهیزید:افراد خودشیفته در جنگ قدرت رشد می کنند و از تحریک واکنش ها لذت می برند. امتناع از شرکت در بازی های آنها می تواند رضایتی را که به دنبال آن هستند از آنها سلب کند.
11. خودتان را ببخشید و رها کنید:این مهم است که هر اشتباه یا انتخابی را که در طول رابطه با فرد خودشیفته انجام داده اید، ببخشید. رها کردن احساسات منفی و تمرکز بر رشد شخصی به بهبودی کمک می کند.
لطفاً توجه داشته باشید که هنگام برخورد با یک خودشیفته، انتقام یک رویکرد سالم یا توصیه شده نیست. در عوض، سلامتی خود را در اولویت قرار دهید، به دنبال کمک حرفه ای باشید و بر روی بهبودی و حرکت رو به جلو تمرکز کنید.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه استفاده شده:
- روانشناسی امروز: منبع قابل اعتمادی که مقالات، تحقیقات و بینش های تخصصی را در مورد موضوعات مختلف روانشناسی از جمله خودشیفتگی ارائه می دهد.
- خط تماس ملی خشونت خانگی: سازمانی که پشتیبانی، منابع و اطلاعاتی را برای افرادی که با خشونت خانگی مواجه می‌شوند، از جمله برخورد با شرکای خودشیفته ارائه می‌دهد.
- انجمن روانشناسی آمریکا (APA): سازمان حرفه‌ای پیشرو برای روانشناسان، که اطلاعات مبتنی بر تحقیق در مورد اختلالات روان‌شناختی مختلف، از جمله اختلال شخصیت خودشیفته، ارائه می‌دهد.
