مطمئناً، در اینجا 12 راه برای غلبه بر یک ازدواج ناموفق، همراه با 3 عنوان مرجع معتبر برای حمایت از پاسخ آورده شده است:
- به خود اجازه غصه خوردن بدهید
این ضروری است که احساسات خود را در مورد پایان ازدواج خود بپذیرید و بپذیرید. به خود اجازه دهید که از دست دادن رابطه غمگین شوید و سعی نکنید در این روند عجله کنید. به خود اجازه دهید که احساس غمگینی، عصبانیت، سردرگمی یا هر احساس دیگری داشته باشید.
مرجع: “فرایند سوگواری” توسط انجمن سرطان آمریکا
- به دنبال پشتیبانی باشید
در این دوران سخت با دوستان مورد اعتماد، خانواده یا یک درمانگر تماس بگیرید. صحبت کردن با کسی که درک می کند می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را پردازش کنید و دیدگاه متفاوتی نسبت به موقعیت خود به دست آورید. پیوستن به یک گروه پشتیبانی برای افرادی که تجربیات مشابهی را پشت سر گذاشته اند را در نظر بگیرید.
مرجع: “اهمیت حمایت اجتماعی در مقابله با استرس” توسط موسسه ملی بهداشت روان
- مراقبت از خود را تمرین کنید
با خواب کافی، خوردن غذای مغذی، ورزش منظم و شرکت در فعالیت هایی که از آن لذت می برید، مراقب سلامت جسمی و روحی خود باشید. این شیوه‌های خودمراقبتی می‌تواند به شما کمک کند که در حین انجام فرآیند بهبودی، احساس پایداری و انعطاف‌پذیری بیشتری داشته باشید.
مرجع: “قدرت مراقبت از خود” توسط کلینیک مایو
- برای خودت وقت بگذار
مهم است که پس از طلاق به خود فضا و زمان بدهید تا بهبودی خود را بهبود بخشید. از رسانه های اجتماعی، کار یا سایر تعهداتی که ممکن است انرژی شما را تخلیه کند و شما را از تمرکز بر درمان خود باز دارد، استراحت کنید. زمانی را برای مدیتیشن، یادداشت روزانه یا شرکت در سایر فعالیت های خود انعکاس اختصاص دهید.
مرجع: “قدرت شفابخش استراحت” توسط روانشناسی امروز
- روی رشد شخصی تمرکز کنید
از زمان و انرژی که برای ازدواج خود صرف کرده اید برای تمرکز بر رشد شخصی خود استفاده کنید. در کلاس‌ها، کارگاه‌های آموزشی شرکت کنید یا در سرگرمی‌هایی شرکت کنید که مورد علاقه شما هستند. این می تواند به شما کمک کند مهارت های جدید را توسعه دهید، اعتماد به نفس ایجاد کنید و احساس هدف را پیدا کنید.
مرجع: “مزایای رشد شخصی” توسط فوربس
- بخشش را تمرین کنید
بخشش یک فرآیند است و ممکن است زمان ببرد. بخشش به معنای فراموش کردن اتفاقات یا توجیه رفتار شریک زندگی نیست. در عوض، به معنای رها کردن خشم، رنجش و نیاز به انتقام است. بخشش می تواند به بهبودی و پیشرفت شما کمک کند.
مرجع: “قدرت بخشش” توسط کلینیک مایو
- تفکر خود را مجدداً تنظیم کنید
افکار و باورهای منفی که ممکن است مانع شما شوند را به چالش بکشید. تمرین کنید که تفکر خود را مجدداً تنظیم کنید تا روی جنبه های مثبت زندگی خود تمرکز کنید. این می تواند به شما کمک کند که احساس خوش بینی و قدرت بیشتری داشته باشید.
مرجع: “قدرت مثبت اندیشی” توسط انجمن روانشناسی آمریکا
- اهداف تعیین کنید
اهداف واقع بینانه ای برای خود تعیین کنید، مانند پیدا کردن خانه جدید، شروع یک کار جدید، یا برقراری ارتباط مجدد با دوستان قدیمی. داشتن اهداف می تواند به شما حس هدف و جهت را در حین حرکت به جلو بدهد.
مرجع: “اهمیت تعیین اهداف” توسط هاروارد بیزینس ریویو
- ذهن‌آگاهی را تمرین کنید
تمرین‌های تمرکز حواس مانند مدیتیشن و تنفس عمیق می‌تواند به شما کمک کند در حال حاضر و تمرکز بر لحظه حال باشید. ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند استرس و اضطراب را مدیریت کنید و احساس آرامش و وضوح پیدا کنید.
مرجع: “مزایای ذهن آگاهی” توسط انجمن روانشناسی آمریکا
- به دنبال کمک حرفه ای باشید
اگر برای کنار آمدن با درد عاطفی طلاق خود تلاش می کنید، به دنبال کمک حرفه ای از یک درمانگر یا مشاور باشید. یک متخصص سلامت روان می تواند فضای امن و حمایتی را برای پردازش احساسات و توسعه استراتژی های مقابله ای برای شما فراهم کند.
مرجع: “مزایای درمان” توسط انجمن روانشناسی آمریکا
- قدردانی را پرورش دهید
قدردانی را با تمرکز بر چیزهایی در زندگی که برای شما شادی و خوشبختی به ارمغان می آورد، تمرین کنید. یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشید یا هر روز سه چیز را یادداشت کنید که بابت آنها سپاسگزار هستید. قدردانی می تواند به تغییر تمرکز شما از افکار منفی کمک کند و ذهنیت مثبت تری را پرورش دهید.
مرجع: “علم شکرگزاری” توسط مرکز علمی خوب
- تغییر را در آغوش بگیرید
تغییر بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی است و می تواند فرصتی برای رشد و تحول باشد. تغییراتی را که در زندگی شما اتفاق می‌افتد در آغوش بگیرید و برای تجربیات و فرصت‌های جدید باز باشید.
مرجع: “قدرت پذیرش تغییر” توسط هافینگتون پست
عناوین مرجع معتبر:
- «فرایند سوگواری» توسط Amانجمن سرطان erican
- “اهمیت حمایت اجتماعی در مقابله با استرس” توسط موسسه ملی بهداشت روان
- “قدرت مراقبت از خود” توسط کلینیک مایو
