3 راه برای مقابله با والدین نیازمند احساسی
برخورد با والدینی که از نظر عاطفی نیازمند هستند می تواند گاهی اوقات چالش برانگیز و طاقت فرسا باشد. با این حال، با اجرای استراتژی‌ها و رویکردهای خاص، می‌توانید به طور مؤثری از پس وضعیت برآیید و رابطه سالم با والدین خود را حفظ کنید. در اینجا سه راه برای مدیریت یک والدین نیازمند از نظر عاطفی وجود دارد:
1. تعیین مرزها
ایجاد مرزهای روشن هنگام برخورد با والدینی که از نظر عاطفی نیازمند هستند ضروری است. مرزها به شما کمک می کند تا مشخص کنید چه چیزی در رابطه شما قابل قبول است و چه چیزی غیر قابل قبول است و به شما این امکان را می دهد که از رفاه عاطفی خود محافظت کنید. در اینجا چند مرحله وجود دارد که می توانید برای تعیین مرزها بردارید:
- محدودیت‌های خود را مشخص کنید: در مورد رفتارها یا موقعیت‌هایی فکر کنید که باعث می‌شوند شما احساس غمگینی یا فرسودگی کنید. این به شما کمک می کند تا تعیین کنید که در آن مرزهای خود را تعیین کنید.
- با قاطعیت ارتباط برقرار کنید: نیازها و انتظارات خود را به وضوح به والدین خود بیان کنید. از جملات «من» برای جلوگیری از متهم‌آمیز به نظر رسیدن استفاده کنید، مانند «من احساس می‌کنم زمانی که…»
- به مرزهای خود پایبند باشید: هنگامی که مرزها را تعیین کردید، اجرای مداوم آنها بسیار مهم است. این ممکن است مستلزم «نه» گفتن در مواقعی باشد یا زمانی که مکالمه‌ها بیش از حد سخت‌گیر می‌شوند، آنها را تغییر مسیر دهید.
تعیین حد و مرز ممکن است در ابتدا با مقاومت والدینتان روبرو شود، اما برای حفظ یک رابطه سالم ضروری است.
2. گوش دادن فعال و همدلیرا تمرین کنید
والدینی که از نظر عاطفی نیازمند هستند اغلب به دنبال تأیید و توجه فرزندان خود هستند. با تمرین گوش دادن فعال و همدلی، می توانید حمایت عاطفی مورد نیاز آنها را فراهم کنید و در عین حال رفاه خود را نیز حفظ کنید. در اینجا چند نکته برای تمرین گوش دادن فعال و همدلی وجود دارد:
- توجه بی دریغ خود را معطوف کنید: هنگام گفتگو با والدین خود، کاملاً حضور داشته باشید و توجه داشته باشید. حواس پرتی را کنار بگذارید و فعالانه به آنچه می گویند گوش دهید.
- احساسات آنها را تأیید کنید: به والدین خود اجازه دهید بدانند که شما احساسات آنها را درک کرده و تصدیق می کنید. از عباراتی مانند “می توانم ببینم چرا چنین احساسی دارید” یا “به نظر می رسد این وضعیت برای شما واقعا سخت است” استفاده کنید.
- ارائه حمایت بدون فعال کردن: در حالی که ارائه حمایت عاطفی مهم است، مراقب باشید که رفتارهای ناسالم را فعال نکنید. والدین خود را تشویق کنید که منابع حمایتی دیگری مانند دوستان، درمانگران یا گروه های حمایتی را بیابند.
با تمرین گوش دادن فعال و همدلی، می توانید با حفظ مرزهای احساسی خود، محیطی حمایتی برای والدین خود ایجاد کنید.
3. به دنبال کمک حرفه ای باشید
در برخی موارد، رسیدگی به والدینی که از نظر عاطفی نیازمند هستند ممکن است به کمک حرفه ای نیاز داشته باشد. درمانگران یا مشاوران می توانند هم برای شما و هم برای والدینتان راهنمایی و حمایت کنند. در اینجا چند راه وجود دارد که جستجوی کمک حرفه ای می تواند مفید باشد:
- میانجیگری: یک درمانگر می تواند به عنوان یک میانجی بین شما و والدینتان عمل کند، ارتباطات باز را تسهیل کرده و به حل تعارضات کمک کند.
- درمان فردی: درگیر شدن در درمان فردی می تواند به شما کمک کند تا راهبردهای مقابله ای را توسعه دهید و بینش خود را نسبت به احساسات و واکنش های خود به دست آورید.
- خانواده درمانی: جلسات خانواده درمانی می تواند هم شما و هم والدینتان را درگیر کند و فضای امنی را برای رسیدگی به مسائل اساسی و بهبود ارتباطات درون خانواده فراهم کند.
کمک حرفه‌ای می‌تواند ابزارها و استراتژی‌های ارزشمندی را برای پیمایش پیچیدگی‌های برخورد با والدینی که از نظر عاطفی نیازمند هستند، ارائه دهد.
3 انتشارات مرجع معتبر/نام دامنه استفاده شده:
- Psychology Today: Psychology Today یک نشریه آنلاین معتبر است که جنبه های مختلف روانشناسی، سلامت روان و روابط را پوشش می دهد. این توصیه ها و بینش های تخصصی را از متخصصان دارای مجوز در این زمینه ارائه می دهد.
- Mayo Clinic: Mayo Clinic یک سازمان پزشکی مشهور است که اطلاعات قابل اعتمادی در مورد موضوعات بهداشتی، از جمله راهنمایی در مورد مواجهه با پویایی های دشوار خانواده ارائه می دهد. وب سایت آنها مشاوره و منابع مبتنی بر شواهد را ارائه می دهد.
- Verywell Mind: Verywell Mind یک منبع آنلاین قابل اعتماد است که بر سلامت روان و رفاه تمرکز دارد. این مقاله مقالات نوشته شده توسط متخصصان در این زمینه را ارائه می دهد و نکات عملی را برای مدیریت روابط چالش برانگیز ارائه می دهد.
این منابع معتبر برای جمع‌آوری اطلاعات در مورد رسیدگی به والدین نیازمند عاطفی بر اساس تخصص آنها در روانشناسی، سلامت روان و پویایی روابط مورد استفاده قرار گرفتند.
