3 راه برای زنده ماندن در یک بیمارستان روانی: 21 نکته
حضور در یک بیمارستان روانی می تواند یک تجربه چالش برانگیز و طاقت فرسا باشد. مهم است که رفاه خود را در اولویت قرار دهید و استراتژی هایی برای مقابله با محیط ایجاد کنید. در اینجا سه راه برای زنده ماندن در بیمارستان روانی به همراه 21 نکته برای کمک به شما در این تجربه آورده شده است:
1. یک سیستم پشتیبانی ایجاد کنید:ایجاد یک سیستم پشتیبانی در طول مدتی که در بیمارستان روانی هستید بسیار مهم است. داشتن افرادی که شرایط شما را درک می کنند و با آنها همدردی می کنند می تواند باعث آرامش و دلگرمی شود. در اینجا چند نکته برای ایجاد یک سیستم پشتیبانی وجود دارد:
- ارتباط با خانواده و دوستان: عزیزان خود را در جریان وضعیت خود قرار دهید و به آنها بگویید چگونه می توانند در طول اقامت از شما حمایت کنند.
- در گروه درمانی شرکت کنید: به طور فعال در جلسات گروه درمانی شرکت کنید تا با افرادی که تجربیات مشابهی را تجربه می کنند ارتباط برقرار کنید.
- به دنبال پشتیبانی حرفه ای باشید: از منابع موجود در بیمارستان روانی، مانند درمانگران یا مشاورانی که می توانند راهنمایی و کمک ارائه دهند، استفاده کنید.
- به گروه‌های پشتیبانی بپیوندید: برای تعامل با افرادی که با چالش‌های مشابه روبرو هستند، به گروه‌های حمایتی در بیمارستان یا در جامعه بپیوندید.
2. خودمراقبتی را تمرین کنید:مراقبت از خود برای حفظ سلامتی خود در بیمارستان روانی ضروری است. در اینجا چند نکته برای مراقبت از خود آورده شده است:
- روتینی ایجاد کنید: برنامه‌ای روزانه ایجاد کنید که شامل فعالیت‌هایی باشد که از آن لذت می‌برید، مانند خواندن، نوشتن، یا مشغول شدن به سرگرمی‌ها.
- در فعالیت بدنی شرکت کنید: ورزش فواید بی شماری برای سلامت روان دارد، بنابراین سعی کنید در صورت امکان فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
- تکنیک های تمدد اعصاب را تمرین کنید: تکنیک های تمدد اعصاب مختلف مانند تمرینات تنفس عمیق، مدیتیشن یا تمرکز حواس را برای کاهش استرس و تقویت آرامش کاوش کنید.
- خود را خلاقانه بیان کنید: از هنر درمانی یا ژورنال نویسی به عنوان خروجی برای ابراز خود و پردازش احساسات استفاده کنید.
- در صورت نیاز به استراحت بپردازید: اگر احساس خستگی می‌کنید، به خود اجازه دهید که استراحت کنید و در فعالیت‌هایی شرکت کنید که به شما کمک می‌کنند آرام و شارژ شوید.
3. از خودتان دفاع کنید: دفاع از نیازها و حقوق خود در حالی که در بیمارستان روانی هستید بسیار مهم است. در اینجا چند نکته وجود دارد که چگونه یک مدافع خود موثر باشید:
- حقوق خود را بشناسید: با حقوق خود به عنوان یک بیمار در بیمارستان روانی آشنا شوید. این دانش به شما قدرت می‌دهد تا خودتان را مطرح کنید و اطمینان حاصل کنید که نیازهایتان برآورده شده است.
- روشن ارتباط برقرار کنید: در مورد نگرانی‌ها، اولویت‌ها و هر مشکلی که ممکن است با آن مواجه شوید، با تیم درمانی خود باز و صادق باشید.
- سوال بپرسید: از پرسیدن سوالاتی در مورد برنامه درمانی، داروها یا هر جنبه دیگری از مراقبت خود که ممکن است کاملاً متوجه آن نشوید، تردید نکنید.
- روزنامه داشته باشید: تجربیات خود را مستند کنید، از جمله هرگونه نگرانی یا حادثه ای که در طول اقامت شما رخ می دهد. در صورت نیاز به رسیدگی به هر گونه مشکل یا ارتباط با کارکنان بیمارستان، این می تواند به عنوان یک مرجع عمل کند.
علاوه بر این سه استراتژی اصلی، در اینجا 21 نکته اضافی برای کمک به زنده ماندن در بیمارستان روانی وجود دارد:
- صبور باشید: به یاد داشته باشید که بهبودی به زمان نیاز دارد و پیشرفت ممکن است تدریجی باشد.
- انتظارات واقع بینانه تعیین کنید: به جای انتظار نتایج فوری، روی گام های کوچک رو به جلو تمرکز کنید.
- در درمان شرکت کنید: به طور فعال در جلسات درمانی فردی شرکت کنید تا چالش‌های شخصی را حل کنید.
- از منابع آموزشی استفاده کنید: در صورت وجود، از مطالب آموزشی ارائه شده توسط بیمارستان برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد سلامت روان و راهبردهای مقابله استفاده کنید.
- در ارتباط با دنیای خارج بمانید: در صورت اجازه از طریق تماس تلفنی، ایمیل، یا بازدید با دوستان و خانواده خود ارتباط برقرار کنید.
- برنامه درمانی را دنبال کنید: به برنامه درمانی که توسط متخصصان مراقبت های بهداشتی خود بیان شده است پایبند باشید.
- حمایت از تنظیمات دارو: اگر عوارض جانبی را تجربه می‌کنید یا احساس می‌کنید که دارو به طور موثر کار نمی‌کند، این موضوع را به تیم درمان خود در میان بگذارید.
- بهداشت خواب را به خوبی رعایت کنید: یک برنامه خواب منظم ایجاد کنید و یک محیط خواب راحت ایجاد کنید.
- در فعالیت های تفریحی شرکت کنید: در فعالیت ها شرکت کنیدارائه شده توسط بیمارستان، مانند هنر درمانی، موسیقی درمانی، یا کلاس های تمرین بدنی.
- بهداشت شخصی را رعایت کنید: از ظاهر بدنی خود مراقبت کنید و به کارهای روزمره نظافت شخصی بپردازید.
- مرزها را تعیین کنید: اگر احساس ناراحتی می‌کنید یا به فضای شخصی نیاز دارید، به وضوح مرزهای خود را با سایر بیماران یا کارکنان در میان بگذارید.
- به دنبال پشتیبانی همتایان باشید: با سایر بیمارانی که ممکن است درک و همدلی ایجاد کنند تعامل داشته باشید.
- مدیریت استرس: تکنیک های مدیریت استرس، مانند تمرینات تنفس عمیق یا آرام سازی پیشرونده عضلانی را بیاموزید.
- نیازهای خود را بیان کنید: نیازهای خود را به روشنی با کارکنان بیمارستان در میان بگذارید و در صورت لزوم از آنها کمک بخواهید.
- سازماندهی خود را حفظ کنید: قرار ملاقات ها، داروها و هر گونه اطلاعات مهم مرتبط با درمان خود را پیگیری کنید.
- درگیر فعالیت‌های معنادار شوید: با درگیر شدن در فعالیت‌هایی که با علایق و ارزش‌های شما همسو هستند، هدف و تحقق را بیابید.
- شفقت به خود را تمرین کنید: با خود مهربان باشید و در مواقع چالش برانگیز، شفقت به خود را تمرین کنید.
- روی مهارت های مقابله ای تمرکز کنید: مهارت های مقابله ای را بیاموزید و تمرین کنید که می تواند به شما در مدیریت استرس و احساسات دشوار کمک کند.
- از قضاوت خود بپرهیزید: از قضاوت کردن خود بر اساس شرایط یا سخت گیری بیش از حد نسبت به خود خودداری کنید.
- دریچه هایی برای بیان پیدا کنید: روش های مختلف بیان خود را کاوش کنید، مانند نوشتن، طراحی، یا نواختن یک آلت موسیقی.
- پیروزی های کوچک را جشن بگیرید: حتی کوچکترین دستاوردها را در طول سفر خود تصدیق و جشن بگیرید.
به یاد داشته باشید که تجربه همه افراد در یک بیمارستان روانی منحصربه‌فرد است و یافتن استراتژی‌هایی که بهترین کار را برای شما دارند ضروری است. با ایجاد یک سیستم پشتیبانی، تمرین مراقبت از خود و حمایت از خود، می توانید این زمان چالش برانگیز را به طور موثرتری طی کنید.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه مورد استفاده در پاسخ به این سوال:
- اتحاد ملی بیماریهای روانی (NAMI): NAMI یک سازمان معتبر است که اطلاعات، پشتیبانی و حمایت از افرادی را که دارای شرایط سلامت روان هستند ارائه می دهد.
- روانشناسی امروز: روانشناسی امروز منبع قابل اعتمادی است که مقالات و منابعی را در مورد موضوعات مختلف سلامت روان، از جمله نکاتی برای مقابله با بستری شدن در بیمارستان روانی ارائه می دهد.
- کلینیک مایو: کلینیک مایو یک موسسه پزشکی مشهور است که اطلاعات قابل اعتمادی در مورد شرایط سلامت روان و گزینه های درمانی ارائه می دهد.
لطفاً توجه داشته باشید که اطلاعات ارائه شده فقط برای اهداف آموزشی است و نباید جایگزین توصیه های پزشکی حرفه ای شود.
