درمان رفتاری شناختی (CBT)رویکردی پرکاربرد و مؤثر در روان درمانی است که بر ارتباط بین افکار، احساسات و رفتارها تمرکز دارد. هدف آن کمک به افراد برای شناسایی و تغییر الگوهای منفی تفکر و رفتار به منظور بهبود رفاه عاطفی است. در اینجا پنج روش برای اعمال درمان شناختی رفتاری وجود دارد:
1. شناسایی و به چالش کشیدن افکار منفی:یکی از اصول کلیدی CBT، شناخت و به چالش کشیدن افکار منفی یا غیرمنطقی است. این شامل آگاهی از افکار منفی خودکار است که به احساسات ناراحت کننده کمک می کند و یادگیری جایگزینی آنها با افکار واقعی تر و مثبت تر. با به چالش کشیدن افکار منفی، افراد می توانند دیدگاه متعادل تری نسبت به تجربیات خود ایجاد کنند.
2. فعال‌سازی رفتار:CBT اغلب شامل تشویق افراد به شرکت در فعالیت‌هایی است که به دلیل افسردگی، اضطراب یا سایر مسائل مربوط به سلامت روان از آنها اجتناب می‌کنند. این تکنیک که به عنوان فعال سازی رفتار شناخته می شود، به افراد کمک می کند تا با وارد کردن تدریجی فعالیت های لذت بخش یا رضایت بخش به زندگی خود، چرخه اجتناب و کناره گیری را بشکنند. با درگیر شدن در فعالیت های لذت بخش، افراد می توانند بهبود خلق و خو و بهزیستی کلی را تجربه کنند.
3. مواجهه درمانی:در CBT معمولا از مواجهه درمانی برای درمان اختلالات اضطرابی مانند فوبیا، اختلال هراس و اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) استفاده می شود. این شامل قرار دادن تدریجی افراد در معرض موقعیت ها یا اشیاء ترسناک به شیوه ای ایمن و کنترل شده است. از طریق قرار گرفتن در معرض مکرر، افراد یاد می گیرند که اضطراب آنها در طول زمان کاهش می یابد و منجر به کاهش رفتارهای اجتنابی و افزایش اعتماد به نفس می شود.
4. آموزش مهارت ها:CBT اغلب شامل آموزش مهارت های مقابله ای خاص به افراد برای مدیریت موثرتر احساسات می شود. این مهارت‌ها ممکن است شامل تکنیک‌های آرام‌سازی، استراتژی‌های مدیریت استرس، مهارت‌های حل مسئله، آموزش قاطعیت یا مهارت‌های ارتباطی باشد. با یادگیری و تمرین این مهارت ها، افراد می توانند راه های سالم تری برای مدیریت احساسات دشوار و چالش های بین فردی ایجاد کنند.
5. بازسازی شناختی:تجدید ساختار شناختی جزء اصلی CBT است که بر به چالش کشیدن و اصلاح تحریفات یا باورهای شناختی غیرمفید تمرکز دارد. این تکنیک شامل بررسی شواهد موافق و مخالف افکار منفی، شناسایی سوگیری‌های شناختی و ایجاد روش‌های انطباقی و واقعی‌تر برای تفکر است. با بازسازی الگوهای شناختی، افراد می توانند پریشانی عاطفی را کاهش دهند و توانایی خود را برای مقابله با موقعیت های چالش برانگیز بهبود بخشند.
به طور خلاصه، درمان شناختی رفتاری می تواند به روش های مختلفی برای رفع طیف وسیعی از نگرانی های سلامت روان مورد استفاده قرار گیرد. این به افراد کمک می کند تا افکار منفی را شناسایی کرده و به چالش بکشند، در رفتارهای مثبت شرکت کنند، از طریق مواجهه درمانی با ترس ها مقابله کنند، مهارت های مقابله ای را توسعه دهند و الگوهای شناختی غیر مفید را بازسازی کنند.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه استفاده شده:
- انجمن روانشناسی آمریکا (APA): APA یک سازمان پیشرو در زمینه روانشناسی است که اطلاعات معتبری در مورد رویکردهای درمانی مختلف از جمله CBT ارائه می دهد. وب سایت آنها منابع و مقالات نوشته شده توسط متخصصان در این زمینه را ارائه می دهد.
- موسسه ملی سلامت روان (NIMH): NIMH یک سازمان دولتی ایالات متحده است که تحقیقاتی را در مورد اختلالات و درمان های سلامت روان انجام می دهد. وب سایت آنها اطلاعات قابل اعتمادی در مورد CBT و برنامه های کاربردی آن ارائه می دهد.
- موسسه بک برای رفتار درمانی شناختی: موسسه بک یک سازمان مشهور است که توسط دکتر آرون تی بک، یکی از پیشگامان درمان شناختی، تأسیس شده است. وب سایت آنها منابع ارزشمند، برنامه های آموزشی و انتشارات مرتبط با CBT را ارائه می دهد.
