نحوه برخورد با قلدرها: روش های مقابله و نکات توانمندسازی
برخورد با قلدرها می تواند یک تجربه چالش برانگیز و ناراحت کننده باشد. با این حال، استراتژی‌ها و روش‌های مقابله مؤثری وجود دارد که می‌تواند به افراد کمک کند تا در این موقعیت‌های دشوار حرکت کنند. در اینجا پنج مرحله برای مقابله با قلدرها به همراه 21 نکته برای مقابله و توانمندسازی آورده شده است:
مرحله 1: رفتار قلدرانه را بشناسید اولین گام در برخورد با قلدرها این است که رفتار را همانگونه که هست بشناسید. قلدری می تواند اشکال مختلفی داشته باشد، از جمله زورگویی فیزیکی، کلامی، اجتماعی یا سایبری. این شامل اقدامات تهاجمی مکرر با هدف آسیب رساندن یا ارعاب شخصی است.
مرحله 2: آرام و با اعتماد به نفس بمانید هنگام مواجهه با یک قلدر، حفظ آرامش و خونسردی بسیار مهم است. قلدرها اغلب به دنبال واکنش هستند و در صورت عدم دریافت پاسخ مطلوب ممکن است علاقه خود را از دست بدهند. حفظ اعتماد به نفس نیز می تواند به جلوگیری از قلدری بیشتر کمک کند.
مرحله 3: قاطعانه پاسخ دهید پاسخ قاطعانه به معنای ایستادن از خود و حفظ احترام است. این شامل بیان واضح مرزها و ابراز عدم تایید رفتار قلدر است. استفاده از عبارات “من” می تواند مفید باشد، مانند گفتن، “من قدردان این نیستم که با من این گونه رفتار شود.”
مرحله 4: به دنبال حمایت باشید ضروری است هنگام برخورد با قلدرها به دنبال پشتیبانی باشید. دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده یا معلمان می توانند حمایت و راهنمایی عاطفی ارائه دهند. گزارش رویدادهای قلدری به مقامات مربوطه، مانند مدیران مدرسه یا سرپرستان محل کار، نیز بسیار مهم است.
مرحله 5: خودمراقبتی را تمرین کنید مقابله با قلدری می تواند بر سلامت روانی و عاطفی فرد تأثیر بگذارد. درگیر شدن در فعالیت های خودمراقبتی می تواند به کاهش استرس و ایجاد تاب آوری کمک کند. این ممکن است شامل سرگرمی‌ها، ورزش منظم، تمرین تکنیک‌های آرام‌سازی یا جستجوی مشاوره حرفه‌ای در صورت نیاز باشد.
در اینجا 21 نکته برای مقابله با قلدرها و توانمندسازی خود آورده شده است:
- ایجاد اعتماد به نفس: در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث افزایش عزت نفس و عزت نفس می شود.
- مهارت های قاطعیت را توسعه دهید: تمرین کنید که خود را با اعتماد به نفس و با احترام بیان کنید.
- یک شبکه پشتیبانی را حفظ کنید: اطراف خود را با افراد مثبت و حمایتگر احاطه کنید.
- حوادث را مستند کنید: رویدادهای قلدری، از جمله تاریخ، زمان، و توضیحات را ثبت کنید.
- اجتناب از تلافی: پاسخگویی با پرخاشگری یا انتقام می‌تواند وضعیت را تشدید کند.
- نادیده گرفتن یا اجتناب از قلدر: گاهی اوقات، نادیده گرفتن اقدامات قلدر می تواند قدرت آنها را کاهش دهد.
- از شوخ طبعی استفاده کنید: پاسخ دادن به یک قلدر با شوخ طبعی می تواند تنش را از بین ببرد و رفتار او را خلع سلاح کند.
- تکنیک های تمدد اعصاب را تمرین کنید: تنفس عمیق، مدیتیشن یا یوگا می تواند به مدیریت استرس کمک کند.
- درگیر فعالیت بدنی باشید: ورزش منظم می‌تواند خلق و خو را تقویت کرده و بهزیستی کلی را بهبود بخشد.
- دفاع شخصی را بیاموزید: شرکت در کلاس‌های دفاع شخصی می‌تواند احساس قدرت و امنیت ایجاد کند.
- از منابع موجود استفاده کنید: مدارس و محل‌های کار اغلب سیاست‌های ضد قلدری و سیستم‌های پشتیبانی دارند.
- دوستی ایجاد کنید: ایجاد روابط مثبت می تواند شبکه ای از حمایت ایجاد کند.
- آموزش دیگران در مورد قلدری: با به اشتراک گذاشتن تجربیات و دانش در مورد قلدری آگاهی خود را افزایش دهید.
- گزارش رویدادهای آزار و اذیت سایبری: شواهد را ذخیره کنید و به پلتفرم‌ها یا مقامات مربوطه گزارش دهید.
- گفتگوی مثبت با خود را تمرین کنید: افکار منفی را با جملات تاکیدی مثبت در مورد خود جایگزین کنید.
- مرزها را تعیین کنید: مرزهای شخصی را به وضوح به فرد قلدر و سایر افراد درگیر انتقال دهید.
- روی نقاط قوت تمرکز کنید: نقاط قوت شخصی را بشناسید و دستاوردها را جشن بگیرید.
- در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید: یک متخصص سلامت روان می تواند در مواقع سخت راهنمایی و پشتیبانی کند.
- در فعالیت‌های اجتماعی شرکت کنید: مشارکت در رویدادهای اجتماعی یا کار داوطلبانه می‌تواند حس تعلق را تقویت کند.
- راهبردهای مقابله ای را ایجاد کنید: مکانیسم های مقابله ای سالم را برای مدیریت استرس و اضطراب مرتبط با قلدری شناسایی کنید.
- حمایت از تغییر: در کمپین‌ها یا طرح‌های ضد زورگویی برای ارتقاء آگاهی و ایجاد محیط امن‌تر شرکت کنید.
این مراحل و نکات، راهبردهای عملی را برای مقابله با قلدرها در اختیار افراد قرار می دهدتاثیر عاطفی، و قدرت خود را در موقعیت های چالش برانگیز.
3 انتشارات مرجع معتبر/نام دامنه:
- StopBullying.gov: این وب سایت توسط وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده مدیریت می شود و اطلاعات و منابعی را در مورد پیشگیری و رسیدگی به قلدری ارائه می دهد.
- مرکز ملی پیشگیری از قلدری پیسر: NBPC پیسر یک سازمان پیشرو است که به پیشگیری از قلدری اختصاص دارد. وب سایت آنها منابع جامع، مواد آموزشی و پشتیبانی برای افرادی که با قلدری سر و کار دارند ارائه می دهد.
- انجمن روانشناسی آمریکا (APA): APA یک سازمان معتبر است که مقالات و منابع تحقیقاتی را در مورد موضوعات مختلف از جمله قلدری منتشر می کند. انتشارات آنها بینش های ارزشمندی را در مورد درک و رسیدگی به رفتار قلدری ارائه می دهد.
