5 مرحله + 12 راه آسان برای پاسخ دادن به دور انداختن توسط یک خودشیفته:
کنار آمدن با عواقب پس از دور انداختن توسط یک خودشیفته می تواند فوق العاده چالش برانگیز و از نظر احساسی خسته کننده باشد. مهم است که به یاد داشته باشید که در این تجربه تنها نیستید و مراحلی وجود دارد که می توانید برای بهبودی و حرکت به جلو بردارید. در اینجا پنج مرحله و دوازده راه آسان برای پاسخ به طرد شدن توسط یک خودشیفته وجود دارد:
مرحله ۱: احساسات خود را بپذیرید
اولین گام در پاسخ به اینکه توسط یک خودشیفته دور انداخته می شوید این است که احساسات خود را بپذیرید و تأیید کنید. طبیعی است که در این مدت احساس آسیب، عصبانیت، خیانت یا سردرگمی کنید. به خودتان اجازه دهید که این احساسات را بدون قضاوت احساس کنید.
مرحله ۲: ایجاد مرزها
تعیین مرزها هنگام برخورد با یک خودشیفته بسیار مهم است. محدودیت های واضحی برای آنچه تحمل می کنید تعیین کنید و قاطعانه با آنها ارتباط برقرار کنید. این ممکن است شامل محدود کردن تماس با فرد خودشیفته یا قطع کامل تماس در صورت لزوم برای رفاه شما باشد.
مرحله 3: به دنبال پشتیبانی باشید
با دوستان، خانواده یا یک درمانگر تماس بگیرید که می تواند در این زمان سخت حمایت کند. داشتن کسی که با او صحبت کنید و به او تکیه کنید می تواند تفاوت قابل توجهی در روند بهبودی شما ایجاد کند. اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که تجربیات شما را درک و تایید می کنند.
مرحله 4: بر خودمراقبتی تمرکز کنید
سرمایه گذاری زمان و انرژی برای مراقبت از خود در هنگام بهبودی از آسیب ناشی از دور انداختن توسط یک خودشیفته ضروری است. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که به شما شادی می‌دهند، شفقت به خود را تمرین کنید، سلامت جسمی و روانی خود را در اولویت قرار دهید و در تکنیک‌های آرامش‌بخشی مانند مدیتیشن یا ذهن آگاهی شرکت کنید.
مرحله 5: خود را در مورد خودشیفتگی آموزش دهید
درک ماهیت اختلال شخصیت خودشیفته می تواند به شما کمک کند تا آنچه را که تجربه کرده اید درک کنید. خود را در مورد ویژگی ها و رفتارهای مرتبط با خودشیفتگی و همچنین پویایی روابط توهین آمیز آموزش دهید. این دانش می تواند به شما قدرت دهد و به روند بهبودی شما کمک کند.
12 راه آسان برای پاسخ به دور انداختن توسط یک خودشیفته:
- شفقت به خود را تمرین کنید: با خود مهربان و ملایم باشید در حالی که روند بهبودی را طی می کنید. با خود با همان شفقت و درک رفتار کنید که به دوستی که در موقعیتی مشابه قرار دارد پیشنهاد می کنید.
- روزنامه نویسی: نوشتن افکار و احساسات شما می تواند یک خروجی درمانی برای پردازش احساسات شما باشد. این می تواند به شما کمک کند تا وضوح داشته باشید، احساسات فروخورده را رها کنید، و پیشرفت خود را در طول زمان پیگیری کنید.
- درگیر خود انعکاسی باشید: زمانی را به تفکر در مورد پویایی و الگوهای رابطه اختصاص دهید که ممکن است در آسیب پذیری شما در برابر سوء استفاده از خودشیفتگی نقش داشته باشد. این خود انعکاس می تواند به شما کمک کند تا علائم قرمز را برای روابط آینده شناسایی کنید.
- به دنبال کمک حرفه ای باشید: به دنبال درمان یا مشاوره از یک متخصص بهداشت روانی باشید که در تروما و سوء استفاده تخصص دارد. آنها می توانند راهنمایی، پشتیبانی و استراتژی های خاصی را برای کمک به شما ارائه دهند.
- ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: درگیر شدن در تمرین‌های تمرکز حواس، مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن، می‌تواند به شما کمک کند در لحظات پریشانی حضور داشته باشید. این عمل همچنین می تواند خودآگاهی و تنظیم عاطفی را ارتقا دهد.
- خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید: به دنبال دوستان، اعضای خانواده یا گروه‌های حامی باشید که تجربه شما را درک کرده و تشویق می‌کنند. احاطه کردن خود با تأثیرات مثبت می تواند به مقابله با تأثیرات منفی سوء استفاده از خودشیفتگی کمک کند.
- انتظارات واقع بینانه تعیین کنید: بدانید که درمان سوء استفاده از خودشیفتگی نیازمند زمان و تلاش است. انتظارات واقع بینانه ای برای روند بهبودی خود در نظر بگیرید و پیروزی های کوچکی را در طول مسیر جشن بگیرید.
- روی رشد شخصی تمرکز کنید: از این تجربه به عنوان فرصتی برای رشد شخصی و خودسازی استفاده کنید. سرگرمی‌های جدید را کاوش کنید، مهارت‌های جدید بیاموزید یا اهدافی را تعیین کنید که با ارزش‌ها و آرزوهای شما همسو باشد.
- قاطعیت را تمرین کنید: مهارت های قاطعیت را توسعه دهید تا نیازها، نظرات و مرزهای خود را به طور موثر بیان کنید. یادگیری برقراری ارتباط قاطعانه می تواند به محافظت از خود در برابر روابط آزاردهنده آینده کمک کند.
- در فعالیت‌های خودمراقبتی شرکت کنید: در فعالیت‌هایی شرکت کنید که مراقبت از خود و بهزیستی را افزایش می‌دهند، مانند ورزش، تغذیه سالم، خواب کافی و تمرین تکنیک‌های تمدد اعصاب. مراقبت از سلامت جسمی و روانی خود در طول فرآیند بهبودی حیاتی است.
- از سرزنش خود بپرهیزید: مهم است که به خاطر داشته باشید که سوء استفاده از خودشیفتگی کار شما نیستعیب. از سرزنش خود به خاطر اعمال و رفتار فرد خودشیفته خودداری کنید. در عوض، روی بهبودی و بازسازی زندگی خود تمرکز کنید.
- در صورت لزوم تماس خود را قطع کنید: اگر حفظ ارتباط با فرد خودشیفته همچنان برای سلامتی شما مضر است، به طور کامل ارتباط را قطع کنید. این می تواند یک تصمیم چالش برانگیز باشد، اما ممکن است برای محافظت از خود در برابر آسیب بیشتر لازم باشد.
با دنبال کردن این مراحل و ترکیب این راه‌های آسان برای پاسخ به دور انداختن یک خودشیفته، می‌توانید سفر شفا و بازیابی زندگی خود را آغاز کنید.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه:
- روانشناسی امروز: یک نشریه آنلاین معتبر که موضوعات مختلف مرتبط با روانشناسی از جمله خودشیفتگی و روابط آزاردهنده را پوشش می دهد.
- خط تماس ملی خشونت خانگی: منبع قابل اعتمادی که پشتیبانی و اطلاعاتی درباره خشونت خانگی، از جمله سوء استفاده از خودشیفتگی ارائه می‌کند.
- کلینیک مایو: یک سازمان پزشکی مشهور که اطلاعات قابل اعتمادی در مورد شرایط سلامت روان، از جمله اختلال شخصیت خودشیفته و اثرات آن بر روابط ارائه می‌دهد.
لطفاً توجه داشته باشید که اگرچه اطلاعات ارائه شده بر اساس منابع معتبر است، همیشه توصیه می‌شود در هنگام برخورد با موقعیت‌های احساسی پیچیده مانند دور انداختن توسط یک خودشیفته، از مشاوره یا پشتیبانی حرفه‌ای استفاده کنید.
