آیا شما همدل هستید؟ محرک های عاطفی و نکات مقابله ای
همدل بودن به این معنی است که شما می توانید احساسات دیگران را به گونه ای احساس و تجربه کنید که گویی آنها متعلق به شما هستند. همدل ها افراد بسیار حساسی هستند که می توانند انرژی ها و احساسات افراد اطراف خود را دریافت کنند. در حالی که همدلی می تواند یک موهبت باشد، اما گاهی اوقات می تواند چالش برانگیز و طاقت فرسا باشد. درک توانایی های همدلانه و یادگیری نحوه کنار آمدن با محرک های عاطفی برای حفظ رفاه شما ضروری است. در اینجا شش مرحله برای کمک به شما وجود دارد که تشخیص دهید آیا همدل هستید یا خیر و چند نکته برای مدیریت محرک های عاطفی.
مرحله 1: بازتاب خود
اولین قدم برای تشخیص اینکه آیا همدل هستید یا نه، خود اندیشی است. برای بررسی احساسات خود و نحوه ارتباط آنها با افراد اطرافتان وقت بگذارید. آیا اغلب پس از قرار گرفتن در مکان‌های شلوغ یا تعاملات اجتماعی احساس می‌کنید خسته یا خسته هستید؟ آیا تمایل دارید احساسات دیگران را به راحتی جذب کنید؟ به تجربیات خود فکر کنید و ببینید آیا الگویی از افزایش حساسیت نسبت به احساسات اطرافیان شما وجود دارد یا خیر.
مرحله ۲: حساسیت به انرژی
همدلان نسبت به انرژی حساسیت بالایی دارند. آنها می توانند ارتعاشات انرژی ظریفی را که آنها را احاطه کرده است، دریافت کنند. توجه داشته باشید که محیط های مختلف و انرژی افراد چگونه بر شما تأثیر می گذارد. آیا وقتی وارد اتاقی پر از جمعیت می شوید تغییری در انرژی خود احساس می کنید؟ آیا می توانید احساس کنید که کسی ناراحت یا خوشحال است بدون اینکه آنها به صراحت آن را بیان کنند؟ اینها نشانه هایی هستند که نشان می دهد شما ممکن است توانایی های همدلانه داشته باشید.
مرحله 3: سرایت عاطفی
همدل‌ها اغلب سرایت عاطفی را تجربه می‌کنند، که پدیده‌ای است که به‌طور ناخودآگاه احساسات دیگران را درک می‌کند. ممکن است بعد از گذراندن وقت با کسی که دوران سختی را پشت سر می گذارد، احساس غمگینی یا اضطراب کنید. اگر از وقوع آن آگاه نباشید، این انتقال عاطفی می تواند گیج کننده باشد. توجه داشته باشید که آیا تمایل دارید احساسات دیگران را جذب کنید و آیا این روی رفاه عاطفی شما تأثیر می گذارد.
مرحله 4: تنظیم مرز
تعیین مرزها برای همدلان برای محافظت از انرژی و رفاه عاطفی آنها بسیار مهم است. یاد بگیرید که بین احساسات خود و دیگران تفاوت قائل شوید. «نه» گفتن را زمانی که احساس می‌کنید خسته هستید یا زمانی که انرژی کسی آنقدر شدید است که نمی‌توانید آن را کنترل کنید، تمرین کنید. ایجاد مرزهای سالم به شما این امکان را می دهد که تعادل عاطفی خود را حفظ کنید و در عین حال نسبت به دیگران دلسوز باشید.
مرحله 5: شیوه های مراقبت از خود
مراقبت از خود برای همدلان برای شارژ مجدد و حفظ تعادل عاطفی ضروری است. فعالیت هایی مانند مدیتیشن، گذراندن وقت در طبیعت، تمرین یوگا، یا درگیر شدن در راه های خلاقانه به شما کمک می کند تا به آرامش و تجدید قوا کمک کنید. روش های مراقبت از خود را که ذهن، بدن و روح شما را تغذیه می کند، در اولویت قرار دهید.
مرحله ۶: به دنبال پشتیبانی باشید
ارتباط با افراد همفکر یا جستجوی حمایت حرفه ای می تواند برای همدلان بسیار مفید باشد. پیوستن به گروه‌های پشتیبانی یا انجمن‌های آنلاین برای همدلی به شما امکان می‌دهد تجربیات خود را به اشتراک بگذارید، بینش‌هایی کسب کنید و راهبردهای مقابله‌ای را از دیگرانی که درک می‌کنند تجربه می‌کنید بیاموزید. علاوه بر این، کار با یک درمانگر یا مشاور متخصص در توانایی های همدلانه می تواند راهنمایی و پشتیبانی ارزشمندی را ارائه دهد.
نکات مقابله ای برای همدلان
- تکنیک های زمین: در تمرینات زمینی مانند راه رفتن با پای برهنه روی چمن، حمام آرامش بخش، یا تجسم ریشه هایی که شما را به زمین متصل می کنند، شرکت کنید. این تکنیک‌ها به شما کمک می‌کنند متمرکز بمانید و به انرژی خود متصل شوید.
- محافظت انرژی: با تجسم حباب محافظ نور اطراف خود، یک سپر پرانرژی در اطراف خود ایجاد کنید. این سپر به عنوان سدی در برابر انرژی های منفی و محرک های عاطفی عمل می کند.
- رهاسازی عاطفی: راه های سالمی برای رهاسازی احساساتی که متعلق به شما نیستند بیابید. روزنامه نگاری، صحبت با یک دوست مورد اعتماد، یا درگیر شدن در فعالیت های بدنی مانند رقصیدن یا ورزش می تواند به شما کمک کند تا احساسات را به طور موثر پردازش و رها کنید.
- تنفس ذهنی: تمرینات تنفس عمیق را تمرین کنید تا سیستم عصبی خود را آرام کنید و تمرکز خود را به لحظه حال برگردانید. تمرینات تنفسی به کاهش اضطراب و بازگرداندن تعادل عاطفی کمک می کند.
- مرزهای سالم: برای محافظت از انرژی خود و جلوگیری از هجوم عاطفی، مرزهای واضحی را با دیگران تعیین کنید. یاد بگیرید در صورت لزوم «نه» بگویید و نیازهای خود را قاطعانه بیان کنید.
- شفقت به خود: با خود مهربان و ملایم باشید. همدلان اغلب نیازهای دیگران را بر نیازهای خود ترجیح می دهند، که می تواند منجر به خستگی عاطفی شود. شفقت به خود را تمرین کنید و مراقبت از خود را به عنوان بخش مهمی از رفاه خود در اولویت قرار دهید.
۳ مرجع معتبر برترانتشارات e:
- راهنمای بقای Empath: استراتژی های زندگی برای افراد حساس توسط جودیت اورلوف، دکتر
- افراد بسیار حساس: چگونه وقتی دنیا بر شما غلبه می کند رشد کنید توسط Elaine N. Aron, Ph.D.
- Empath: راهنمای کامل برای توسعه هدیه و یافتن حس خود توسط جودی دایر
