8 بهترین راه برای پاسخ دادن به یک قلدر بزرگسال
مقابله با قلدرهای بزرگسال می تواند چالش برانگیز باشد، اما مهم است که از خود دفاع کنید و به گونه ای پاسخ دهید که اوضاع را پراکنده کند و از رفاه شما محافظت کند. در اینجا هشت راه موثر برای پاسخ به یک قلدر بزرگسال آورده شده است:
1. آرام بمانید: هنگام برخورد با یک فرد قلدر بالغ، حفظ آرامش بسیار مهم است. نفس عمیق بکشید و سعی کنید اجازه ندهید رفتار منفی آنها بر شما تأثیر عاطفی بگذارد. با حفظ آرامش، کنترل اوضاع را حفظ می کنید و از قدرت گرفتن قلدر بر شما جلوگیری می کنید.
2. تعیین مرزها: مرزهای خود را به وضوح به قلدر بزرگسال اعلام کنید. به آنها بگویید چه رفتارهایی غیرقابل قبول است و به آنها اطلاع دهید که شما بدرفتاری را تحمل نخواهید کرد. با تعیین حد و مرز، حقوق خود را مطرح می کنید و به وضوح نشان می دهید که رفتار آنها قابل قبول نیست.
3. از ارتباط قاطعاستفاده کنید: هنگام پاسخ دادن به یک قلدر بزرگسال، از تکنیک های ارتباط قاطعانه استفاده کنید. با اطمینان صحبت کنید، تماس چشمی را حفظ کنید و احساسات و نگرانی های خود را به شیوه ای واضح و مستقیم بیان کنید. از حالت تدافعی یا تهاجمی خودداری کنید، زیرا ممکن است وضعیت را تشدید کند.
4. به دنبال حمایت باشید: هنگام برخورد با یک فرد قلدر بزرگسال برای حمایت از دوستان، اعضای خانواده یا همکاران مورد اعتماد خود تماس بگیرید. بحث در مورد وضعیت با فردی که به او اعتماد دارید می تواند بینش، مشاوره و حمایت عاطفی ارزشمندی را ارائه دهد. به یاد داشته باشید، لازم نیست به تنهایی با قلدر روبرو شوید.
5. مستندات حوادث: هر گونه حادثه ای که مربوط به قلدر بزرگسال باشد را یادداشت کنید. تاریخ، زمان، مکان و شرح هر حادثه را مستند کنید. در صورت نیاز به اقدامات بیشتر، مانند گزارش دادن قلدری به مقامات یا مافوق، این اسناد می تواند به عنوان مدرک باشد.
6. خودمراقبتیرا تمرین کنید: هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی مراقب خود باشید. در فعالیت هایی شرکت کنید که به شما شادی می بخشد و به کاهش سطح استرس کمک می کند. اقدامات مراقبت از خود مانند ورزش، مدیتیشن، گذراندن وقت با عزیزان و دنبال کردن سرگرمی‌ها را در اولویت قرار دهید. با مراقبت از خود، انعطاف‌پذیری ایجاد می‌کنید و ذهنیت مثبتی را حفظ می‌کنید.
7. برخورد خصوصی: اگر در انجام این کار احساس راحتی می کنید، به طور خصوصی به قلدر بزرگسال رسیدگی کنید. با حالتی آرام و قاطعانه نگرانی خود را در مورد رفتار آنها و تأثیر آن بر شما بیان کنید. گاهی اوقات، افراد از تأثیر اعمال خود بی اطلاع هستند و یک گفتگوی خصوصی می تواند منجر به حل شود.
8. در صورت لزوم گزارش دهید: در صورت تداوم یا تشدید قلدری بزرگسالان، ممکن است لازم باشد که این رفتار را به مقامات مربوطه یا مافوق گزارش کنید. این می تواند بسته به موقعیت شامل بخش های منابع انسانی در محل کار، مدیران مدرسه یا سازمان های اجرای قانون باشد. گزارش دادن تضمین می کند که قلدر در قبال اعمال خود پاسخگو خواهد بود.
4 تله قلدر که باید از آن اجتناب کنید
در حین پاسخ دادن به یک قلدر بزرگسال، مهم است که از افتادن در تله‌های خاصی که می‌توانند وضعیت را بدتر کنند یا رفاه شما را به خطر بیندازند، خودداری کنید. در اینجا چهار تله قلدر وجود دارد که باید از آنها اجتناب کنید:
1. نادیده گرفتن مشکل: نادیده گرفتن فرد قلدر بزرگسال و امیدواری که آنها از بین بروند، استراتژی موثری نیست. قلدرها اغلب با عدم تعادل قدرت رشد می کنند و ممکن است سکوت را به عنوان پذیرش یا ضعف تفسیر کنند. پرداختن به موضوع به جای نادیده گرفتن آن بسیار مهم است.
2. تلافی با پرخاشگری: پاسخ دادن به یک فرد قلدر بزرگسال با پرخاشگری یا خشونت فیزیکی می تواند وضعیت را تشدید کند و به طور بالقوه منجر به عواقب قانونی شود. حفظ خونسردی و پاسخ قاطعانه به جای تهاجمی ضروری است.
3. درگیر شدن در شایعات یا شایعات: شایعه پراکنی یا شایعات در مورد قلدر بزرگسال ممکن است به طور موقت ناامیدی را کاهش دهد، اما همچنین می تواند چرخه منفی را تداوم بخشد. درگیر شدن در چنین رفتاری می تواند به اعتبار شما آسیب برساند و حل مسالمت آمیز وضعیت را دشوارتر کند.
4. سرزنش کردن خود: مهم است که خود را به خاطر هدف قرار گرفتن توسط یک قلدر بزرگسال سرزنش نکنید. به یاد داشته باشید که رفتار آنها بازتابی از مسائل و ناامنی های خودشان است نه بازتاب ارزش شما. به جای سرزنش درونی، روی ایجاد اعتماد به نفس و جستجوی حمایت تمرکز کنید.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه مورد استفاده در پاسخ به این سوال:
- Psychology Today: Psychology Today یک نشریه معتبر است که موضوعات مختلف مرتبط با روانشناسی از جمله قلدری را پوشش می دهد. بینش‌هایی از متخصصان سلامت روان ارائه می‌کند و توصیه‌های مبتنی بر شواهد را در مورد برخورد با قلدرهای بزرگسال ارائه می‌دهد.
- Verywell Mind: Verywell Mind یک منبع معتبر برای اطلاعات سلامت روان است که به ارائه مقاله می‌پردازد.مقالات نوشته شده توسط متخصصان در این زمینه این راهنمای عملی برای مقابله با قلدری بزرگسالان ارائه می دهد و بر اهمیت مراقبت از خود و جستجوی حمایت تاکید می کند.
- StopBullying.gov: StopBullying.gov یک وب سایت دولتی است که توسط وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده اداره می شود. اطلاعات جامعی در مورد انواع مختلف قلدری از جمله قلدری بزرگسالان ارائه می‌کند و منابعی را برای پیشگیری و مداخله ارائه می‌دهد.
