مقدمه
اجتناب از نیاز به مراجعه به بیمارستان روانی یک هدف مهم برای بسیاری از افراد است. در حالی که بیمارستان‌های روانی مراقبت‌ها و درمان‌های لازم را برای افراد مبتلا به بیماری‌های روانی شدید ارائه می‌کنند، برخی از افراد ممکن است ترجیح دهند گزینه‌های جایگزین یا اقدامات پیشگیرانه را بررسی کنند. توجه به این نکته ضروری است که در صورت نیاز، جستجوی کمک حرفه ای از متخصصان سلامت روان همیشه توصیه می شود. با این حال، چندین استراتژی و شیوه وجود دارد که افراد می توانند در زندگی روزمره خود برای ارتقای سلامت روانی و به طور بالقوه کاهش خطر نیاز به بستری شدن در بیمارستان بگنجانند. در اینجا سه راه برای جلوگیری از رفتن به بیمارستان روانی وجود دارد:
1. مراقبت از خود و حفظ سلامت روانرا در اولویت قرار دهید
حفظ سلامت روان برای بهزیستی کلی ضروری است و می تواند به جلوگیری از نیاز به بستری شدن در بیمارستان کمک کند. در اینجا برخی از شیوه های خودمراقبتی وجود دارد که افراد می توانند در روال خود بگنجانند:
الف) ایجاد عادات سالم: درگیر شدن در ورزش منظم، حفظ یک رژیم غذایی متعادل و خواب کافی جنبه‌های اساسی مراقبت از خود هستند که به رفاه کلی ذهنی کمک می‌کنند. نشان داده شده است که فعالیت بدنی منظم علائم افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد و در عین حال باعث ترشح اندورفین می شود که می تواند خلق و خو را بهبود بخشد و سطح استرس را کاهش دهد.
ب) تکنیک های مدیریت استرس را تمرین کنید: استرس مزمن می تواند به طور قابل توجهی بر سلامت روان تأثیر بگذارد و خطر ابتلا به شرایط سلامت روان را افزایش دهد. ترکیب تکنیک‌های مدیریت استرس مانند تمرین‌های تنفس عمیق، مدیتیشن، تمرکز حواس، یا درگیر شدن در سرگرمی‌ها و فعالیت‌هایی که باعث شادی می‌شوند، می‌تواند به کاهش استرس و ارتقای رفاه عاطفی کمک کند.
ج) یک شبکه اجتماعی حمایتی را حفظ کنید: ایجاد و حفظ روابط قوی با دوستان، خانواده یا گروه‌های حمایتی می‌تواند احساس تعلق، حمایت عاطفی و کاهش احساس انزوا را ایجاد کند. تعاملات اجتماعی منظم می‌تواند با تقویت حس ارتباط و ارائه فرصت‌هایی برای ارتباط آزاد، بر سلامت روان تأثیر مثبت بگذارد.
د) به دنبال کمک حرفه ای باشید: در صورت تجربه علائم مداوم یا بدتر از شرایط سلامت روان، بسیار مهم است که از درمانگران یا روانپزشکان مجاز کمک حرفه ای بگیرید. مداخله زودهنگام و درمان مناسب می تواند از پیشرفت علائم جلوگیری کرده و به طور بالقوه نیاز به بستری شدن را کاهش دهد.
2. راهبردهای مقابله ای و تاب آوری عاطفی را توسعه دهید
ایجاد انعطاف‌پذیری عاطفی و توسعه راهبردهای مقابله‌ای مؤثر می‌تواند نقش مهمی در پیشگیری از بحران‌های سلامت روانی که ممکن است منجر به بستری شدن شود، ایفا کند. در اینجا چند استراتژی برای در نظر گرفتن وجود دارد:
الف) تکنیک های مدیریت استرس را بیاموزید: مشارکت در تکنیک های مدیریت استرس مانند درمان شناختی-رفتاری (CBT)، کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی (MBSR)، یا رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT) می تواند به افراد کمک کند تا سالم شوند. مکانیسم های مقابله ای و افزایش تاب آوری عاطفی.
ب) تمرین تنظیم هیجانی: یادگیری شناسایی و تنظیم احساسات می تواند در مدیریت موقعیت های چالش برانگیز مفید باشد. تکنیک هایی مانند یادداشت روزانه، تمرین قدردانی، یا جستجوی کمک حرفه ای برای توسعه مهارت های تنظیم عاطفی می تواند به رفاه ذهنی کلی کمک کند.
ج) ایجاد مهارت های حل مسئله: توسعه مهارت های حل مسئله موثر می تواند به افراد کمک کند تا در موقعیت های دشوار حرکت کنند و تأثیر آنها بر سلامت روان را به حداقل برسانند. کار با یک درمانگر یا مشاور می تواند به توسعه این مهارت ها و یافتن راه حل های سازنده کمک کند.
د) درگیر شدن در تکنیک‌های تمدد اعصاب: گنجاندن تکنیک‌های آرام‌سازی در روال‌های روزمره، مانند آرام‌سازی پیشرونده عضلانی، تصاویر هدایت‌شده یا رایحه‌درمانی، می‌تواند آرامش را تقویت کند، اضطراب را کاهش دهد و بهزیستی ذهنی کلی را بهبود بخشد.
3. ایجاد یک محیط حمایتی
احاطه کردن خود با یک محیط حمایتی می تواند عامل محافظتی در برابر چالش های سلامت روان باشد. در اینجا چند راه برای ایجاد یک محیط حمایتی وجود دارد:
الف) تقویت روابط سالم: احاطه کردن خود با افراد مثبت و حمایتگر که به مرزها احترام می گذارند و حمایت عاطفی ارائه می دهند، می تواند به نتایج بهتر سلامت روان کمک کند. ایجاد روابط سالم بر اساس اعتماد، همدلی و درک متقابل بسیار مهم است.
ب) کاهش انگ در مورد سلامت روان: آموزش خود و دیگران در مورد شرایط سلامت روان به کاهش انگ کمک می کند و محیطی را ایجاد می کند که در آن افراد احساس راحتی می کنند که در صورت نیاز به دنبال کمک باشند. ترویج گفتگوهای باز در مورد سلامت روان، مداخله زودهنگام را تشویق می کند و از پوسیدگی جلوگیری می کندبحران های ملی
ج) ایجاد یک روال روزانه: ایجاد و حفظ یک روال روزانه می تواند ساختار و ثبات را فراهم کند، که می تواند به ویژه برای افراد دارای شرایط سلامت روان مفید باشد. یک برنامه روتین می تواند به مدیریت استرس، بهبود الگوهای خواب و افزایش رفاه کلی کمک کند.
د) سازوکارهای مقابله سالم را به عنوان یک خانواده ایجاد کنید: تشویق ارتباطات باز، همدلی و حمایت در درون واحد خانواده می‌تواند به افراد کمک کند تا مکانیسم‌های مقابله سالم را توسعه دهند. این تلاش جمعی می تواند یک محیط حمایتی ایجاد کند که بهزیستی روانی را ارتقا می دهد.
نتیجه گیری
در حالی که اجتناب از بستری شدن در بیمارستان به دلیل نگرانی‌های مربوط به سلامت روان همیشه در موارد شدید امکان‌پذیر یا توصیه نمی‌شود، گنجاندن این استراتژی‌ها در زندگی ممکن است به کاهش احتمال رسیدن به یک نقطه بحران کمک کند. اولویت دادن به خودمراقبتی، توسعه راهبردهای مقابله ای و ایجاد یک محیط حمایتی گام های اساسی در جهت حفظ سلامت روان است. با این حال، بسیار مهم است که به یاد داشته باشید که جستجوی کمک حرفه ای از متخصصان سلامت روان همیشه باید در صورت نیاز در نظر گرفته شود.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه استفاده شده:
- موسسه ملی سلامت روان (NIMH): NIMH یک موسسه تحقیقاتی مشهور است که به پیشرفت دانش در مورد بیماری‌های روانی و بهبود گزینه‌های درمانی اختصاص دارد. وب سایت آنها اطلاعات جامعی در مورد موضوعات مختلف سلامت روان، از جمله راهبردهای پیشگیری و تکنیک های مقابله ای ارائه می دهد.
- کلینیک مایو: کلینیک مایو یک سازمان پزشکی معتبر است که به دلیل تخصص خود در زمینه های مختلف از جمله سلامت روان شناخته شده است. وب سایت آنها اطلاعات قابل اعتمادی در مورد شرایط سلامت روان، شیوه های خودمراقبتی و اقدامات پیشگیرانه ارائه می دهد.
- روانشناسی امروز: روانشناسی امروز یک نشریه شناخته شده است که جنبه های مختلف روانشناسی و سلامت روان را پوشش می دهد. پلتفرم آنلاین آنها دارای مقالاتی است که توسط متخصصان این حوزه نوشته شده است و بینش های ارزشمندی را در مورد استراتژی های پیشگیرانه و رفاه ذهنی ارائه می دهد.
لطفاً توجه داشته باشید که اگرچه این منابع معتبر و قابل اعتماد در نظر گرفته می شوند، همیشه توصیه می شود برای مشاوره و راهنمایی شخصی با متخصصان مراقبت های بهداشتی واجد شرایط مشورت کنید.
