نحوه نادیده گرفتن افرادی که دیگر نمی خواهید در اطرافشان باشید: 7 مرحله + 19 نکته
نادیده گرفتن افرادی که دیگر نمی خواهید در کنارشان باشید می تواند یک کار چالش برانگیز باشد، اما برای رفاه ذهنی و عاطفی شما ضروری است. چه دوستان سمی، چه آشنایان منفی یا حتی اعضای خانواده، گاهی اوقات فاصله گرفتن بهترین گزینه است. در اینجا هفت مرحله و نوزده نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا به طور موثر در این فرآیند حرکت کنید.
مرحله 1: در مورد احساسات خود تأمل کنید قبل از انجام هر اقدامی، بسیار مهم است که در مورد احساسات خود فکر کنید و درک کنید که چرا می خواهید افراد خاصی را نادیده بگیرید. تأثیر آنها بر زندگی شما، دلایل ناراحتی شما و اینکه آیا امکان حل یا بهبود وجود دارد را ارزیابی کنید.
مرحله 2: تعیین حد و مرز ایجاد مرزهای واضح هنگام برخورد با افرادی که دیگر نمی‌خواهید در اطرافشان باشید ضروری است. تعیین کنید که چه رفتارها یا تعاملاتی قابل قبول است و این مرزها را با قاطعیت اما با احترام بیان کنید. بگذارید بدانند چه چیزی را دیگر تحمل نخواهید کرد.
مرحله 3: با مقاصد خود ارتباط برقرار کنید در برخی موارد، ممکن است مفید باشد که مقاصد خود را مستقیماً با شخصی که می خواهید از او فاصله بگیرید، در میان بگذارید. احساسات خود را صادقانه و با آرامش و بدون حمله یا سرزنش ابراز کنید. این مکالمه می تواند برای هر دو طرف درگیر شفافیت و بسته شدن باشد.
مرحله 4: به حداقل رساندن تماس با محدود کردن تعاملات با شخص مورد نظر، تماس را به تدریج کاهش دهید. این می‌تواند به معنای اجتناب از رویدادهای اجتماعی، به حداقل رساندن کانال‌های ارتباطی (مانند لغو فالو یا بی‌صدا کردن در رسانه‌های اجتماعی)، یا یافتن راه‌های جایگزین برای شرکت در فعالیت‌های بدون حضور آنها باشد.
مرحله 5: روی روابط مثبت تمرکز کنید توجه خود را به سمت روابط مثبتی که برای شما شادی و حمایت به ارمغان می آورد معطوف کنید. اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که شما را بالا می برند و ارزش های مشابهی دارند. ایجاد دوستی‌های جدید می‌تواند به پر کردن خلاء با فاصله گرفتن از تأثیرات منفی کمک کند.
مرحله 6: مراقبت از خود را تمرین کنید در فعالیت هایی شرکت کنید که مراقبت از خود و عشق به خود را ترویج می کنند. سلامت روانی، عاطفی و جسمی خود را در اولویت قرار دهید. این می تواند شامل ورزش، مدیتیشن، درمان، سرگرمی ها یا گذراندن وقت در طبیعت باشد. مراقبت از خود توانایی شما را برای مدیریت شرایط سخت تقویت می کند.
مرحله 7: در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید اگر وضعیت خیلی طاقت فرسا شد یا برای مقابله با تأثیرات عاطفی نادیده گرفتن افراد خاص تلاش می کنید، به دنبال کمک حرفه ای باشید. یک درمانگر یا مشاور می تواند در طول فرآیند راهنمایی و پشتیبانی کند.
نکات اضافی:
- اطراف خود را با تأثیرات و الگوهای مثبت احاطه کنید.
- یک سیستم پشتیبانی قوی از دوستان و خانواده ایجاد کنید.
- روی رشد شخصی و بهبود خود تمرکز کنید.
- قاطعیت را تمرین کنید و یاد بگیرید در صورت لزوم نه بگویید.
- در فعالیت هایی شرکت کنید که اعتماد به نفس و عزت نفس شما را افزایش می دهد.
- از درگیر شدن در شایعات یا گفتگوهای منفی درباره شخصی که می‌خواهید نادیده بگیرید بپرهیزید.
- انرژی خود را به سمت کارهای سازنده و رضایت بخش هدایت کنید.
- بخشش را برای آرامش خاطر خود تمرین کنید.
- روزنامه نویسی می تواند به شما در پردازش احساسات و انعکاس پیشرفت خود کمک کند.
- با خودتان صبور باشید. بهبودی زمان می برد.
- به ارزش ها و اعتقادات خود وفادار بمانید.
- از جستجوی تایید یا بسته شدن از سوی شخصی که می‌خواهید نادیده بگیرید اجتناب کنید.
- در تمام زمینه های زندگی خود مرزهای سالمی ایجاد کنید.
- در صورت امکان با تغییر محیط یا مکان، از لحاظ فیزیکی فاصله بگیرید.
- از تجربه یاد بگیرید و از آن به عنوان فرصتی برای رشد شخصی استفاده کنید.
- از طریق جملات تاکیدی و نقل قول های الهام بخش، خود را با مثبت اندیشی احاطه کنید.
- در فعالیت‌هایی شرکت کنید که به شما شادی می‌دهند و علایقتان را برآورده می‌کنند.
- ذهن‌آگاهی را تمرین کنید تا در حال حاضر بمانید و روی چیزهایی که برایتان مهم‌تر است تمرکز کنید.
- به خاطر داشته باشید که بهتر است سلامتی خود را بر حفظ روابط خاص اولویت دهید.
این مراحل و نکات باید به شما کمک کند تا در فرآیند نادیده گرفتن افرادی که دیگر نمی‌خواهید در اطرافشان باشید و در عین حال سلامت روانی و عاطفی خود را در اولویت قرار دهید، راهنمایی کنید.
3 انتشارات مرجع معتبر یا نام دامنه:
- روانشناسی امروز: یک منبع معتبر ارائه کننده مقالات و بینش های تخصصی در مورد موضوعات مختلف روانشناختی، از جمله روابط، رشد شخصی، و رفاه روانی.
- کلینیک مایو: یک سازمان پزشکی مشهور که اطلاعات قابل اعتمادی در مورد سلامت روان ارائه می‌کند.سلامت، مدیریت استرس، و ایجاد روابط سالم.
- Healthline: یک وب‌سایت سلامت قابل اعتماد که مقاله‌های مبتنی بر شواهد در مورد سلامت روان، مراقبت از خود، و استراتژی‌هایی برای برخورد با افراد دشوار ارائه می‌دهد.
لطفاً توجه داشته باشید که اطلاعات ارائه شده در این پاسخ فقط برای اهداف اطلاعاتی است و نباید جایگزین توصیه های حرفه ای شود.
