براساس www.iAsk. ai از موتور جستجوی Ai بپرسید:
احساس کنار گذاشته شدن: چگونه بر درد طرد اجتماعی غلبه کنیم
احساس کنارگذاشتن می‌تواند تجربه‌ای دردناک و منزوی باشد، اما راه‌هایی برای غلبه بر آن وجود دارد. در اینجا 35 نکته برای کمک به مقابله با طرد اجتماعی و یافتن احساس تعلق آورده شده است:
- مراقبت از خود را تمرین کنید: با خواب کافی، خوب غذا خوردن و ورزش منظم از سلامت جسمی و روحی خود مراقبت کنید.
- به دنبال حمایت اجتماعی باشید: با دوستان، خانواده یا درمانگری که می تواند گوش شنوا و حمایت عاطفی را ارائه دهد ارتباط برقرار کنید.
- منبع احساسات خود را شناسایی کنید: به موقعیت فکر کنید و سعی کنید بفهمید چرا احساس می کنید کنار گذاشته شده اید. آیا این به خاطر یک رویداد یا شخص خاص است یا یک احساس عمومی است؟
- افکار منفی را به چالش بکشید: سعی کنید افکار منفی را مجدداً در چارچوب قرار دهید و آنها را با افکار مثبت جایگزین کنید. به عنوان مثال، به جای اینکه فکر کنید “من به اندازه کافی خوب نیستم” فکر کنید “من چیزی منحصر به فرد برای ارائه دارم.”
- روی نقاط قوت خود تمرکز کنید: نقاط قوت و دستاوردهای خود را بشناسید و آنها را جشن بگیرید.
- مرزها را تعیین کنید: یاد بگیرید به موقعیت‌هایی که باعث می‌شوند احساس ناراحتی کنید یا کنار گذاشته شوید، نه بگویید.
- به دنبال تجربیات جدید باشید: سرگرمی های جدید را امتحان کنید، به یک باشگاه یا سازمان بپیوندید یا در رویدادهایی شرکت کنید که مورد علاقه شما هستند.
- ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: به لحظه حال توجه کنید و بر نفس، احساسات بدن یا محیط اطراف خود تمرکز کنید.
- از رسانه های اجتماعی فاصله بگیرید: استفاده خود را از رسانه های اجتماعی محدود کنید تا از مقایسه خود با دیگران و احساس نادیده گرفتن محافظت کنید.
- به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر احساس تنهایی و طرد شدن ادامه داشت، به دنبال کمک از یک متخصص سلامت روان باشید.
- ارتباط با طبیعت: زمانی را در خارج از منزل بگذرانید و با طبیعت ارتباط برقرار کنید تا خلق و خوی و تندرستی خود را بهبود ببخشید.
- داوطلب: کمک به دیگران می تواند به شما احساس هدفمندی و ارتباط با جامعه خود بدهد.
- قدردانی را تمرین کنید: در مورد چیزهایی که برایشان سپاسگزار هستید فکر کنید، مهم نیست که چقدر کوچک به نظر می رسند.
- یاد بگیرید که منحصر به فرد بودن خود را بپذیرید و بپذیرید: همه افراد متفاوت هستند، و این اشکالی ندارد. فردیت خود را در آغوش بگیرید و آنچه شما را منحصر به فرد می کند جشن بگیرید.
- به دنبال دیدگاه‌های متنوع باشید: خود را در معرض فرهنگ‌ها، باورها و روش‌های مختلف تفکر قرار دهید تا درک خود را از جهان گسترش دهید.
- یک طرز فکر رشد ایجاد کنید: به چالش ها به عنوان فرصت هایی برای رشد و یادگیری نگاه کنید تا شکست.
- ایجاد عزت نفس: با تمرکز بر نقاط قوت و دستاوردهای خود یک تصویر مثبت از خود ایجاد کنید.
- به دنبال الگو باشید: افرادی را بیابید که به شما انگیزه و الهام می بخشند و از تجربیات آنها درس بگیرید.
- قاطعیت را تمرین کنید: برای خودتان صحبت کنید و نیازها و خواسته های خود را با احترام بیان کنید.
- روشن فکر باشید: مایل به گوش دادن و در نظر گرفتن دیدگاه های مختلف باشید.
- به دنبال دوستی های جدید باشید: برای ملاقات با افراد جدید و ایجاد ارتباطات جدید تلاش کنید.
- شفقت به خود را تمرین کنید: با خود با مهربانی و درک رفتار کنید، همانطور که با یک دوست صمیمی رفتار می کنید.
- ریسک کنید: از منطقه راحتی خود خارج شوید و برای رشد و یادگیری ریسک کنید.
- به دنبال راهنمایی باشید: فردی را پیدا کنید که بتواند شما را در رشد شخصی و حرفه ای راهنمایی و حمایت کند.
- بخشش را تمرین کنید: کینه ها را رها کنید و کسانی را که به شما صدمه زده اند ببخشید.
- نگرش مثبت را در خود پرورش دهید: بر جنبه های مثبت زندگی تمرکز کنید و چشم انداز امیدوارکننده داشته باشید.
- به دنبال چالش های جدید باشید: به دنبال فرصت هایی برای به چالش کشیدن خود و رشد باشید.
- گوش دادن فعال را تمرین کنید: به دیگران توجه کنید و نشان دهید که برای افکار و نظرات آنها ارزش قائل هستید.
- به دنبال بازخورد باشید: برای یادگیری و رشد از دیگران بازخورد بخواهید.
- احساس هدف را در خود ایجاد کنید: ارزش ها و علایق خود را شناسایی کنید و از آنها برای هدایت تصمیمات و اقدامات خود استفاده کنید.
- به دنبال فرصت هایی برای بازپرداخت باشید: راه هایی برای کمک به جامعه خود و ایجاد تأثیر مثبت پیدا کنید.
- پذیرش خود را تمرین کنید: خود را همانطور که هستید، بدون قضاوت یا انتقاد بپذیرید.
- به دنبال تأثیرات مثبت باشید: اطراف خود را با افراد و چیزهایی احاطه کنید که شما را نشاط و الهام می بخشد.
- صبور بودن را تمرین کنید: با خود و دیگران صبور باشید و از عجله در قضاوت بپرهیزید.
- در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر احساس تنهایی و طرد شدن ادامه داشت، از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرید.
عناوین مرجع معتبر:
- «اپیدمی تنهایی» اثر جودی دان و کنت آر وارنر (2019)
- «انحراف اجتماعی: تأثیرات روانی و عاطفی» نوشته مایکل آر. مولان و کی جی اسمیت (2018)
- «غلبه بر انزوای اجتماعی و تنهایی» نوشته تارH. Mehta و Andrew J. Gerber (2019)
